Cum mi-am pierdut 25 de kilograme

Acum patru ani, scalele de sub mine clătinat la aproximativ 85 kg, și am început să piardă în greutate în mod drastic. Până când am încercat o grămadă de diferite sisteme de alimentare. Ei au ajutat, dar imediat ce Cobor dieta, greutatea a venit în volum dublu. Apoi am dezvoltat o metodă de a pierde în greutate și timp de șase luni a pierdut 25 de kilograme.

Orice altceva - friptura, grăsimea - din care, de regulă, să refuze, am plecat. Dar am fost ghidată de principiul unei alimentări separate, după cum am înțeles. Acest lucru înseamnă că felul principal vasul singur parte separat. Am fost manca paste și cartofi, dar niciodată împreună cu o bucată de carne de pui sau cotlet.

Cum se poate să piardă în greutate, dacă ai totul, te rog? Secretul este principiul de bază, care nu are timp să repete pentru oricine care vrea să piardă în greutate: Nu ar trebui să fie mai puțin! Și în sensul literal.

Am citit undeva sau auzit: să-și piardă în greutate, reduce porțiuni în jumătate. Și am luat o regulă. De exemplu, am folosit pentru a mânca într-o ședință de două chiftele și chiftele sau mai puțin, și chiar mai mult. Acum patru ani, mai mult de un chiftele din farfuria mea nu a apărut.

Modul „economic“

În orice dieta, la fel ca în sport, este modul de important.

1. Pentru mine, am decis în mod clar strict de trei ori pe zi. Am pictat literalmente ceas, la ce oră am micul dejun, prânz și cină, aproximativ la intervale regulate. De exemplu, micul dejun - 8.00, prânz - 12.30 cina - 17.30.

2. Eu nu mănânc după șase. Pe mine, acest principiu funcționează impecabil. În după-amiaza suntem activi, dar seara - canapelele de timp, calculatoare, atunci când caloriile nu sunt arse și se acumulează. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care pentru un motiv sau altul cina, programată 17.30-18.00, nu a avut loc, am plecat fără cină.

3. Am prescris ceea ce am mânca în timpul zilei. Atunci când se uită într-un frigider și o privire de vis în jurul său alte rece și face semn cu mâna pentru a scoate ceva gustos, dar mai mult. Așa că am atârnat un pliant cu meniul din frigider și știa clar ajunge acolo.

Am vrut tot timpul. Stomacul are capacitatea de a contracta și după o săptămână am început să se încarce un cotlet, dar după o oră de foame a revenit. Dar când am pierdut zece kilograme după prima lună, foamea mi se părea, nu de preț atât de mare.

Dupa ce a pierdut primele zece kilograme, am început să vă răsfățați. Dieta - este stresant atât fizică cât și psihologică. Nu pentru a începe aruncarea de la oameni o dată pe săptămână, am să aranjeze o „zi de lăcomiei.“ Ca o regulă, sâmbătă, m-am lăsat fast-food, alcool, ciocolata ma adorat, iar dacă a fost acordat partidului, eu încă, după șase în prezent în nici un fel negat. Dar a doua zi - o dieta.

Deoarece greutatea mea variază de la 60 la 65 de kilograme. Odată ce am ajuns la marca de 65 de kilograme, revenind la dieta și greutatea merge o săptămână. Ea a schimbat nu numai corpul meu, dar, de asemenea, abordarea mea de nutriție. Eu impun pe mașină în placa de două ori mai puțină hrană decât ea putea mânca acum patru ani.

Nu „doar“ face „doi“

A trebuit să spunem la revedere cu un al treilea care doresc să patra, dimensiunea de sân. Volumele din partea stângă a corpului, din păcate, în primul rând.

Poate că cea mai mare greșeală - lipsa de exercițiu. Din fericire, nu am aparut vergeturi, dar pielea și-a pierdut elasticitatea și fermitatea. În abdomen a existat un sac, care este vizibil atunci când am apleca. Așa că acum, în cele din urmă am decis să mai lucreze la această problemă. Am Welling cercuri în piscină și de a face acasă de fitness.

Exemplu de meniu pentru ziua

Micul dejun: ou prăjit sau omletă dintr-un ou, ceai sau cafea cu o lingura de zahar. SAU: câteva felii de brânză, ceai sau cafea.

Pranz: o bucată de pui prăjit, o jumătate de roșii, ceai sau cafea cu o lingura de zahar. SAU: un polonic de supa, ceai sau cafea.

Cina: conopida prajita sau orice alte legume. SAU: macaroane și brânză, și ceai.

Ați terminat! Asta e doar brânză și paste nu ar trebui să fie consumate seara: brânza este cel mai bine absorbit de organism de la aproximativ 9 am la 11 pm, pentru un maxim de a obține toate substanțele nutritive din acest produs, și carbohidrați (paste) ar trebui să fie consumate numai în dimineața, până la 12 -13 ore. Aici legumele pentru cina - este minunat! Le puteți înlocui cu ou, branza de vaci, iaurt scăzut de grăsimi. Și înainte de a merge la culcare, este util să se bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

vă mulțumesc) acest lucru este o veste bună)