Pentru mulți oameni, cuvântul „muncă“ și „stres“ sunt sinonime în natură. Pentru cea mai mare ideea de a evita stresul la locul de muncă pare imposibil. Nu vă faceți griji: După ce ați creat o stare de spirit de lucru, de a crea o atmosferă liniștitoare și de a face unele tehnici simple de relaxare, vă poate scuti instantaneu de stres la locul de muncă.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Îmbunătățirea mediului Editare
Dă-ți ochii de odihnă. Puteți umple aromele spațiului de lucru, dar nu exagera. Pune pe fotografiile de pe desktop iubit de oameni și locuri, Ones munca ta preferata de arta sau o carte poștală care va face sa zambesti. Adăugați la aceasta o floare sau un buchet de flori pe masă, iar spațiul de lucru va fi vizual atrăgătoare. La fiecare 15 minute, hop de pe monitor și concentrându-se pe elementele preferate.
- Reglați scaunul de birou, astfel încât sunteți în căutarea direct la ecran. Nu trebuie să tulpina gât la egal la ecran, sau rândul său, în jurul valorii.
Bucurați-vă de un miros plăcut. Vă puteți bucura de aroma de salvie (în cazul în care carta lucrătorului permite) și lăsați arome naturale pentru a aduce calm în mediul de lucru. Dacă pui pe desktop un vas cu amestecuri aromatice, va fi capabil să aducă ceva din propria lor în atmosfera înconjurătoare, și relaxați-vă corpul și mintea. [3]
- Dacă fereastra este, în birou, încercați să stea cât mai aproape posibil de acesta. Este mai bine să stai cu spatele la fereastra, pentru a permite luminii naturale cade de pe desktop.
Metoda 2 din 3:
Calm mintea Edit
- Dacă bugetul vă permite să din timp în timp pentru a reveni la un loc de vacanță preferat, viața la locul de muncă și după orele de lucru va fi mai calm.
- Amabilitate și un zâmbet vă va ajuta să nu facă doar prieteni, dar, de asemenea, calma sufletul.
- Dacă a cunoaște colegii dvs., va din timp în timp pentru a râde cu ei, și de râs este cunoscut pentru a scapa de stres.
- Dacă face prieteni cu cineva de colegii sai, va fi capabil să-l dezvăluie, care sunt supuse la stres. Tu nu va fi atât de singur, dacă deschizi simțurile.
- Inchide ochii si asculta toate sunetele și senzațiile în timpul inhalării și expirația.
- De asemenea, puteți medita chiar înainte de muncă, pentru a doua zi a fost mai puțin intensă.
- Împreună cu colegii, puteți stabili un club de bibliotecă. Lucrarea va aduce plăcere și vă va crește motivația pentru lectură.
- Cel mai probabil, vă confruntați cu stres, deoarece pentru primele câteva ore, nu sunt la fel de productiv, și trebuie să facă totul în grabă și tăiați posibil. Pentru a evita această situație, face un program. Acesta vă va ajuta să-și îndeplinească sarcinile atribuite la timp.
- Chiar dacă gândurile despre munca sunt pozitive, aceste sfaturi vă vor aduce mai multă varietate, și vă va opri pentru a lua un loc de muncă ca o sursă de stres.
- Chiar dacă sunteți de mese singur, nu mânca masa de prânz la birou. Nu simți că ești pe o pauză de prânz. Chiar dacă te-ai dus la cea mai apropiată cafenea să mănânce salată, te calmezi.
Ascultați muzică liniștitoare. Crearea unei liste de redare care vă va ajuta să se calmeze. Nu contează, acest lucru este CD-ul tau preferat sau muzica Enya de Mozart sau Beethoven. Ascultați muzică cu căști sau la masă, astfel încât să nu distragă atenția. Tu calmează-te și nu mai îngrijorătoare cu privire la testele viitoare. [5]
- Chiar și salturi obișnuite în jurul valorii de desktop pentru a vă ajuta să inspire și a elibera tensiunea.
- Ridică-te și atinge degetele de la picioare. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Aceasta este o întindere bun pentru spate.
- Rotire umerii înainte și înapoi. Scoti tensiunea din spate și gât.
- Trageți gâtul. Do înclină capul spre stânga și dreapta, ieși la urechi pînă pe umeri.
- Trageți antebrațului și încheietura mâinii. Extinderea un braț înainte, astfel încât palma îndreptată înainte (dacă spui „Stop!), Apoi trageți degetele înapoi.
- Trageți centura de umăr și spate. Țineți ambele mâini pe scaun și trageți-l și la stânga și la dreapta.
Mananca alimente care scapa de stres. Există un anumit set de produse, care vă va ajuta să se concentreze, de-stres și re-energiza. Studiile au arătat că, dacă bei suc de portocale sau pur și simplu suge o felie de portocala, te calmezi. [7]. Un efect similar este avocado, somon, migdale și spanac. Încercați să adăugați aceste alimente la dieta de zi cu zi sau de a le folosi pentru o gustare la locul de muncă. [8]
Angajarea în yoga. Se crede că yoga are capacitatea de a calma corpul și mintea. Dacă veți participa la cursuri de yoga înainte sau după locul de muncă sau de a face yoga la prânz, vă va îmbunătăți concentrare și de a găsi contact cu corpul și mintea. Vizitați yoga cu un prieten și să se bucure de beneficiile pentru corp și spirit.