Vrei doar o lună pentru a pompa presei și elimina în mod eficient de grăsime burtă? Utilizați lumina, dar modalitate eficientă de a scăpa de grăsime corporală și să devină mai suplu și se va opri scurt de respirație în timpul mersul normal. Învață de la acest articol, ceea ce nu a face cu pierderea in greutate, dar, în același timp, și de a determina ce metode sunt potrivite pentru tine personal.
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere
Aduce beneficii de sănătate și pentru a face figura mai subtire poate întări mușchii abdominali. Dar pentru exercitarea dupa ce a dat naștere are condiții speciale. Începeți antrenamentul, puteți doar opt săptămâni, iar după cezariana ar trebui să aștepte până la 3 luni. În caz contrar, mușchii abdominali se va întinde mai mult, creșterea tensiunii intra-abdominale, cusăturile pot fi diferite, dar care are nevoie de ea? Tu nu ar trebui să mănânce înainte și după efort fizic timp de 60 de minute.
Începeți cu întindere și de warm-up:
- rostogoli pe burtă,
- arcui spatele,
- nu se schimba poziția de 7-9 secunde.
Toate cele 5 seturi de 10-12 mușchi razogreyut bine.
Un exercițiu simplu, dar eficient dupa ce a dat nastere:
- În poziția culcat pe spate, conectați dispozitivul de blocare palma în spatele capului.
- Expirati - trage la genunchi piept, tocuri atinge fese.
- Burtă retrasă.
- Respirația. Se diluează coapsa, trageți în sus genunchiul stâng spre umărul drept, apoi la dreapta - la stânga.
- Expirați atunci când atingeți genunchiul cu cotul.
Face exercitarea lent de 10-20 de ori, ajunge la efectul mai rapid.
pentru bărbați
țesutul gras al abdomenului de sex masculin necesită o abordare cuprinzătoare. Schimbarea dieta ta, nu uitați să luați micul dejun și cină. aport moderat de alcool la un pahar de o zi sau două (vin stimulează pofta de mâncare). Practica rulează 2-3 ore înainte de o masă ușoară - grăsimi va merge mai repede. Exercitii pentru presa pentru a face față cu grăsimea de pe burtă și flancurile, formează o talie, aloca frumusețea și puterea umerilor.
Un om ajută un un simplu exercițiu eficient. Bleed presa superioară prin ridicarea talie cu picioarele îndoite. leagăn de Jos ABS, ridicând picioarele pe podea, partea inferioara a spatelui staționare. Două sau trei seturi de 30 de ori a promova pierderea in greutate, intarirea muschilor. Încărcați crescut progresiv. Push-up-uri și sta-up-uri pentru 20-30 de ori pentru abordarea va completa complexul.
burta de bere
Elimină principalul rău - bere seara.
- Feriți-vă de gustări bogate in calorii - brânzeturi ascuțite, nuci si cartofi cu bere timp de 3-4 ore înainte de culcare.
- Luați masa la 19.00, și numai una dintre aceste măsuri vă vor realiza, în scopul de a scăpa de sagging burta in doar 2-3 saptamani. Rezultatul se va vedea în primele 7 zile.
- exerciții fizice cu gantere, un termen de 30 de minute pentru a spori efectul.
Cardio pe bicicleta, banda de alergare, canotaj vă ajuta să piardă burtă de bere de mai multe ori mai repede.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen la domiciliu
măsură foarte simple, dar eficiente pentru a scăpa de „pachet de nervi“ la domiciliu - pentru a stabili un schimb de apă. Bea 7-8 pahare de apa pe care le alternează cu mese. Intervalul dintre apă și alimentare ar trebui să fie de 20-30 minute. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor și a slăbi apetitul, se simt mai energic și mai puțin obosit.
Stresul fizic construit treptat: nu au nevoie de o zi pentru a pregăti timp de 3-4 ore, iar următorul de a muri de durere în mușchi. 1-1,5-oră complexe de formare de zi cu zi sau la doua zile va da un rezultat stabil pierdere în greutate. Figura strânge, lăsați volume cu zonele cu probleme. dans alternativ warm-up, de funcționare și sărituri coarda cu exerciții de respirație.
Aici este una dintre cele mai de succes pentru strângerea muschilor abdominali:
- Inspira - strângeți muschii abdominali, maxim l retracta și mențineți 5-7 secunde. Expirați - muschii raman tensionate.
De 20 de ori pentru 2-3 seturi timp de 2-3 săptămâni va ajuta pentru a obține în mod eficient scapa de burta casei.
Ceea ce nu să mănânce
Produsele nocive pot anula toate eforturile pentru a ridica presa. Asta face lista de restricții, și mai bine exclude din dieta ta:
Vei fi surprins cat de repede se va aduce rezultate în combinație cu activitatea fizică.
exerciții
Corect și gânditoare completarea lor, aveți posibilitatea să umfle presa, timp de 30 de zile, și apoi doar pentru a menține rezultatul. Rezultatele eforturilor tale sunt deja evidente în 8-10 zile. In ziua a 14-a obiceiul fix. După 21 de zile, aceasta devine rezistent, organismul va necesita sarcini să abandoneze produse nocive.
Aici sunt 3 exerciții eficiente pentru a arde grasimea de pe abdomen:
poziția culcat pe spate, mâinile se extind de-a lungul corpului. Picioare îndoiți de la genunchi si sa se raspandeasca.
- Din nou - respirație - strângeți abdomenul.
- Doi - expirati - corp de ridicare la genunchi cu brațele întinse.
- Trei - respirație - din nou, se află pe spate.
Efectuarea de 10-15 ori pentru 3 seturi.
poziția culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte.
- În detrimentul timpului - o respirație - strângeți abdomenul.
- Doi - expirati - ridica locuințe pentru șosete, brațele întinse.
- Trei - respirație - din nou, se află pe spate.
Efectuarea de 10 ori pentru 2 seturi.
are hoop
Depinde dacă utilizați un cerc.
- Există aluminiu greutate prea ușoară. Ar trebui să fie aplicat copiilor, adolescenților și persoanelor cu dureri de spate. Rezultatul nu va veni imediat, dar va crește flexibilitatea figurii și mai bine construi talie.
- În greutate cercuri de oțel în 2 ori mai mult, dar ele pot lăsa vânătăi pe corp. Ele pot fi utilizate în doze, nu mai mult de 15 minute, răsuciți într-o rochie strânsă.
- Masaj hoop, hulă - cele mai eficiente pentru a elimina grasimea de pe abdomen.
Special bile spinos hulă rupe rapid de grăsime, pentru a regla talie, ajutând la eliminarea volumului de pe părțile laterale. Rezultatul este atins în 2-3 ori mai rapid și vizibil într-o săptămână.
Face coarda de ajutor
Fericit este cel care nu se teme de coarda. 30 de minute de sărituri continuă, rapid și lent, puteți arde 400 de calorii. skiling - - metoda coarda de multe ori mai eficiente decât bicicleta, înotul și chiar de tenis. Toți mușchii în același timp, incluse în exercițiile aerobice.
Cea mai rapidă și mai stabilă rezultat este atins atunci când se angajează într-o zi. Începeți cu un 20 minute warm-up (jogging, mersul pe jos), apoi trece la salt. Prima săptămână va fi de ajuns pentru 10-15 antrenamente minut, cu o frânghie, apoi crește treptat timpul.
Va funcționare
În timp ce rulează, activează toate organele interne, organismul este de lucru într-un ritm accelerat și arde de grăsime mai repede. Din cauza fluxului sanguin activ în trei ori mai rapid metabolism, toxine. depozitele de grasime ars intens din cauza acestor depozite corp nevoie de energie.
Prima de a pierde in greutate talie, abdomen, fese. Cel mai lent grăsime frunze umeri, spate. Zona mai problematică, mai lent merge cu volumul. Dar, exercitii fizice regulate va da în continuare rezultate în termen de o lună. Cea mai eficienta functionare - 20 minute, de preferință 40 minute până la schimbări de tempo de 3 minute. Intervalul de funcționare activează de grăsime de ardere de până la 6 ore după încheierea formării.
Burta droops din trei motive principale:
- dieta greșit (grasimi, bogate in calorii, supraalimentarea, sarcină noapte gastro-intestinale);
- pierdere bruscă în greutate;
- generații.
În prima lună de antrenamente regulate, luați 6-8 centimetri de abdomen.
Exercițiul cel mai util
Tensiunea alternativă a presei superioare și inferioare. Strecurati presa timp de 20 de secunde pentru a inhala, apoi expirați. Avem nevoie de 5-7 abordări pentru fiecare departament de presă, la intervale de 5 minute.
Este posibil pentru a elimina stomac folosind un film comestibil?
Eficiență - până la 1 kilogram de greutate numai pentru o sesiune. folie alimentară este capabil de a reduce volumul, dar există o nuanță: pierdut nu este de grăsime, și de umiditate. Pentru a concura chiar si cu depozitele de grasime de sub filmul este aplicat produse, arzatoare de grăsime:
- cafea măcinată;
- alb, roz sau lut albastru;
- miere;
- ulei de măsline.
Ideal pentru slăbire să fie curățate în film sau lăsați-l pe Jog jumătate de oră. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate rapid. Pentru filmul nu se desprinde de la talie la solduri, nu înfășurați pe piele, și un strat de bumbac sau in. Țesături naturale sunt absorbante si nu va provoca alergii la atingere, cum ar fi celofan. zonele cu probleme de film înfășurat, care merg dincolo de frontierele lor timp de 10 cm.
Scoateți băncile burta
Vacuum sau masaj ventuze crește fluxul sanguin in zona abdominala, activeaza metabolismul, ajutand pentru a pierde rapid in greutate in zona taliei. Celulele adipoase sunt distruse mai repede atunci când în băncile pus pe un ulei de corp cald de măsline.
Jar coborâte cu blândețe pe corp, apăsat și eliberat lent. Ei au aspirat în zona cu probleme. banca a transferat apoi pielea, să nu conducă. Masaj nu ar trebui să fie amânată mai mult de 15 minute.
Începeți cu 5 minute și crescând treptat intervalele de timp. Cu masaj dreptul la zona abdominala este in crestere a fluxului de căldură la greșit, veți vedea cercurile albastru-violet. Cupa de masaj nu este recomandat pentru femeile gravide, hipertensiune arterială, persoanele cu boli ale venelor și vaselor de sânge.
Pot elektromassazhery elimina grasimea de pe abdomen?
Elektromassazhery (vibratoare masaj, fluture, Stimulare musculară) au un scop comun: de a face muschii stomacului de a contracta. Aceasta realizează un efect de slăbire. Elektromassazhery recomandat pentru persoanele cu dureri reumatice, tulpina spate și de stomac, spasme musculare. Ele nu sunt recomandate pentru cei care au diagnosticat boli de inima, ateroscleroza, varice si tromboflebita. Este tabu pentru femeile gravide.
Și la revedere - un alt mod neconvențional de experți ucraineni pentru a scăpa de burtă saggy.
prosop ordinară va ajuta la eliminarea tot volumul de 5-10 cm, în ultima lună.