Pentru pomparea mâinile cu greutăți, trebuie să fie rezervat de greutățile de greutăți diferite. Principalele tipuri de ponderi sunt după cum urmează: 16.24, 32. În prima lecție, chiar și greutatea cea mai usoara cu numărul 16 pare destul de greu, dar apoi va trece aceste sentimente. Ceea ce urmează nu se mișcă imediat la greutatea cu numărul 24, și să adăugați la 16 Girs greutate suplimentară pentru tranziția a fost treptată.
Înainte de ai nevoie de formare pentru a efectua exerciții de încălzire. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să faci exerciții cu gantere, care sunt deținute alternativ brațele de îndoire la coate. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor atunci când practica cu greutăți. După antrenament, puteți merge la exercițiile cum să pompeze pe mâini folosind greutăți.
Stând pe bancă într-o poziție orizontală, trebuie să luați greutatea în mână și cot de mâinile să se odihnească în zona coapsei. În această poziție, ar trebui să se aplece și brațul înmuia, strecurat biceps. Acest lucru ar trebui să se facă într-un ritm lent. Efectuarea de 10 ori in 4 seturi. Acest exercițiu este modul de a construi greutati se face simultan cu ambele mâini.
Luând în greutate, trebuie să se întoarcă pentru a ridica mâinile lor pentru ei. In timp ce o parte este ridicată, iar celălalt cu greutatea păstrat doar pe site-ul. Exercitarea se realizează în 4 seturi, în fiecare dintre acestea există 10 repetări. De asemenea, cu un exercițiu de gantera pe ghemuite. Luând ambele mâini gantere, și i-au adus la umeri, nu ghemuit.
Când reveniți la poziția inițială a mâinii rămâne în același loc. Numărul de repetiții este aceeași ca și în exercițiul precedent. Ridicarea greutăților cu o mână pe umăr. Mâna împreună cu greutatea cotului este îndoit și ridicat din această poziție în sus. Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire. Se repetă de câte ori au puterea.