Dar culturisti nutriție afectează dacă acestea iau parte la concursuri și în ce stadiu de pregătire sunt. În cazul în care o persoană este de formare pentru ei înșiși și doresc doar să crească, atunci tot ce trebuie să mănânce mult și bățul dreptul la proporțiile corecte de proteine, glucide și grăsimi, în scopul de a progresa.
În cazul în care obiectivul este de a deveni un proeminent, pur și simplu începe carbohidrați trunchiate și poate treptat pic uscat pentru sezonul de plajă. Dar când vorbim despre culturism profesionist, totul este mult mai stricte. Procentajele aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de cel puțin 3,2 g per 1 kg greutate corporală a corpului uman. Carbohidrații și grăsime se calculează din nou din perioada de pregătire a predsorevnovatelnyh stadii carbohidrați pot fi tăiate la doar 50-100 de grame sau fără competitor procedează la bezuglevodku.
Pentru atlet novice:
La început poate părea că totul este îngrozitor, și ceea ce este acum atlet mâncarea gustoasă poate fi apoi consumate? De fapt, papilele gustative noastre se adapteze perfect si sa se obisnuiasca cu noul aliment, chiar dacă reduce treptat cantitatea de sare adăugată la alimente sau de zahăr - în băuturi, puteți obține cu ușurință folosit pentru a și totul va părea la fel de delicioase, dar, de fapt, va fi util pentru organism .
atlet novice este important de a alege alimentele potrivite, care va susține o sănătate bună, ofera energie, dar fără efecte nocive. Dieta culturist datorează mai mult să se sprijine pe astfel de surse de proteine:
- a) carne macră;
- b) pește și fructe de mare;
- c) carne de pasăre;
- d) lapte degresat și produse lactate;
- d) impulsuri.
Trebuie să te dea în primele câteva luni de formare la-1,5 g proteină puțin per 1 kg de greutate corp (rata de zi cu zi). Proteine, desigur, important, dar să crească pe deplin în sus și de a găsi puterea de training nu vor funcționa fără carbohidrați. Carbohidratii sunt simple (asta ar trebui să le elimine aproape toate - este aceeași dulciuri, pâine, etc ..) și complexe. Dar carbohidrati complecsi este realist pentru a obține de la alimente, cum ar fi:
- diverse cereale (cu excepția orezului lustruit și grișului);
- paste de făini întunecate (există chiar și paste din făină de hrișcă, care sunt foarte gustoase);
- cereale (fulgi fără zahăr);
- cartofi (pentru a economisi potasiu valoroase din cartofi, se recomandă să se coace în uniformă);
- fructe și legume.
În general, este important să se respecte echilibrul de grăsimi, proteine și carbohidrați care se vor obține rezultatele dorite pe figură. Dacă setați această greutate - puteți crește atunci când carbohidrați de relief în greutate - după cum am menționat mai devreme, pentru a reduce carbohidratii și să le ia în prima jumătate a zilei. Mai bine, mutați doar pentru a împărți masa - acest lucru va ajuta pentru a controla mai bine conținutul de calorii din dieta ta si pentru a atinge rapid rezultatele dorite.
Set de bază „pentru cei care sunt în linia de subiect“ produse:
În medie, bodybuilder 95 lire care vrea să crească bine și să progreseze, ar trebui să ia la fel de mult alimente (rația zilnică):
- piept de pui - 200-300 g (greutatea produselor gata de utilizare);
- Fructe de mare - 200-300 g;
- Lean pește - 150-200 g;
- De vițel sau vită - 100-200 g;
- Scăzut de grăsime brânză de vaci - 200-250 g;
- Whey Protein Isolate - 1 porție, care constă din 30 g pulbere de sticlă și lapte degresat;
- albușuri de ou - 6-8 bucati.
După cum puteți vedea, nu set slab de produse, dar fiecare este pentru sine, ce formă ar trebui să aibă și înțelege că, pentru a realiza acest lucru, organismul are nevoie să crească ceva, iar sursa principală de creștere - este proteina.
Frecvența meselor:
Studiile pe termen lung efectuate de către experți internaționali de Medicina Sportiva, a constatat ca un culturist ar trebui să mănânce aproximativ la fiecare 2 ore. Există puține și de multe ori - aceasta este o garanție a creșterii musculare bun, pentru că dacă vizitați foamea - atunci va degrada: Tu nu te, dar pierd mai degrabă: senzație de foame organismul incepe sa consume resurse proprii. Dar sarcina noastră nu este de a utiliza până la dispoziție, ci dimpotrivă - pentru a salva unul nou. Deci, nu lasa capul chiar o șansă!
În acest caz, aceasta nu înseamnă că trebuie să trăiești în bucătărie în mod constant de gătit, mănâncă și spălat vase și astfel cercul toată ziua. mese clasice convenționale (mic dejun, prânz și cină) se diluează shake-uri de proteine, băuturi proteine și alte medicamente de nutriție sport. Se pregătește totul foarte repede, a aruncat cateva linguri de produs într-un agitator, se agită bine și ați terminat! Cu ajutorul unor astfel de trucuri simple pe care le puteți mânca la fiecare 2 ore. Ei bine, culturiști cu experiență campioni obține chiar și până ceas cu alarmă pe timp de noapte pentru a lua un alt lot de materiale de construcție pentru mușchii lor!
Eggnog (gălbenușuri de ou bătut cu zahăr) din casa de pui ouă proaspete - puterea musculara si rezistenta a corpului crește foarte mult, mai ales daca este de a mânca imediat, cu puțin timp înainte de începerea exercițiului fizic! Galbenusurile - argint foarte mult, care, împreună cu amestecul de aer și zahăr în ea, imediat activa puterea coloanei vertebrale fire electrice la nivelul creierului si a sistemului nervos, mușchii și organele, la fel ca în creier, în comparație cu alte organisme de argint conțin mai mult decât doar începutul, deoarece electrice prin cablu IR, și el are nevoie de ea, în gălbenușul de aceeași - există și substanțe chimice, de asemenea, contribuie la activarea fortei musculare, rezistenta si puterea corpului, toate acestea, cu ochi-prinderea la consumul de eggnog serotonină, și dă putere crescută cu tren cererile de brevet de invenție, în timp ce creșterea rezultatele lor literalmente sari. Dar există un lucru. Este de dorit pentru fabricarea de lichior de oua de a utiliza numai ouă foarte proaspete, și pui de uz casnic numai demolate, care au fost incluse, și crescute în gospodărie personală curte, și în mod regulat în pășunatului de vară pe iarbă, în aer liber - pentru că a observat a fost că numai ouă de la aceste găini sub, dotarea fabricarea acestor eggnog, sa descris aici mai sus aceste proprietăți surprinzătoare.