Ce se întinde de fitness - o problemă care a devenit foarte popular în rândul persoanelor de toate vârstele. Stretching - un complex de activități fizice menite să se întindă mușchii în organism, elasticitatea și flexibilitatea. Întinzându sau întindere de mușchi este popular la orice varsta, indiferent de nivelul de fitness. Pentru a obține flexibilitatea maximă necesară pentru a extinde pe o bază de zi cu zi.
Ce se întinde de fitness - informații generale
Stretching - un set de exerciții de stretching și flexibilitate. Exercitarea stretching pot fi efectuate în mod independent sau să completeze sala de fitness de formare de bază sau de aerobic pe care le faceți în sala de gimnastică. Am angajat stretching pentru toată lumea care a încercat cel puțin o dată se destramă. Bine se întinde mușchii - unul dintre elementele principale ale acestei discipline.
Acest set de exerciții antrenează în mod eficient mușchii gâtului, brațelor, din spate și tot părții superioare a corpului. Dacă se angajeze în mod regulat în întindere, mușchii și articulațiile nu se poate pierde mobilitatea. Această metodă de exerciții de pregătire pentru a preveni îmbătrânirea - un avantaj destul de puternic stretching.
Stretching utilizate în prepararea complexă a sportivilor profesioniști. ca pe o direcție de agrement și terapeutic este adesea folosit. Acest tip de exercițiu vă ajută să recupereze rapid, relaxați-vă și scuti de tensiune în mușchi. Un alt beneficiu al stretching este că oferă femeilor o armonie elegant si frumos. Daca nu sunteti prima zi în sala, atunci mai devreme sau mai târziu, fără să observe o mare problemă pe care excesul de grăsime din zonele cu probleme aproape a dispărut, dar mușchii au crescut în dimensiune și să devină mai proeminente. Prin urmare, adăugarea de stretching la ritmul tău de antrenament pe care un exercițiu se întinde mușchii, împiedicându-le să crească rapid în lățime.
Beneficiile de exerciții de stretching:
- Studiul problemei mușchilor corpului care nu funcționează în momentul formării de fitness clasic;
- Cele mai multe beneficii de acest tip de exerciții de întindere este faptul că acestea contribuie la eliminarea senzații dureroase și tensionate în diferite zone ale corpului, prin eliminarea blocul nervoase;
- Vocabular prevenirea unor boli, cum ar fi tromboza sau arterioscleroza;
- Aceasta ajută întineri corpul, revenind flexibilitatea sa naturală;
- Postura este întotdeauna drept, trunchi întinsă și uite subțire;
- Creșterea stima de sine, starea de spirit se îmbunătățește;
- Sentimentul de satisfacție și confort;
Stretching poate fi practicat între antrenamente, în orice moment al zilei. După o lună de antrenament, vei fi surprins de noile posibilități ale corpului, pe care nici nu visau. De exemplu, puteți obține cu ușurință la celebrul lotusului sau a pus capul pe genunchi. Nu fără motiv afirmă că nu există nici o limită la perfecțiune. chiar și cele mai dificile asane yoghinii mai, după câteva luni de formare greu va fi pentru tine este destul de real și confortabil. Să acorde o atenție la un articol despre yoga pentru pierderea in greutate. unde intinderea este utilizat.
unele nuanțe
Există mai multe tipuri de stretchina care va fi capabil să aleagă pentru ei înșiși.
Aerostretching - probabil, știi, atunci când oamenii se cântărește în pe pânză și de a face diferite exerciții, agățat în aer. Acest tip de antrenament nu ti se potriveste, ca un mare pericol de a fi răniți grav. Ocupat pe pînzele poate începe numai după o pregătire specială, antrenament clasic se întinde.
Puterea se întinde - un set de exerciții care sunt punctate de întindere si forta musculara in acelasi timp. Acest tip de formare ar trebui să practice numai pentru persoanele cu experiență de formare.
Începătorii sunt recomandate pentru a face totul cu atenție și, treptat. Nu se încarcă imediat, - toate acestea se poate face treptat, astfel încât să nu deteriora musculare. Începeți cu cele mai simple, păstrând mișcarea nu este mai mare de 15 secunde.
Exemple de exerciții de practică:
- Primul lucru care trebuie făcut cu atenție și încet razomnutsya sau de a efectua exerciții de yoga în sala, se recomandă să se încălzească mușchii pentru a evita rănirea;
- Exerciții privind flexibilitatea corpului - pante, poduri și șiruri;
- Întinzându-se cel mai bine în tandem cu un partener;
- exerciții de relaxare;
Efectul de formare poate fi simțit în două sau trei antrenamente. Cu fiecare antrenament, organismul va fi mai mult și mai flexibilă. Poate fi angajat cu o prietena la muzica. Totul depinde de fiecare persoană în parte, jazz sau pop. Pe internet puteți găsi piese specifice de fitness și aerobic.
Un set simplu și eficient de exerciții de flexibilitate și de întindere:
- Stai în picioare, picioarele ușor aranja și îndoiți de la genunchi. Un braț ridica, ca și în cazul în care pentru a rezista un obiect, apoi o mână liberă drop jos. Același lucru trebuie să fie făcut cu mâna cealaltă. Face 4-6 ori cu fiecare mână;
- Devenind, la fel ca în exercițiul precedent. Mână pe centura, precum și necesitatea de a pune la stânga capul, încet și înclinați-l spre dreapta. Apoi, aveți nevoie pentru a stabili poziția de până la 25 de secunde. Faceți o mică pauză. Se repetă pentru partea stângă. Efectuarea de zece, cincisprezece ori;
- Urcă-te pe patru labe, mâna stângă ne trage înainte ca și în cazul în care sunteți un superman, și întinde piciorul drept din spate. Fix în această poziție, dacă sunteți de zbor. Încercați a avut loc în această poziție timp de 10 până la 20 de secunde. Asigurați-vă la 5- 8 abordări;
- Lyagnite, ridicați picioarele la cap. Picioarele trebuie să dea mâna. Încercați să păstrați într-o poziție de non-standard la douăzeci de secunde. picioare mai mici și odihniți. Asigurați 5-8 abordări;
Stretching contraindicații și limitări
- Nu vă puteți întinde la persoanele cu leziuni și diverse patologii;
- Stretching nu se poate face cu tromboza, osteoporoza, artrita, hernii, boli de inima si complexe;
- Dacă aveți febră, este mai bine să nu efectueze formare;