Experții sunt de părere că organismul uman de zi cu zi ar trebui să vină de proteine aproximativ 25-30%. Ei cresc cresterea tesutului. Prin urmare, toți cei care doresc să crească masa musculară, trebuie să examineze cu atenție lista de produse care conțin proteine - lista de produse atașate.
Ce poate fi proteinele găsite
Astfel, un număr mare de proteine bine digerabile, este prezent în pește, carne, pui și curcan, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, soia, iaurt și ouă crude. Potrivit medicilor și oameni de știință, pentru 1 kg de greutate corporală ar trebui să fie luate în fiecare zi aproximativ 2 grame de proteine.
Ouă de pui conține cel mai mare procent de proteine ușor de digerat. În preparate din carne păstrează toate substanțele nutritive, precum și procentul de grăsimi dăunătoare este foarte scăzută.
Piept de pui considerat produs dietetic, deoarece acestea conțin 18,7 grame de proteine pe 100 grame de produs. Puteți utiliza o varietate de rețete pentru ei: se coace în cuptor, se prăjește, se fierbe, se fierbe chiftele, rulouri.
Beef - un produs alimentar valoros, în compoziția sa are zinc și fier.
Grăsime de pește coapte în vremuri mai puțin, dar mai multe proteine. Și dacă vorbim despre pește, preferința ar trebui să se acorde păstrăv. La un preț ușor mai ridicat decât somonul, dar foarte puține oase în ei nivelurile de colesterol sunt mici, iar gustul nu are egal. Nu este de mirare că în timpurile țariste pe masa a servit sturioni și păstrăv.
Vițelul a ridicat o mare cantitate de proteine si multe oligoelemente esentiale pentru corpul uman. Leguminoasele contin proteine vegetale.
Proteina din produsele alimentare, masă, care oferă o imagine completă a când și ce alimente ar trebui să fie consumate. În plus, acesta conține informații despre nevoia zilnică necesară pentru ei.
Se pare ca alimente bogate in proteine, lista care produse vor fi de dorit să se includă în dieta ta. O dietă echilibrată este importantă pentru conservarea energiei, construirea musculare, menține corpul într-o vitalitate activă.
Cu cantitatea de proteine necesare organismului, totul este clar. Dar fiecare produs ofera organismului o proteina care este digerat în mod diferit. Care este motivul de a mânca alimente care conțin o mulțime de proteine, și absorbția lor în organism este doar jumătate sau mai puțin? Pentru a evita acest lucru, se referă la următoarea colectare, în cazul în care aceste proteine, lista de produse. Tabelul este construit este foarte convenabil, se poate vedea unele dintre alimentele digera mai bine.
Gradul de asimilare în%
proteine din ou
proteine din lapte acru
proteine din lapte proaspăt
Produse de panificatie Proteine
Produsele nu pot consta dintr-o singură proteină, care conțin grăsimi, hidrați de carbon și alte substanțe nu mai puțin utile. Grăsimile oferă coajă de protecție specială pentru organele interne, ajuta corpul sa absoarba vitamine si hormoni sunt responsabili pentru. Carbohidratii - o sursă de energie. În cazul în care produsele de cantitate suficientă, există un sentiment de sațietate. Nici oboseala si somnolenta. Alimentele bogate in carbohidrati, necesare in special in situatii de stres. Cum de a determina de unde se poate găti propria lor hrană, tabelul următor spune proteine și carbohidrați din alimente. Carne și pește nu sunt surse de carbohidrati.
A se vedea, de asemenea:
Cel mai bun online
Cum se patină cu rotile
Cluburile pentru copii de la 3 ani
Sport nutriție pierdere în greutate: cum de a alege
program de fitness eficient de la celebrități