Combinația de vitamine și minerale împreună.
Lucru este că vitaminele și mineralele, luate împreună, pot spori efectul reciproc, și poate, dimpotrivă, pentru a bloca. Mai multe informații despre vitaminele pot fi găsite în articolul nostru: Vitamine pentru tine și copiii tăi.
Într-un articol, desigur, este dificil de a aduce toate exemplele de combinații de vitamine și minerale reciproc. Astăzi, prin urmare, viața sănătoasă se va opri doar la combinațiile cele mai de bază.
Combinatia de vitamine.
1. Grupul de vitamina A.
Pentru vitaminele A mai bine absorbite, acestea trebuie luate cu vitaminele C și E, deoarece acestea reduc oxidarea și îmbunătăți absorbția. De asemenea, vitamina A și îmbunătățește percepția vitaminelor C si E. Vitamina A poate fi combinat cu recepția de zinc și fier.
2. B vitamine
Diferite vitamine B nu ar trebui să fie luate împreună. Vitamina B1 nu este percepută într-un complex cu vitaminele B2, B3 și B6. Vitamina B12 actioneaza asupra vitamina B6 destructiv. Este util să se influențeze reciproc vitaminele B2 si B6.
Pe B vitaminele sunt bine afecteaza calciu si zinc. In plus, vitamina B6 ajută să asimileze mai bine aceste minerale. B12 ajută la absorbția de magneziu și vitamina C.
Nu este necesar să se combine vitamina B complex cu cupru și fier, deoarece acestea blochează absorbția vitaminei B12. Nu a fost combinat cu vitamina B9 și zinc, deoarece acestea interferează cu mișcarea reciproc. Blocheaza actiunea vitaminei B12 si vitamina C. Dar B9, dimpotrivă, este bine conservată în țesuturile sub acțiunea vitaminei C.
3. Vitaminele din grupa C.
Vitamina C ajută la restabilirea vitaminei E. oxidate Ca vitamina A, vitamina C imbunatateste absorbtia fierului si crom.
4. B vitamine D.
Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului și fosforului organism.
5. Vitamina E.
Această vitamină trebuie luat în asociere cu seleniu, care este de mai multe ori efectul antioxidant al vitaminei E. Vitamina E ajută la nu oxida la vitamina A, care ajuta la absorbtia acestuia. Dar, cu fier, vitamina E nu este compatibil.
6. Vitamina K.
Vitamina K este necesară pentru administrarea concomitentă cu calciu.
Combinația de minerale.
- Calciu funcționează bine cu vitamina K, vitamina B6, care reduce excreția de calciu, vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului, vitamina B12, pentru a îmbunătăți absorbția calciului.
Dintre mineralele calciu este bine combinat cu magneziu și bor (ajută la asimilarea). Glut organism astfel minerale. fier, magneziu si fosfor duce la deficit de calciu. Un surplus de calciu absorbit fosfor face imposibilă, zinc și mangan.
- fier duce la anemie, deci ai nevoie de produse care cresc sub formă de tabletă hemoglobina sau cu fier. Fier trebuie luat cu cupru și vitaminele A și C. A nu poate fi luat cu crom, magneziu, calciu și zinc, deoarece acestea reduc cantitatea și absorbția fierului.
Previne absorbtia manganului fier, vitamina B12 si E. O cantitate mare de fier în organism este cauza deficitului de cupru, zinc, crom, calciu și excesul de cobalt.
Zinc și fier reciproc preempțiune: o cantitate mare de zinc duce la o deficienta de fier, iar dezavantajul - la supraîncărcarea cu fier.
- Borul îmbunătățește absorbția de calciu, fosfor și magneziu.
- Fosfor mai bine să fie dobândită dacă băutura cu bor și vitamina D. Fosforul va fi mai puțin în organism, în cazul în care există un exces de calciu și magneziu și fosfor nu asimila excesul de magneziu și calciu.
- cupru este grav combinat cu zinc și vitamina B12. Cu toate acestea, cupru fier este foarte util. Dar, cuprul nu trebuie ratat în organism, în cazul în care există un exces de fier, zinc sau mangan. La rândul său, deficit de zinc duce la un exces de cupru. Excesul de zinc cupru contribuie deficit, mangan și molibden.
- mangan nu pot fi combinate cu fier și calciu, deoarece va inrautati asimilarea. O cantitate mare de mangan în organism duce la un deficit de magneziu și cupru. Un surplus de deficit de cupru contribuie mangan.
- Magneziul ajuta la asimilarea vitaminelor B si calciu. avantajului reciproc se observă între magneziu și vitamina B6. Magneziul este bine combinat cu bor. O cantitate mare de magneziu favorizează apariția de calciu și deficit de fosfor. O cantitate mare de mangan și fosfor conduce la o lipsă de magneziu.
- Cobalt se acumulează în cantități mari la excesul de fier.
- Zincul poate fi luat cu vitaminele B2 și B6, dar nu se poate cu B9. Zinc nu este combinat cu fier, calciu și cupru. Cantități mari de fier si calciu este deficienta de zinc motiv. Un deficit de zinc la rândul său, crește cantitatea de fier, cadmiu, cupru și plumb.