Credeti sau nu? dar afundă mai multe sarcini mușchi decât o presă de banc. Dacă ne uităm la istoria și du-te înapoi la anii '50, devine clar că goluri de tensiune cu greutăți bucurat de o reputație de exerciții de bază excelente pentru piept. Dar valul progresului tehnologic și lăcomia de primii producatori de echipament sportiv a dus la apariția a numeroase simulatoare și o varietate de accesorii. O astfel de inovare era familiar bancă pentru banc de presa, push-up-uri și popularitatea sa mutat la culcat banc de presa.
Desigur, întrebarea evidentă este: de ce atât de ușor abandonate presupuse a fi mai „puternic“ exercițiu în favoarea altuia. Răspunsul la această întrebare nu este atât de clară și se taie în domeniul zvonuri și reputație, și anume goluri de tensiune cu greutăți au un exercițiu traumatică reputație bine stabilită.
Și dacă vom continua comparația, atunci, desigur, este important de menționat că nu au nevoie de nici observatori pentru goluri de tensiune sau a fondurilor de asigurare. Acest exercițiu dezvoltă porțiuni excelente mai mici și exterioare ale mușchilor pectorali, și executarea regulată a acestuia, veți observa foarte curând ca „împodobite“ de la piept.
Dips Tehnica
După cum am menționat mai sus, au un exercițiu de goluri de tensiune traumatică reputație. Acest lucru este adevărat, dar în corectitudine trebuie menționat faptul că prejudiciul în acest exercițiu - de la punerea în aplicare tehnologia greșită. De aceea, înainte de a intra într-un antrenament push up trebuie să învețe să performanță „excelent“ al tehnicii:
1. Ia bont pe mâini drepte pe bare. Este important să se înceapă exercițiul din punctul de sus, deoarece permite mușchilor să se contracte și gata de lucru. Torso apleacă în față. În poziție verticală, întreaga încărcătură, va merge la triceps. Picioarele îndoiți de la genunchi și glezne cruce este mai ușor să dețină corpul înclinat. Chin rezeme piept și să păstreze această poziție până la sfârșitul exercițiului său.
2. Îndoirea coatele, încet începe să scadă până când peria nu va apărea la nivelul subraț. coborâre mușchii corpului prejudiciu piept rapid.
3. Având o mică pauză încet și lin reveni la poziția de pornire.
Este important de știut:
Pentru a golurilor de lucrat ca banc de antrenament de bază și înlocuite de piept, este necesar să se lucreze cu greutăți, care este atașat la centura cu un cârlig de la talie. Acolo va crește greutatea barei, în cazul în care - greutăți de greutate.
Pentru începători, înainte de a crește sarcina trebuie să fie perfect stăpânească tehnica de a efectua exerciții și apoi trece pentru a lucra cu greutăți.
Lățimea plăcilor trebuie să fie lățimea umerilor ușor mai mare, o distanță prea mare poate cauza umeri prejudiciu. O schimbare prea îngustă sarcina pe tricepsul.
Opțiuni Dips
Din unghiul și adâncimea coborârea corpului depinde de distribuția sarcinii pe grupele musculare:
- Pentru pomparea muschilor pieptului - aveți nevoie pentru a merge până la capăt, iar corpul înclinat înainte și mențineți în cursul efectuării exercițiului, în timp ce în timpul coborârii sale se diluează coatele pe părțile laterale.
- Pentru pomparea triceps ține corpul în poziție verticală, cu picioarele drepte - și mâinile - aproape de corp.
mușchi de lucru cu Dips