Toată lumea știe că dieta singur este foarte dificil de a pierde cantitatea dorită de kilograme, și chiar mai dificil să rămână în greutatea dorită după părăsirea programului de dieta. Există o altă problemă - pierderea în greutate rapidă duce la sagging și flexiune a pielii. Prin urmare, încercând să dau frumos și încordate, nu se poate face fără exerciții fizice regulate. Sportul nu poate arde numai rapid țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, tonuri musculare, ceea ce face corpul mai în formă și atractiv. În plus, sportul are un efect pozitiv asupra cardio - sistemul vascular, procesele metabolice ale organismului și de plămâni.
Sport - cel mai bun ajutor
Care sport este cel mai optim pentru pierderea in greutate?
Oricine, indiferent de ceea ce nu a ales. Principalul lucru - nu pentru tipul ales de activitate fizică, iar intensitatea, frecvența și durata ocupării forței de muncă.
Nu se concentreze pe căutarea de sport ideal pentru pierderea în greutate. Pentru orice loc de muncă regulat (nu mai rar decât o dată la trei zile, 2 ore) de excesul de grăsime se va topi în fața ochilor noștri, pentru că a crescut consumul de calorii. Singura recomandare - includ clase de exerciții de aerobic și exerciții fizice practică în aer curat. Cu oxigenul activ intră în organism, grăsimea subcutanată este oxidat și va fi transformată în energie.
sport slăbire
Cele mai eficiente de sport pentru a pierde în greutate, nu necesită abilități speciale și care nu au practic nici o restricție, ne vom prezenta în acest material. Care dintre următoarele tipuri de ședere propuse, este de până la tine.
Piscina este una dintre cele mai populare sporturi pentru pierderea in greutate. El este potrivit pentru aproape toată lumea, cu înot, nu numai contribuie la pierderea timpurie a excesului de greutate și de a consolida toate grupele musculare, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra sănătății generale și articulațiilor, corectează postura și reduce tensiunea. În plus, acest sport absolut netravmoopasen și după antrenament nu vei chinuiasca dureri musculare debut întârziat.
Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că pierderea în greutate nu este de ajuns doar până la înot leneș este în stațiune. Face cu ei ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 45 de minute. Formarea ar trebui să aibă loc într-un ritm intensiv, de înot ar trebui să fie în diferite stiluri (pentru a utiliza toate părțile corpului). Înainte de a începe, nu uitați să faceți warm-up pe teren pentru a se încălzi mușchii și articulațiile.
O alta, nu mai puțin eficientă formă de exerciții fizice pentru pierderea in greutate este mers cu bicicleta. Sa folosit mult timp în întreaga lume ca un excelent luptator cu kilograme de prisos. În ultimii ani, a câștigat popularitate în țara noastră. Ciclism nu este numai intens arde calorii, dar, de asemenea, intareste incredibil de rapid toti muschii de la picioare, fese si solduri, ceea ce face figura mai grațioasă și încordate. Este aceste părți ale corpului tind să provoace auto-critica pentru majoritatea de sex feminin, în conformitate cu principiul - „burta poate trage și fund - nu.“ De trei ori oră defilare pedale permite rezultate rapide și vizibile.
Biciclete și biciclete convenționale dau același efect, dar, vedeți, o plimbare cu bicicleta în parc oferă un emoții mult mai pozitiv decât o sală de sport cu mult praf.
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Următorul sport pentru a pierde in greutate este un banal de mers pe jos. La fel de simplu ca acest lucru ar putea suna, ea se descurcă cu sarcina, cu siguranță arde excesul de greutate. Mersul pe jos nu are absolut nici absolut nici o contraindicatie si este ideal pentru partea populației cu un număr mare de kilograme în exces, pentru că este foarte greu pentru a finaliza oamenii de echitatie biciclete sau care rulează (chinurile lor scurtarea respirației). Frumusetea de mers pe jos este că puteți crește treptat ritmul și de a crește plimbari kilometraj. Cu mersul pe jos regulat ars vioi nu numai calorii si grasimi. Consolidarea toate grupele musculare (nu doar la picioare, coapse si fese, dar, de asemenea, înapoi la stomac). Un nordic walking folosind prăjini speciale (cum ar fi schi) și mai perfect întărește mușchii de mână.
debit constant o anumită distanță într-un ritm rapid este foarte bun pentru cardio - sistemul vascular și este demonstrat că persoanele care au probleme cu articulațiile picioarelor. Înainte de a începe de mers pe jos, expertii recomanda pentru a face un pic de antrenament. Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să-l luați în fiecare zi, timp de cel puțin doi kilometri distanță vioi, și de preferință cu obstacole (pentru suprafețe neregulate, scări sau deal). Este clar că o persoană cu excesul de greutate si la distanta de sport la început va fi dificil de a depăși astfel de distanțe, astfel încât distanța și terenul să fie complicând treptat.
Tehnica Nordic Walking
Pick up pantofi și haine foarte confortabile. Chiar și uzate-pantofi poate freca picioarele cu uzura prelungită. În plus, oamenii foarte gras se confruntă cu o altă problemă - escoriații pe partea interioară a coapsei. Înainte de începerea formării sunt încurajați să stropească zonele cu probleme talcul și să poarte pantaloni din țesuturi moi.
jogging
Jogging (jogging) este o alternativă la mersul pe jos. Pe eficiența de funcționare, practic, nu diferă de la ea. Jogging într-un ritm moderat trebuie să fie proiectat pentru o lungă distanță și face cu ei ar trebui să fie de cel puțin o zi. Este înțelept să ne gândim la calea viitorului - deci va fi mai dificil să se simtă rău pentru ei înșiși și să vină cu o scuză (o mulțime de oameni, semafoare, etc). În cazul în care rulează nu numai un consum rapid de calorii, dar, de asemenea, pentru a consolida toate mușchii corpului (cum ar fi mersul pe jos). Puteți rula pe pista, dar care rulează în parc inveseli, pentru că în acest fel sunteți sigur de a întâlni ceva interesant.
slăbire sport pentru bărbați
Pentru bărbați, sportul ideal pentru pierderea in greutate va fi jocul de fotbal. Fugi, convulsie și sărituri în timpul jocului face toate mușchii corpului de a lucra prin arderea de calorii. În plus, împreună cu apoi afișate și excesul de lichid din organism, ceea ce reduce greutatea. Avantajul incontestabil al fotbalului este că acesta este un joc de echipa. Prin urmare, chiar dacă sunteți obosit, nu poți lăsa câmpul înainte de timp și să aducă echipa lor de asociați.
O alternativă la fotbal poate deveni orice alt joc de echipa dinamica - baschet, hochei, rugby si altele pe care le place.
realizare remarcabila ardere a caloriilor
Pentru femei slăbire sport
Pentru opțiuni de femei sport pentru pierderea in greutate este mult mai mare. În plus față de cele de mai sus, frumoasa jumătate a omenirii se poate angaja în dans, pilates, benzi - din plastic, aerobic, body - balet, pas - aerobic și alte tipuri de formare pentru a menține greutatea în limite normale, că oamenii considerat rușinos din motive necunoscute. O astfel de formare nu conduce la fotbal sau hochei dur - cu excepția arderea de grăsime sunt modelate perfect figura, datorită sarcinii pe toate grupele musculare. Și cel mai important lucru este că ei fac silueta feminina mai grațios și aerisit. Mișcările sunt netede, gratioase si seducatoare pentru jumatati a doua lor.
exerciții de pe stâlp de înaltă tensiune