„Pentru a dormi, nu ar trebui să meargă la culcare în a doua zi pentru a obține în sus“
fapt de netăgăduit a dormi, o persoană trebuie să urmeze un anumit ritm de somn. Cea mai bună opțiune este o noapte de somn, chiar dacă există alte tehnici, de exemplu, așa-numitele „somn polifazic“. Dar insista pe un modul de repaus convențional.
Ce timp pentru a merge la culcare
Sigur, trebuie să mergi la culcare înainte de miezul nopții, în favoarea acestui fapt este demonstrat de numeroase studii științifice. Pe baza constatărilor de teoria oamenilor de știință de ritmul circadian - majoritatea proceselor biologice în corpul uman este supus activității ciclice. Astfel vârf activitatea în timpul zilei - 8 ore cu un clopoțel 18 pm, respectiv, a marcat declinul activității la 21-22 ore și minim - la 23 pm - una dimineața. Acesta a fost în acest moment corpul este în repaus cât mai mult posibil. Având în vedere necesitatea de a se pregăti pentru somn și de alți factori - de lucru, de familie - cel mai bun timp pentru a merge la culcare, se consideră 22 de ore de seara.
Cât de mult mai bine să te ridici
Fiu al omului, la rândul său, are de asemenea o structură ciclică - ea constă într-o fază de somn „rapid“ și „lent“. Primul ciclu durează aproximativ 100 de minute și fiecare ulterior - mai puțin de 10-15 minute. Pentru a obține pe deplin suficient de somn, ai nevoie de 4-5 cicluri, care este, în medie, de somn ar trebui să dureze 6-8 ore. Astfel, oamenii se trezesc, merge la culcare la ora 10 seara, trebuie la ora 4-6 dimineața.
Desigur, aceste cifre sunt mult valoarea medie, deoarece există un număr foarte mare de factori care influențează durata somnului și calitatea acestuia. Acest lucru ar trebui să includă:
Du-te la culcare târziu și se trezesc devreme - dacă poți să dormi?
Răspunsul ei dau fiecare pentru sine. Este necesar să se încerce să se stabilească un somn sănătos - du-te la culcare si se trezesc mereu în același timp. Ca urmare a acestui regim va duce la faptul că, treptat, timpul petrecut de dormit va scădea până când ajunge la optim. Încercați să reducă și mai mult timp pentru a dormi la modul normal al zilei va duce doar la un alt eșec al ritmului circadian, și nu va dormi din nou. Deși aderenții de somn polifazic nu ar fi de acord cu această afirmație!