Cum de a găsi timp pentru a dormi atunci când atât de multe lucruri vreau să fac. Iar atunci când timpul este modul de a dormi suficient să se trezească zbura vesel și fericit, și nu somnoros cu pungile de sub ochi. Descoperirile lor despre modul în care să doarmă, când să dormi și cât de mult somn femeia sunt astăzi și spun.
Un raport recent de la Centrul de Cercetare de la Universitatea Loughborough Sleep din Anglia a șocat mulți arătând că femeile trebuie să doarmă mai mult decât bărbații. Director al Sleep Research Center Dzhim Horn a explicat, „creierul femeii sunt construite în mod diferit ... astfel încât nevoia lor de somn ar fi un pic mai ... Femeile tind să multitask - ei fac multe lucruri în același timp - și astfel încât acestea să utilizeze mai mult din potențialul real al creierului decât bărbații“ .
De asemenea, studiul a remarcat faptul că femeile sunt mai afectate de consecințele somnului slab sau lipsa de somn decât bărbații. Ca urmare, starea lor poate fi instabil și pot experimenta stres psihologic. Horn a continuat să explice că femeile au nevoie de un minim de 20 de minute de somn în plus, în comparație cu bărbații, pentru că ei folosesc mai mult din potențialul creierului lor pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că au nevoie de un termen lung „modul de recuperare.“
Este nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului
Studiile au aratat ca anomalii hormonale asociate cu încălcarea este de a fazei de somn profund. Aceasta este, în analiza finală, este important să nu atât de mult cantitatea de somn cât și calitativ.
somn Shallow creste nivelul de cortizol - un hormon de stres. În moderare este util, dar dacă este prea mare - devine periculos.
Nivelurile ridicate de cortizol duce la o scădere a nivelului de testosteron, slăbirea sistemului imunitar, pierderea masei musculare și o creștere a tensiunii arteriale. In plus, surplusul de cortizol contribuie la creșterea în greutate, mai ales la nivelul abdomenului, si creste riscul de boli cardiovasculare si diabet.
Cortizolul reduce formarea de serotonina, o lipsa de serotonina poate fi crescută dacă luați carbohidrați (zaharuri și amidon). De aceea, atât de mulți oameni sunt atrași de dulce atunci când se confruntă cu stres sau persista pana tarziu in noapte. Din moment ce serotonină calmeaza, imbunatateste starea de spirit si usureaza depresia, în anumite situații, poate fi dependentă de dulce.
Pentru a menține o greutate sanatoasa, energia corpului și starea de spirit, încerca să păstreze nivelul de cortizol sub control - obține cele mai bune pentru ei înșiși o modalitate de a face față stresului. Acesta poate fi, de exemplu, un tur de mers pe jos de dimineață la locul de muncă sau la școală sau de a asculta știrile la radio, înainte de a merge la culcare.
în special creierul feminin
În primul rând, orice studiu care pune accentul pe caracteristicile creierului feminin este demn de atenție! Noi de multe ori se simt alții pentru feminitatea lor în comparație cu bărbații. Dar acest studiu este o dovadă în plus că acest punct de vedere cultural poate fi susținută. Vă mulțumim!
În al doilea rând, nu este surprinzător faptul că femeile folosesc creierul lor mai mult și, prin urmare, au nevoie de mai mult timp să se odihnească. După cum cercetatorii au observat, noi, femeile doar da creierului mai multe sarcini pe o bază de zi cu zi - ne multitask, suntem adesea înlocuite cu rolul, ne pasă de copiii noștri, casele noastre și întreprinderile noastre, în același timp. Noi de multe ori să ia cu privire la munca plătită și de muncă neremunerată în îngrijirea copilului și de uz casnic, precum și munca emoțională a grija pentru cei dragi, în același timp. Nu este surprinzator, avem nevoie de mai mult de odihnă decât partenerii noștri de sex masculin!
Cât timp ar trebui o femeie dormi?
Principalul lucru nu este calitatea și cantitatea. Știința veche a Ayurveda spune că cel mai bun timp pentru a dormi - este durata de timp de trei ore după apusul soarelui până la 1,5 ore înainte de răsăritul soarelui. Femeile ar trebui să rămână până la 21 de ore de timp solar. Pentru că în acest moment începe activitatea și energia lunii sale, care se încadrează adormit, femeia va fi capabil să absoarbă o cantitate mare de ea. Este de dorit să rămână treaz după 22 de ore, pentru că sistemul nervos nu este timpul să se relaxeze corpul si se trezesc obosit. Mai târziu o femeie cade, mai puțin șansa ca în dimineața se trezește calm și liniștit. Și vreau să confirme ceea ce dormi într-adevăr de la ora 22 până la ora 1 în dimineața - cel mai util și introspective. Conform unor studii de o oră, în acest moment este considerat ca două. Dacă te duci la culcare, după 12 și dormi mai mult, încă de gând să se simtă mai obosit și rupte. De aceea, du-te la culcare devreme 🙂
Motivul real pentru care femeile au nevoie de mai mult somn
Este important să ne amintim că creierul feminin lucrează într-un mediu care organizează timpul nostru, energia, iar volumul de muncă al liniei de sex masculin din liniile directoare.
Femei decât bărbați lucrează pe un sistem de operare diferit, iar acest lucru este o diferență fundamentală în nivelul de hormoni modele de lucru. Barbatii trec prin cicluri de zi cu zi de hormoni, in timp ce femeile cicluri ezhemesyachnye4-faza de schimburi de hormoni. Și hormoni la rândul său afectează modul în care funcțiile creierului de bărbați și femei.
Lipsa de somn reflecta serios asupra hormonilor, care țin sub controlul metabolismului, apetitului, starea de spirit, capacitatea de concentrare, etc. Studiile au aratat - .. Printre cei care dorm mai puțin, mai fumători, dispozitive tip greu de sase ore pe zi, nu implicate în sport și obezi. Curios, același lucru se poate spune despre persoanele care dorm in mod regulat mai mult de nouă ore pe zi. Specialiștii de la Colegiul Medical, Universitatea din Londra au descoperit ca lipsa de somn și un excedent dublu riscul de deces.
Permiteți-vă să rămână mai mult timp în pat este de fapt un minim necesar pentru îngrijirea și grija pentru sănătatea lor.
Ca mama a face față lipsei de somn
Toate acestea nu este foarte plăcut stare ma forțat într-o gravă regândească abordarea mea de a dormi. Fiind o mama a copilului nou-născut, soția unui antreprenor ocupat, blogger și angajat responsabil, am nevoie pentru a găsi un sistem și modul de zi, pentru a obține totul în timp. A trebuit să aibă grijă grijă de copil și eu sunt o odihnă bună și de a recupera pe timp de noapte.
Ce ai nevoie pentru o noapte bună de somn profund
Aici am urmat aceste trei principii:
Și cum te descurci cu probleme de somn? Ai reușit să dormi suficient? Ce fel de ritualuri de seara practicați?