Principala sarcină a puterii în căldură - pentru a preveni deshidratarea, deoarece echilibrul apei în căldură este rupt în primul rând. Pierderea apei de către organism a încălzi un mult mai crescut - secrețiile normale de sudoare si urina se adaugă tahipnee și evaporare ridicată a pielii.
Din cauza pierderii de lichid în căldura unei persoane trebuie să fie adăugate la cantitatea de lichide pe zi, la unul și se adaugă un litru și jumătate de apă. Există o nuanță: persoanele cu hipertensiune arteriala, rinichi si boli de inima ar trebui să consulte un medic.
Există o credință larg răspândită că o rată zilnică se aplică numai apă lichidă și iaurt, fructe, ceai, cafea, pentru prepararea cafelei, supa, etc. „Nu este considerat“. Aceasta este o greșeală: este un lichid, și tot ce conține apă, astfel încât să puteți bea în condiții de siguranță, de exemplu, ceai verde, în cazul în care apa din ascensiuni tale.
În vreme caldă, este mai bine să nu bea alcool - organismul pierde lichid de prea repede, și poate să apară căldură accident vascular cerebral, accident vascular cerebral sau atac de cord.
Ce să bea în căldura verii?!
Este simplu: acest compot de fructe de pădure și fructe proaspete, apă clocotită cu suc de lămâie sau limonada completă. În exemplul de realizare pierde căldură au fost și rămân produse lactate - lapte batut, zer sau iaurt, care, de asemenea, normalizarea microflorei intestinale.
Cum să mănânce în timpul verii
vara Nu mai este nevoie, o abundență de fructe și legume proaspete, meniul solicită în căldură. Cu cat mai multe salate, legume, supe și sosuri în locul rolelor obișnuite și alimente grase pe care le mananci, cu atât mai ușor va fi pentru a transporta corpul la cea mai tare moment al anului.
Carnea ar trebui să utilizeze soiuri de conținut scăzut de grăsime - ar putea fi carnea de pui, de vițel, sau, în cazuri extreme, carne de vită. Ai nevoie pentru a găti carnea în vara lui aburit sau fiert, dar în nici un caz nu se prăjește. Cel mai bine este de a înlocui carnea cu pește - poate fi gătită pe foc în loc de carne - este cel mai potrivit pentru acest macrou.
Mănâncă vara nevoie doar proaspăt preparată. Motivul este simplu: în căldura produselor se deteriorează mult mai rapid, iar riscul de infectare crește. Este mai bine să se pregătească semifabricatelor și să înghețe. Supa sau risotto săptămână nu reprezintă - maximum câteva zile!
se spală cu atenție fructe și legume, chiar și o soluție ușor de mangan pot fi folosite pentru dezinfecție, dacă nu sunteți sigur de puritatea produselor achiziționate. Acordați o atenție deosebită ou crud: acestea nu ar trebui să fie acolo, la toate! Gatiti sau prăji, dar că ambele proteine și gălbenuș de ou a fost un tratament termic, pentru că de multe ori „ascund“ salmonella. Înainte de a lucra cu pensula oua spalati-le sub jet de apă.
Evitați produse de patiserie cu cremă - în cazul în care nu au fost deja acest lucru doresc să chifla sau plăcintă, le pregăti mai bine cu gem, dar mai bine - cu fructe de pădure și fructe proaspete. Orice ulei sau crema de proteine strica foarte repede atunci când temperatura crește, și puteți obține intoxicații alimentare.
Înghețată în căldură - este o altă poveste. După gheață proaspătă este întotdeauna mai sete, provoacă disconfort suplimentar, dar puteți obține faringita bolnav, mâncând înghețată prea rece.
Mănâncă în căldura verii mai bine strânse în dimineața - temperatura aerului este foarte scăzută, și puteți obține energie de la mic dejun complet, că în timpul zilei poate fi doar o gustare sau o salata de fructe de sezon.
Aderarea la aceste recomandări de nutriție simplu, transferul de căldură va fi mult mai ușor, și puteți pierde în greutate.