Alimentele care contin calciu, sunt necesare în special pentru copii și femei. La copii, lipsa de calciu din aportul alimentar poate provoca tulburări ale dezvoltării scheletice și calitatea proastă a dinților.
calciu ca ai nevoie de noi de zi cu zi?
Recomandat pentru adulți 1000 mg calciu pe zi. Această porțiune din calciul găsim în următorul număr de alimente:
- 1 cana lapte + 50-60 + 1 g branza iaurt
Pentru adolescenți, persoanele în vârstă de 50 de ani și pentru femei în timpul menopauzei, această necesitate devine mai mare. Deci, încercați în fiecare zi pentru a avea pe desktop-ul dvs. 3 produse lactate: lapte, brânză și iaurt.
Prezentați-le la dieta este ușor. De exemplu:
- bea un pahar de lapte în dimineața;
- se adaugă lapte sau brânză la mâncăruri gătite (supa cu lapte, brânză și paste);
- mânca 1 iaurt înainte de a merge la culcare.
- mânca pește mai des (de 2 ori pe săptămână - cel puțin);
- pești mici (sardine, mirosit, anșoa), mânca cu oasele, deoarece acestea conțin adesea cel mai de calciu.
Ceea ce este imposibil de a combina alimente bogate in calciu?
Ce alimente contin calciu?
O listă de alimente bogate în calciu
Probabil noi toți ca un copil forțat să bea capsule de ulei de pește urât. Poate de aceea, ca adulți, mulți refuză complet această facilitate. Și se pare că am greșit. Uleiul de pește are o masă de proprietăți utile, conține vitamine esențiale și substanțe care au un efect benefic asupra organismului.
Vitamina C - una dintre vitaminele cele mai benefice. Aceasta ajută la răceli, imunitate redusă, aclimatizarea și în multe alte cazuri. Din articol, veți afla despre proprietățile benefice ale acidului ascorbic, și în ce produsele pe care le conține.
Alimentele care contin vitamina A, este nevoie să mănânce în fiecare zi. După retinol (care este vitamina A) este implicat in aproape toate procesele vitale ale organismului. Din articol, veți afla ce alimente le contin in cantitati mari.