Meditația - acest lucru este mult mai mult decât doar un mod de relaxare. Studiile arată că meditația reduce anxietatea și neliniște, cultiva compasiunea, reduce sensibilitatea durere, promovează creativitatea și mult mai mult ...
Deci, cum meditația ajută mintea noastră?
1. Viața este în plină desfășurare pe cap? Stai calm în mijlocul furtunilor
Ne calmez în timpul meditației în sine, dar dacă acesta ajută în viața de zi cu zi? Studiile spun că, da.
În timpul testelor, subiectii au fost prezentate fotografii care provoacă emoții pozitive, neutre și negative.
Rezultate: După un curs de activitate meditație în amigdala, centrul emoțional al creierului, a scăzut pentru toate imaginile.
Acest lucru dovedește că meditația ajută la menținerea unui control emoțional puternic în viața de zi cu zi, nu numai în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, dacă începeți să meditezi - ai observat. răspunde Calm la probleme, nu tic nervos pe fleacuri în loc de isterie să ia măsuri concrete - meditație învață încet, dar sigur.
2. Nu prietenii tăi vin la tine pentru ajutor?
Se crede că meditația ajută să devină mai buni și mai pline de compasiune. Acum este dovedit științific.
Participanții au fost pus în scenă în zona de așteptare, cu doi actori.
El a fost al treilea actor în cârje, tot felul de a arăta modul în care el a fost rănit. Două ședințe de lângă ignorat complet accident. Ca în cazul în care acestea au fost trimiterea unui semnal inconștient „Nu interveniți.“
Cu toate acestea, meditatorii participanți cu 50% mai multe sanse de a oferi ajutor la suferindului.
Ce pot să spun? Este important nu numai să mediteze, dar, de asemenea, aduce la prietenii și cei dragi. Apoi, într-un moment dificil, ei vin doar la tine pentru ajutor.
3. Marele secret al creierului: adăugați materia cenușie!
Meditația - un instrument incredibil de puternic. În doar 8 săptămâni se poate schimba structura creierului.
Creierele noastre, se pare, surprinzător de maleabil. Prin meditatie putem - tine - schimba propria structura creierului, astfel - pentru a îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.
4. Ce durere ... Ce o durere?
Un avantaj important al schimbărilor în structura creierului - care mediteaza regulat cu experienta mai putina durere.
Joshua Grant a explicat astfel: „ca rezultat al meditației, anumite zone ale cortexului devine mai dens, iar acest lucru este posibil pentru a reduce sensibilitatea la durere.“
Ei bine, de la o durere de cap pentru mine ajută meditația. Și pentru a pune placa fierbinte, nu am încercat. Profesorul crede în cuvântul.
5. Faceți 20 de minute pe zi ne poate face mai inteligent?
Ai vrea ca creierul funcționează mai repede? La doar 80 minute de meditație timp de 4 zile pentru a vă ajuta cu acest lucru.
În timp ce grupul de control nu a ascultat o carte audio a lui Tolkien „The Hobbit“, participanții la meditând performanța memoriei sa îmbunătățit, funcțiile executive și de procesare vizuala-spatiala.
Concluzie: doar 4 zile de formare meditație pot îmbunătăți capacitatea de a menține o atenție; Aceste beneficii au fost găsite anterior numai într-o lungă perioadă de timp de oameni meditând.
Îmbunătățirile a variat de la 15% la peste 50%.
Înțelegi, nu? Aflați mai repede, amintiți-vă mai bine, mai eficient, și să facă planuri pentru a atinge obiectivele. Și toate acestea - nu cu pastile sau litri de cafea, ci doar o meditație liniștită, pașnică timp de 20 de minute pe zi. Merită o încercare, nu?
6. Ce este meditația cea mai utilă pentru creativitate?
Nu fiecare pasăre va ajunge la mijlocul Nipru. Și nu orice meditație este la fel de util pentru creativitate.
Studiile științifice sugerează să ne spună ce tip de meditație este cel mai bine ajuta la rezolvarea problemelor creative.
Sa dovedit că ideile cele mai neobișnuite au venit cu cei care au folosit metoda de „concentrându-se asupra respirației“, și nu pe orice subiect particular.
Dar există mai multe caracteristici importante:
- nu întotdeauna o idee vine la subiect, care este nevoie acum. Ideile - acestea sunt destul de imprevizibile;
- idee bună ar trebui să scrie imediat în jos, sau uitate.
- nu folosesc in mod necesar doar ședinței de meditație. Puteți încerca o dinamică (o plimbare în parc sau în grădina de pietre) sau apă (în baie sau pe plajă).
- și când noi idei suficiente pentru ziua de azi - începe să le pună în aplicare. Apoi, data viitoare muza creativitatea sunt mai dispuși să se uite la tine la lumina.
7. Nu are un scop. Noi trebuie să fie în măsură să mențină obiectivul
În esența sa, meditația - un mod de a învăța să se concentreze, pentru a avea mai mult control asupra propriei lor atenție.
Un număr tot mai mare de studii arata beneficiile de meditație pentru atenție.
17 persoane care nu au meditat, a mers curs de formare de 8 săptămâni în meditație, care vizează îmbunătățirea atenției și reducerea stresului.
Pentru a evalua rezultatele testelor efectuate mai multe evaluări ale atenției pentru grupurile de studiu și de control. Cei care au trecut de curs se poate concentra mult mai bine.
Astăzi, distragere a atenției ne atacă din toate părțile. Facebook, instagramm, stare de nervozitate ... Abilitatea de a se concentra și de a termina ceea ce vrei - este foarte, foarte important. În cazul în care are nevoie pentru a medita - va medita.
8. Multitasking: secretul simplu pe care fiecare manager trebuie să știe
Meditația nu numai că îmbunătățește activitatea cognitivă. Ea chiar ne ajută în munca noastră.
Cei care au practicat meditația, a arătat cele mai bune rezultate din sarcinile de birou: preluarea apelurilor, e-mail-uri și altele asemenea.
managerii meditatori sunt mai în măsură să mențină focalizarea, trecerea de la o sarcina la alta, să se simtă calm și relaxat.
Dacă trebuie să gătesc simultan, și curate împletit eco a efectua mai multe sarcini - meditație vă va ajuta să faceți acest lucru cu ușurință și fără complicații. Cu umor bun și un zâmbet pe fața dumneavoastră vă va răspunde la apeluri, se amestecă băuturi și coase clienții nemulțumiți.
9. Cum sa scapi de anxietate și de a începe să se bucure de viață
Meditația este adesea recomandat pentru cei care au experiență anxietate și îngrijorare excesivă.
Total de patru sesiuni de 20 de minute de meditație a fost suficient pentru a reduce anxietatea cu 39%.
Când furios sau îngrijorat, uneori lipsesc câteva minute să se calmeze, dacă vă va sta în jos pentru a medita. Principalul lucru - este de a începe. Acesta este cel mai dificil.
Un cuvânt de sfat: atunci când o îngrijorare serioasă, este foarte dificil să stai liniștit și să mediteze. Apoi, putem face un cuplu de exercițiu. Stai jos de mai multe ori, se agită sau apăsați. După aceea, stau mult mai ușor.
10. Meditația în lupta împotriva depresiei, ei scump Ucide
Ce se întâmplă în depresie? Credeam că Wanders și dă târcoale, gândi mohorât și deprimant.
Și într-adevăr să spun suferindului (sau le): Giving trist să se gândească!
Din păcate, aceasta nu ajută. El nu poate arunca aceste gânduri, asta-i problema. Acesta este motivul pentru tratamentul simptomelor de depresie parte este de a prelua controlul asupra atenției unei persoane. Comutați la amintiri din trecut, grele asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.
Și pentru a ajuta la acest lucru, de asemenea, poate meditație. Shift atenția de obsesia cu regrete din trecut sau griji cu privire la viitor - la momentul actual.
O analiză recentă a 39 de studii de atenție a demonstrat că poate ajuta în tratamentul depresiei.
Ce avem? Meditația ajută:
- să rămână calm în viața de zi cu zi;
- dezvoltă compasiune
- adaugă celulele creierului gri
- reduce durerea
- ne face mai înțelepți, mai inteligente și mai multă atenție
- Aceasta ajută să vină cu idei geniale și să fie creativi
- Se îmbunătățește concentrarea
- Aceasta ajută să treacă cu ușurință de la o sarcina la alta
- Acesta reduce stresul și anxietatea
- și chiar reduce simptomele de depresie.
Am folosit pentru a avea o meditație regulată tentat să facă altceva în schimb. Dar, vă rugăm să anunțați după cum eu nu ascult acel impuls.
Iar pentru cei care doresc doar să experimenteze toate aceste efecte pentru tine:
Un scurt ghid pentru meditație pentru începători
Despre acest lucru de mult a fost scris și scrie mult mai mult. Și acum am enumera doar câțiva pași foarte simpli - ce să fac, dacă doriți să înceapă meditează acum.
1. Start mici. Începeți acum. Highlight cel puțin - literalmente 2 minute și să le dedice pentru el însuși.
2. Relaxați-vă corpul și mintea. Porniți muzica moale, stai pe spate și respiră calm.
3. Concentrat pe respiratie. Focus poate fi pe orice - pe mâini, lumânări, pietre, etc. Respiratia în acest sens, cel mai simplu mod. Este întotdeauna cu tine, ritmic, și ajută să se concentreze.
Doar stai pe spate și priviți expirație respirație înlocuit.
Când sunteți distras - acest lucru este normal. Nu te mustra, doar ușor și liniștit du-te înapoi la vizionarea respirația.
Gândurile vin și pleacă, cum ar fi valuri. Uneori, mai ales la inceput, au fost căutate pe tine ca un rechin foame. Nu-ți fie frică. Continuă să vegheze la ei. Și ține respirația.
Sit ca 2 minute. Apoi respiră adânc, expirati, și finisaj. Pentru prima dată este de ajuns. De-a lungul timpului puteți crește durata.
- începe
- continua în fiecare zi. De exemplu, 2 x 2 min (sau 1 dată)
- să păstreze practica.
De-a lungul timpului, veți începe să observați toate lucrurile minunate care ne spun despre meditație. Vei observa că într-adevăr ajută să se relaxeze. Reduce stresul. Elibereaza dureri de cap. Pentru a ajunge la o decizie bruscă. Și doar stai pe spate, relaxați-vă și de a îmbunătăți starea de spirit.
Meditația - un lucru mare. Simplu, plăcut, de ajutor. Sănătate în general, și pentru starea ta de spirit - în special. Treat mintea, se adaugă la ea materia cenușie și capacitatea de a se concentra. Și el te va răsplăti parte valoroasă de idei noi, calm nordic și vă face viața mai bună.