Continuând tema de recuperare. Desemnând primele două metode - somn până la miezul nopții și a fluxului sanguin regulat (de altfel, formați zilnic 30 de minute de mers activ?) Vino la a treia metodă de recuperare.
alternativ spălătură
Această metodă este inclusă în locuri de muncă rapid și în mod direct, iar în aproximativ o săptămână, începe să aibă un impact mai mare asupra organismului din cauza navelor de formare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, obtinerea corpurile voastre mai multe substante nutritive si oxigen. Există mai multe articole despre beneficiile unui duș de contrast, multe dintre principiile și normele cu privire la modul de a face mai bine, dar voi face mai ușor - pur și simplu a subliniat experiența sa, care a acumulat peste cateva zeci de ani 🙂 Să mergem!
1. Începe cu apă fierbinte
Începe cu apă caldă, ridicând treptat temperatura. Înainte de a începe să alterneze cu apă caldă și rece, cald și este necesară. Cineva se va întâmpla în 1 minut, cineva 3, cineva pentru 5. Aceasta depinde de mai mulți factori - vârstă, greutate, timp de ani, temperatura în apartament, etc.
2. Conectați închipuirilor
Când în picioare sub apă, includ intelectual - proces în formă (angrena emisfera logică și formă). Prea mult sens doar pentru a lua un duș, potențează efectele datorate cuvintelor și a imaginilor - atunci când turnarea de apă caldă sau fierbinte, viu imagina modul în care corpul tău intră energia termică. L rostește propriile sale cuvinte, că este pentru tine să fie luminos și suculent.
După efectuarea câteva zeci de aceste proceduri, vei fi surprins să afle că o zi, stând în frig, de așteptare pentru autobuz, aveți nevoie doar imagina senzațiile pe care le-ați experimentat în fiecare dimineață, în timpul unui duș de contrast, iar corpul tau va începe să se încălzească congelate.
3. Concentrarea în timpul turnării de apă rece
Dacă ați văzut cum unii oameni turnat apă rece pe stradă, apoi a observat că, uneori, ei plâng. În special bărbați. Fiecare dintre noi - oameni, atunci când astfel de acte sunt comise, în special în aer liber, mai ales în timpul iernii, se simte, cel puțin, Tarzan. După oblilsya, vreau să bată cu pumnii pe piept, sparge blocul de gheață, sau pentru a efectua feat 🙂
Se trece repede, dar efectul scurt și puternic te face să o faci din nou și din nou. Deși primele câteva ori vei avea o singură dorință - doar un strigăt tare, dar acasă este destul de dificil de făcut, nu? Există un mod simplu, dar inteligent - atunci când udate cu apa rece, apoi se deschide gura cât mai mult posibil, și în această poziție, încercați să publice uterină plânge ca o șoaptă. Explicați-l în cuvinte este dificil, trebuie doar să-l încercați! Se pare aproape în tăcere, dar se simte ca striga, rămâne 🙂
4. În ceea ce pentru înot de iarnă
Anunț important cu privire la înot de iarnă. Acesta este un lucru foarte puternic și sabie cu două tăișuri. Odată ce m-am dus la Sankt Petersburg pentru a studia și sa întâlnit cu medicii care au angajat în cercetare, a examinat efectele de înot de iarnă pe oameni.
Da, oamenii au avut un ton de energie foarte puternică, senzație de arsură în mod constant ochii, eternul „Zinger“, a spus despre acestea, după 70 de ani au fost activi sexual, cu o frecvență care a fost uimitor chiar si pentru tineri, dar ... în același timp alocat numărul sălbatic hormoni epinefrina, norepinefrina, și altele (care sunt eliberate în timpul stresului), care sunt epuizeze rapid in mai multe sisteme ale corpului.
Adică, cei care practică înot de iarnă, a dus o viață foarte colorat, dar apoi „ars“ foarte repede. Și această ofensivă „atunci“ depinde numai de dispozițiile unui anumit organism.
5. Cum ciclurile de schimbare a apei?
Ne întoarcem la suflet contrastante - cum să facă alternante? Optim 3, maxim 5. Am încercat de multe ori pentru a face 6, 7, 8, sau chiar de 10 ori, dar, de obicei, după astfel de execuții târât afară din baie doar epuizat. Vrei - verifica pentru tine, sau de a folosi doar experienta mea si nu lasa vasele de sânge se agită atât de sălbatic. Deși dacă încercați o dată, nimic nu se va întâmpla teribil, dar va fi experiența dumneavoastră.
Despre ori ciclu - privind starea de sănătate și sentimente. Am aproximativ 3-90 secunde pe un cald, rece pentru 10-30
6. Finish apă caldă
Termina spălătură cu apă caldă. Acest lucru va fi autostopul dumneavoastră. Nu lăsați supraexcitare, se termină cu apă cu gheață, sistemul nervos, așa cum este adesea recomandat. Pe lângă care se încheie faza de duș de căldură vă ajuta să vă consuma în mod rațional resursele proprii.
7. După dusului
Ar trebui să mă șterge după spălătură? Ideal pentru a face în felul următor - de la duș și usca în trafic. În cazul în care acest lucru este absolut imposibil din cauza condițiilor de viață, neteziți în baie sine auto-masaj pe corp umed, împreună cu obsohnet. Sau pur și simplu atașați un prosop la corp.
8. Grosimea jetului
Dacă creați-vă posibilitatea de a turna cât mai mult posibil jetul mare și nu fluxuri mici, efectul revigorant va fi mai mult! Deșurubați grila de suflet, de exemplu.
9. Cel mai bun moment pentru a
utilizați un spălătură?
Utilizați Douche în dimineața după somn, așa cum este incredibil de revigorant. Acesta poate fi în seara după muncă. Dacă faci înainte de a merge la culcare, este posibil, atunci nu pot dormi din cauza suprastimularea. Cei mai mulți oameni nu sunt recomandate pentru a efectua puterea de formare grele înainte de a merge la culcare pentru același motiv. Dar poate ar trebui să verificați de câteva ori le. Poate vei avea opusul - adormi culcare copil. Am așa se întâmplă 🙂
10. diferența de temperatură
Încercați crește treptat diferența de temperatură. folosirea apei calde în limita de confort, frig prea. Treptat, cald facă cald și la rece - mai rece.
11. Do hosed jos?
Există o recomandare care nu poate înlocui un cap de duș de contrast, deoarece acest lucru poate provoca căderi de presiune ascuțite. Dacă sunteți doar incepand de a utiliza această procedură, capul nu se poate turna.
Pe un capac de duș fotografie, 1970. Astfel de capace este acum folosit de milioane de oameni, dar inițial capac din cauciuc, a fost inventat pentru a permite femeilor să ia un duș fără a se spăla pe fața de cosmetice 🙂
12. Contraindicații
Probleme cu sistemul cardiovascular - este o contraindicație clară. Dacă aveți orice tip de inflamatie, The spalaturi asemenea, poate agrava situația. Femeile nu fac un duș de contrast în timpul CD. Și dacă vârsta ta este de peste 40 de ani, atunci în special trebuie să fie sigur. că nu au contraindicații.
Sarcina de astăzi este simplu - să introducă în spălătură viața de zi cu zi, cel puțin - 1 ori pe zi. Maximă - de 2 ori pe zi.
Toate cele bune, Ruslan Dudnik!