Vom descrie modul de a crea un miracol și se simt în dimineața se potrivesc și sănătos.
durere ușoară după exercițiu - caz comun. Dar aceasta nu înseamnă că durerea este - un rezultat normal. Chiar și după câteva minute de pe banda de alergare, vă puteți aștepta la consecințe neplăcute, în cazul în care timp pentru a face stretching, baie parfumată și o salată de fructe. Vom descrie modul de a crea un miracol și se simt în dimineața după formă de clasă și sănătos.
Apăsați câteva întinderi, posturi răsturnat și o jumătate de oră de Pilates - este un exemplu de antrenament atunci când mușchii și ligamentele au nevoie de un anumit tip de exerciții de relaxare. Colegiul American de Medicina Sportiva a constatat că senzația neplăcută în mușchii după exercițiul fizic pot dura de la 12 la 72 de ore. Într-un alt mod este numit „intarziat debutul durere musculara“ - dureri cauzate de efort fizic neobișnuit.
Du-te la saună sau faceți o baie în baie fierbinte
Este suficient pentru a transporta apa fierbinte din sare de mare și uleiuri aromatice cu 30 de minute, iar stresul este plecat. „Împreună cu el toxinele părăsească nostru funcția mușchilor și a nervilor îmbunătățit, ceea ce face articulațiile mai moale“, - spune John Sifferman, profesionist antrenor de fitness Forța Națională și Asociația condiționat.
Și nu numai că ajută să se relaxeze apa din baie, dar, de asemenea, apa de băut. Mai ales în pahar, ca un «Voss». Materialul de înaltă calitate astfel de sticle nu reacționează cu conținutul, chiar și în vreme caldă, păstrând apa în toate elementele importante urme.
Uita pentru cateva zile despre dificile exerciții
Se lasă mușchii să se odihnească, medita, face unele exerciții inițiale de hatha yoga. Certified Trainer Yoga de la articol din New York S. Becker Livingstrong sfătuiește să facă week-end o parte din rutina de formare. Petreceți 1,5 ore în aer liber sau de somn in timpul zilei, uneori, la fel de importantă ca și ridicarea picioarelor, uita la Sindi Krouford.
Nu uita despre stretching
Odată ce vă simțiți mușchii kameneyut sau începe să se închidă, să facă o pereche de exerciții ușoare de întindere. Încercați câteva plamini adânci și aplecat înainte de a întinde hamstring. Pentru a se odihni mușchii spatelui, ori degetele în spatele castelului, se aplece înainte și popruzhinte mâinile în partea laterală a capului. Harvard Medical School recomanda forta intensa alternative de formare și întindere. După întindere ajută arde excesul de grasime nu este mai rău decât push-up-uri, precum și poate fi ușor însoțită de meditație.
rola Spuma - este Cilindru de masaj, care accelerează fluxul sanguin către țesutul muscular, le încălzește și face uniform psihiatru de la un capăt la altul. „Dacă acest lucru nu se produce, crește riscul de prejudiciu“ - avertizează Kris Hovart, un membru al puterii naționale a Asociația condiționat. Unul dintre proprietarii de Indianapolis de fitness și formare de sport M. Robertson crede că „Spuma Roller are un efect pozitiv și asupra flexibilității,“ indepartand ridurile „pe fasciei congestionate.“ Pe exemplul Amanda Edel, un antrenor pe fuga, puteți asigurați-vă că pentru a utiliza elementul auxiliar nu este la fel de dificil deoarece poate părea în teorie.
Se saturează cu vitamine
Gândiți-vă la morcovi, portocale, kiwi, salata iceberg, dovleac, nuci. Și nu uita despre cât de mult din aceste alimente vitaminele A, C si E. Este deosebit de bun după un antrenament carbohidrați digerabili de legume. Prin urmare, rulează în jurul valorii - nu neglija o porție de salată de fructe. Și nu uitați să bea cât mai mult posibil, astfel încât organismul devine suficient oxigen si minerale. Profesor de biologie integrative la Berkeley Dzhordzh Bruks negat versiunea care a întârziat cauza acumularea de debut dureri musculare de toxine. De fapt, problema de deficit de oxigen.
Somnul nu este mai mic de 8 ore
Noaptea corpul în orice fel ne ajută să recupereze. În interior am generat hormoni importanti care alimenteaza muschii semnal, „este timpul pentru a începe o reparație generală.“ Crede-mă, chiar și într-un oraș mare s-ar putea adormi cu gânduri plăcute și de a lua pe picior greșit.
Dacă durerea la nivelul mușchilor și articulațiilor persistă timp de 7-10 zile, asigurați-vă că să se consulte un medic. Am simțit o durere ascuțită, se aplică gheață imediat, și pe timp de noapte, utilizați încălzirea unguent facut din plante naturale, care pot fi găsite la orice farmacie.
„Puterea spiritului - exercitarea constantă, nu odihnă“ - a scris clasicist britanic Aleksandr Poup. Ce exerciții - el nu a specificat, așa că e timpul să facă propriul lor program, și bea un pahar de suc proaspăt.