Mulți dintre noi doresc cu adevărat să schimbe ceva în viața ta și de a începe să curgă. Și mulți începe chiar, dar le lipsește puțin timp. După ceva timp, oboseala totală role și reticența de a continua acest exercițiu inutil. Faptul că aproape toți noii veniți, în cazul în care nu au nici o să se consulte, să permită aceleași greșeli. Respectând câteva reguli simple, sunteți aproape garantat nu pentru a obține obosit prea repede, ci, dimpotrivă, va progresa. Și relativ ușor.
Ai început să curgă. Nu contează cât încerci, dar încă pus pe pantofi de alergat și a fugit. Este dificil să-l numesc distractiv, dar sunt reglate pentru a lucra și să îndure. Deosebit de dificil de a intra în a doua sau a treia fugă, pentru că în afară de lene nu te va lasa mai mult si oboseala din primul și al doilea. Toți ați depășit, creșterea volumului și a vitezei, oboseala adăugat la durerea în ligamentele și articulațiilor, dar sunt eroic continua, și apoi ... Și apoi începe încet la skive, taie, treci, gasirea probleme mai multe și mai urgente, până la formarea nu se oprește pe cont propriu. Familiar?
Intr-un articol anterior, am discutat despre modul în care să rezolve problema numărul unu - cum să înceapă. Acum este timpul pentru a rezolva o problemă mult mai important - ei nu renunță. Și pentru asta ai nevoie doar pentru a evita supraantrenarii și ceva pentru a te motiva.
Cum de a instrui
Unde? Ideal - parc, promenada, pe stadion, nu asfalt. Dacă ceva de genul asta aproape de acolo, nici o problemă, puteți rula în jurul și pe străzile orașului, iar atunci când este frig, dacă vă este frică sau sunt doar la început - în sala de sport de pe banda de alergare. Traseul trebuie să se gândească în prealabil și este mai bine pentru a alege un cerc mare sau de a rula liniar (înainte și înapoi), pentru a nu fi tentat să nu pentru a rula ceea ce este planificat. Stadionul este bun pentru practicarea tehnicii, viteza și exerciții speciale, dar este rău că puteți termina psihologic întotdeauna în orice moment, atunci când vei ajunge obosit și vă decideți că este de ajuns pentru astăzi.
Ce? Acesta este un punct foarte important, să acorde o atenție la ea, mai ales dacă aveți de gând să ruleze pe asfalt și dacă sunteți supraponderal. să inițieze haine potrivite orice sport, dar pantofi ... Nu fi leneș și de a afla ce pronație dvs., într-un caz extrem, amintiți-vă doar cuvântul și de a pune la magazin - dealer normal de funcționare pantofi știe ce este, și dacă nu știu, suna un alt sau du-te la un alt magazin.
Nu este zgârcit și să cumpere pantofi de bună funcționare. articulațiilor dumneavoastră vă va mulțumi atunci, mai ales genunchi și glezne. Jogging pe asfalt au nevoie de amortizare bună și să sprijine piciorul. pantofi de bună ar trebui să încercuiască piciorul ferm, nu să stea afară, dar nicăieri pentru a pune presiune. Ia-o jumătate de dimensiune mai mare decât de obicei. Încercați pantofi care rulează mai bine în seara, atunci când picioarele sunt obosite și umflate. Apropo, într-un magazin de bun, veți vedea o bandă de alergare, care va fi capabil să încerce să ruleze în diferite adidași pentru comparație înainte de cumpărare.
Când? Este o greșeală să credem că va fi capabil să ruleze în mod eficient, atunci când va avea timp pentru asta. Chiar dacă încercați foarte greu să-l facă ai avut. jogging regulate - aceasta nu taie lemne, atunci când vă decideți cum să taie în jos: un pic o dată pe săptămână sau o dată mult, dar o dată pe lună. Rularea - este mai degrabă o curățare dinți, igiena regulată a corpului și a sufletului. Dimineața vei alerga sau seara - toate la fel. Principalul lucru pe care sunt fixate ferm programul.
În fiecare zi, nou-venit nu are nevoie pentru a rula, va fi suficient de trei ori pe săptămână, o dată la zi pentru a avea timp să recupereze și să se relaxeze în mod corespunzător. Realitatea sugerează că dimineața pentru a rula este mai bine: aerul este mai rece și mai curat, oameni și mașini pe stradă mai puțin sunteți încă plin de energie, iar sentimentul de implinire nu este doar pentru a vă ajuta pe tot restul zilei. Singurul lucru de care aveți nevoie în dimineața - nu a alerga afară doar deschide ochii, și să dea corpul cu cel puțin o jumătate de oră să se trezească, și un pic mai mult să se încălzească înainte de jogging. Dar, în dimineața atât de greu să se trezească ... Și va trebui să meargă la culcare la timp, în caz contrar acesta va primi doar mai rău. Dacă nu sunteți încă pregătiți pentru astfel de victime, doar rulează în jurul valorii în seara. Pentru jogging mulți oameni, de asemenea, trebuie să se maturizeze.
Cum? Tehnica inițială este foarte simplu, doar câteva principii.
Restricționarea pulsul la 140 de bătăi pe minut - o anumită valoare medie, care este adecvat glisiere practic toate încep. Și amintiți-vă - acesta este cel mai important principiu, din cauza ignoranței sau non-conformitate cu care aproape toate nou-veniții renuntat difuzate din cauza supraantrenarea! Dacă sunteți nou și a alerga cu o față roșie, respirație grea, ochii bulbucați și ritmul cardiac în acest moment 170, deja nu-mi pasă ce adidași - lung nu vei întinde.
Cum de a lupta lene
Vei fi prea leneș. De fiecare dată când se va confrunta cu o alegere: să fugă sau să rămână acasă - și vei fi foarte leneș. Încă de fiecare dată când fac prea leneș pentru a rula în dimineața, dar există un fapt - nu este un termen unic, pe care am regretat. Dimpotrivă, atunci când am un motiv sau altul a rupt planul și nu a instrui, întotdeauna am regretat.
Puteți găsi o mulțime de articole despre cum să te motiveze și să ruleze, dar în viața profesională cele mai bune două lucruri: susținători și înregistrare pentru participarea la concurs. Puteți pierde în greutate de 3 kg sau să abandoneze temporar berea și să decidă ce atât de bine, și motivația ta va dispărea. Dar, dacă vă înscrieți pentru prima jumătate maraton și chiar și partajați-l în rețelele sociale, consideră că în sac. Doar nu fi pus în afara de pregătire până în ultimul minut sau să se înregistreze pentru eveniment, care va avea loc într-o lună. Vrei să termini cu un zambet fericit pe fata ta? Dacă este așa, amintiți-vă acest lucru: o jumatate de maraton pentru un incepator - este de șase luni de muncă regulate și pentru a reduce limita de timp nu este necesară.
În loc de „cocoloși“ preparat va ajuta la oameni ca-minded, și nu contează cine este - un frate, vecin, soț, membri ai clubului de rulare sau de grup la Facebook - principalul lucru pe care le-ați fost de acord să ruleze și ați avut mai puțin un motiv să nu pentru a rula și uite serios. Nu oricine poate instrui singur în timp ce maratonistii de obicei, oameni destul de auto-suficiente. În general, în faza inițială a rețelelor sociale sunt foarte utile. Simțiți-vă liber pentru a partaja jogs dumneavoastră, și mai devreme sau mai târziu vei simți dorința de a posta rezultatul pe o anumită zi - de exemplu, la 8 km - depășește în mod necondiționat lene și dorința de a rămâne la aproximativ 7 km distanță. Iar când oferta va începe să curgă unii dintre prietenii tăi, atunci ai cu siguranta nu se poate filonit. Este foarte inspirat.
Deci, pentru a primi pe informațiile Web cu privire la evenimentele cross-country în orașul tău, pentru a alege o cursă și registru. Aceasta este o condiție prealabilă. Adăugați la acest pantofi, monitorizare a ritmului cardiac, precum și cel puțin unul din același nebun, ca tine - și înainte. Ne vedem la început!
