Oricine poate deveni un alergător. Run atractivitate constă tocmai în accesibilitatea pentru fiecare persoană de pe pământ. Dar cum de a realiza acest lucru? Doar leagă pantofii și să ia în stradă? Ei bine, da și nu. Odată ce ați decide să rulați - veți vedea imediat o mulțime de întrebări - Trebuie să plec acum 20 sau 30 de minute? Fie că este normal să se miște un pas în timp ce jogging? Dacă am fugit înainte - dacă încep programul din nou de la început ai nevoie? Voi încerca să răspundă la aceste întrebări cu ajutorul unui articol în revista Alergători Mondiale.
Înainte de a începe
Asigurați-vă că sunt bine pregătite înainte de prima cursă.
Mulți alergători novice nu doresc să-și petreacă bani sau timp pentru sport, pentru că nu știu dacă pot adera la noua rutina de zi cu zi și să continue să facă. Dar, pentru a începe o mult mai ușor dacă ai petrece un pic de timp pentru a planifica. Știu că acest lucru poate conduce inițial le în depresie - cred că de noi adidași, despre concursuri, rezultatele pe care doriți să le realizeze, astfel încât va continua să fie câteva sfaturi care vă vor ajuta să planificați noua ta viață.
Stabiliți un obiectiv
„Orice obiectiv - este un stimulent“, - spune antrenorul Nick Anderson. „Dacă nu cred că de ceva care merge, vei primi mai devreme sau mai târziu plictisit. Scopul poate fi orice -. A alerga 30 de minute, fără o pauză sau a alerga 5 kilometri, fără a trece la pasul „Selectați un obiectiv realist și de a găsi un program bun pentru a rula. Nu este nevoie să încercați imediat pentru a rula un maraton, dacă aveți vârsta de 20 de ani nu sunt implicați în sport, iar ultimii 5 ani afumat. obiectiv realist și un program bun de rulare - este cheia succesului.
Incepatori, de obicei, entuziast și, uneori, duce la consecințe tragice. Spune antrenorul Richard Holt „Este extrem de important să nu permită zel excesiv duce la leziuni la început. Este mai bine să utilizați o regulă universală - mai puțin este mai bine -ved este ideal pentru a rula. Prin incepand de mic, vă merge mai departe, oricum. "
Cumpărați pantofi de funcționare
Deseori nou-veniții sunt reticente la orice cheltuieli, deoarece nu știe dacă să continue. Dar pantofi de funcționare - aceasta este una dintre cele mai importante lucruri din garderoba ta alergător. Puteți rula în orice haine, sau nu de a utiliza gadget-uri speciale pentru rularea, dar trebuie să poarte pantofii potriviti. În adidași pentru fitness, tenis, baschet și alte sporturi nu există nici un nivel de picior de sprijin, care sunt necesare pentru funcționare. Dacă aveți un pantof de funcționare pe care le cumpărați acum doi sau trei ani și tocmai a intrat în ei - cumpere altele noi. În general, este mai bine să ne amintim o dată pentru totdeauna - ai nevoie de pantofi care rulează doar pentru a rula. Poarta-le pentru jogging și nu folosesc doar pentru mersul pe jos sau de alte sporturi.
Cum de a începe
Depaseste primele trei săptămâni - acesta va fi mai bine și mai interesant!
Toate poveștile despre modul în care cineva a început să alerge, teribil. Revenirea la acest sport, după o pauză lungă nu va fi plăcută, așa cum ați pierdut deja formularul. Dacă ați fost difuzate înainte sau chiar au acum o pregătire fizică bună, din păcate, aceasta nu înseamnă că puteți evita perioada de acomodare. Încercați să reducă la minimum disconfortul din când în când trece pe teren și să fie difuzate mai lent decât poți. Încercați să urmați sfatul meu cu privire la modul de a obține rapid în formă și să nu se accidenteze.
primul pas
Începeți întotdeauna antrenamentul cu o plimbare de 30 minute în primele două sau trei săptămâni. O plimbare vioaie va ajuta organismul sa se obisnuiasca cu activitatea fizică, și vă puteți încălzi mușchii bine înainte de a rula.
Alternarea de funcționare și mersul pe jos, va fi capabil să respire și nu sufoca, iar această tactică va salva articulațiile și mușchii de la un prejudiciu. pauze de mers pe jos sunt foarte utile în cazul în care se execută mai devreme și sa oprit de ceva timp, și mai ales dacă sunt returnate la sport, după o accidentare.
Monitorizați timp, mai degrabă decât de kilometri
Oamenii care conduc în mod regulat, mult mai rapid arunca acest sport. Încercați să executați de trei zile pe săptămână, în același timp - și puteți vedea toate frumusetea de funcționare și nu-l arunca.
jogging al IX-lea ca un punct fără întoarcere
Sfârșitul celei de a treia săptămână, este un punct de cotitură pentru toți alergători începători. metabolismul sa schimbat, vei avea mai multa energie, s-ar putea revizui chiar dieta (atunci când există mai bine - înainte sau după exercițiu). Lucrurile au luat mai bine, dar au încetat să se simtă un sentiment de satisfacție cu jogging-ul tau? Este timpul pentru a pune un nou gol!
Rularea rapidă - este o sarcină foarte mare asupra muschilor, tesuturilor moi si a sistemului cardiovascular. În primul rând aveți nevoie pentru a imbunatati rezistenta, si apoi lucra la viteza. Când sunt în măsură să ruleze 30 de minute fără să se oprească, să încerce să mărească viteza. Dar nu înainte!
Stick la un anumit curs
Evitați vina pentru formarea ratat în nici un fel. Cel mai bun - să nu piardă un antrenament.
Căutare pentru sprijin
Nu contează - indiferent dacă se pregătesc pentru un concurs sau pur si simplu ai nevoie în mod constant motivație la cursurile dvs. - clubul de rulare vă va ajuta. Fie clubul rulează există întotdeauna una sau două persoane, cu o capacitate puternică de a motiva pe ceilalți. Vei simți pur și simplu Absenteismul incomode, iar regularitatea este în primul rând pe scena de la începutul formării cross-country. În curând voi pregăti materialul pe cluburile Moscova cross-country, și puteți alege una potrivită. Stay tuned!
Orice cursă - este o opțiune excelentă pentru alergători pentru a testa puterea lor și să știe, pentru ce totul. Dar trebuie să înțelegeți că pentru care doriți să participe la cursa - dacă doriți doar să dovedească că le puteți rula un maraton sau pur și simplu măsoară următoarea etapă de pierdere in greutate. Declarația de țintă corectă înainte de a pregăti pentru concurs ar ajuta să se concentreze și nu veți fi dezamăgiți.
Ruperea o altă barieră - indiferent dacă este vorba de jogging nouă, care rulează de trei zile pe săptămână, timp de trei luni sau prima cursa de succes - Răsfățați-vă. Nu contează ce va fi recompensa - poate fi o medalie pentru încheierea maraton, un tort sau o excursie la Bahamas. Înțelegerea a ceea ce final va fi recompensa - oamenii tind să-l. Recompensa nu trebuie să fie un material. Pentru unii, aceasta va fi suficient pentru a atinge acest obiectiv, pur și simplu pentru a putea spune despre sine - „Acum pot fi în mod oficial considerată un alergător!“
Vă rugăm să atașați o familie pentru a rula
Sprijinul din partea familiei și prietenilor este foarte important. Dacă de fiecare dată când se merge pentru o rulare, trebuie să asculte criticile tale de a doua jumătate, apoi în timp de formare va fi episodică. Dar recrutarea de familie și prieteni în secta de funcționare vă va da seama repede cât de mare este - să-și petreacă timp împreună, făcând jogging. Vei avea subiecte noi de conversație și atitudine generală va fi mult mai bine. Start mici - arată de exemplu, modul în care viața devine mai fericită dacă are o cursă.
Noul traseu poate condimenta antrenament. Găsiți o cale nouă, dacă exercitarea în pădure, o zonă nouă, sau dacă executați în stadion, încearcă să „înceapă cu sfârșitul anului“ - pentru a rula în direcția opusă.
Bad jogging - este mai bună decât nici unul
Recunoaste mine că nu orice jogging te face sa te simti bine - este un pas mare pentru orice alergător. Un alt pas important - pentru a continua exercitarea. Încercați să ruleze lent, sau a alerga o distanță mai mică. Din anumite motive, mulți oameni cred că, dacă se execută în fiecare zi, timp de 5 km, atunci ei nu își pot permite să ruleze 2 sau 3. Desigur, poți.
Aș dori să văd toate alergători, nici incepatori indiferent sau nu, opriți-vă compara cu alții. Nu este nevoie de a pune presiune pe mine mai mult, doar să se concentreze asupra performanței fiecare rulare a programului dumneavoastră și să devină cel mai bun pentru tine și nu pentru altcineva!