În cursul zilei de lucru sunt momente inevitabile atunci când aveți nevoie pentru a regla nivelul de activitate neuropsihic. Într-un caz, activitatea scade, există un sentiment de indiferență. Într-o altă, dimpotrivă, crește tensiunea. Se va aprecia că schimbările și stabilitatea emoțională cu scăderea eficienței, apare iritabilitate inutile. Factorii care au păreau complet neutre, sunt percepute în mod diferit, provocând furie, resentimente, poate provoca o ceartă.
Este important tot timpul să se controleze, pentru a evita performanța redusă sub anumite standarde critice.
Dacă nu vă puteți muta departe de birou, sunteți exerciții de respirație foarte utile. Este necesar să se ia o respirație profundă, țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde, apoi expirati brusc. exerciții de respirație sunt cel mai bine combinate cu tensiunea musculara si relaxare. De exemplu, să ia o respirație, țineți-vă respirația, strângeți mâinile în pumni, tulpina mușchii brațelor, spate, abdomen.
Brusc expirati, relaxați-vă toți mușchii corpului, face câteva mișcări scuturare. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
Nu trebuie să uităm despre expresiile faciale. Imediat „activa“ oglindă interioară, o persoană de schimb de la fălcile musculare inutile. Cu o singură respirație poate ușura ușor în sus, pentru a face mișcări de înghițire. După inhalare glisează peste față cu mâna, ca și în cazul în care eliminarea resturilor de anxietate, iritare.
Ridicați colțurile gurii în sus, nu uita zâmbet. Încearcă să simți senzația plăcută din colțurile buzelor sunt în mână pentru urechi.
Cheltuiți mâna pe mușchii gâtului. În cazul în care acestea sunt întinse, îndoiți capul înainte, înapoi, face câteva mișcări de rotație. Puteți masaj ușor gât. Ușor pat mușchii de la umăr la ureche. Ușor freca cu vârful degetelor movile BTE. Acesta îmbunătățește fluxul de sânge la cap și facilitează descărcarea nervoasă.
Scufundati mâinile jos, îndreptați degetele și să le maximizeze în afară. Simțiți cum tensionată muschii. Acum, relaxați-vă mâna și să compare experiențele. Urmați aceste mișcări de mai multe ori.
Încercați să limiteze îndrepta mâinile, compara senzațiile care decurg din cele anterioare, și apoi strângeți degetele în pumni. Acest lucru ar trebui să se facă încet, acordând o atenție la starea mușchilor antebrațului. Este util să se folosească samoprikazy cum ar fi: „Eu calmez“, „mă calmez mai mult și mai mult“, „Sunt calm, încrezător în abilitățile și capacitățile lor.“ Cu toate acestea, samoprikazy pot fi foarte diferite, este o chestiune de gust. Principalul lucru pe care au fost doar samoprikazami.
descărcare emoțională va aduce muzica preferată, mersul pe jos.
„Metode de descărcare emoțională“ și alte articole din secțiunea Sănătate și Educație Fizică