arme puternice mari ca Popeye Marinarul - aceasta este cu siguranță mare, dar ei vor arata ridicol daca te învârti ca o balerină. Aveti nevoie de aripi puternice, pline de fier din carne, arunca o umbra asupra orașelor și continente. Și acest lucru nu are nevoie să iasă și să cumpere un abonament la sala de sport. Arnie. de exemplu, în timp ce înrolat în armata sa trezit cu 2 ore înainte de ridicare și de tren care rulează pe rezervor. Ar fi o dorință, și oportunitate, vă vom arăta.
Carcasa creștere
Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea postura dumneavoastră și ușura sarcina asupra coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, se întindă pe burta, picioarele drept șosete împreună, mâinile îndoiți în coate. Periați mâini și Pune bărbia în ele. Pe brațele de ridicare inhalare (nu de ridicare bărbie), împreună cu umerii. Pe expiratie, mai mică. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.
ridicare picioare
Un alt exercitiu culcate care antreneaza muschii talie foarte cool. Din nou, trebuie să alegeți dreapta, suprafața din dreapta a corpului (și anume - distanța de la umăr la stomac) nu legăna în aer, și-l pune. Să fie o canapea, două scaune sau scaune. Lie cu fața în jos și începe să ridice picioarele în sus, este recomandabil să le traverseze în zona tibiei pentru a spori confortul. Ferm nu trebuie să se întoarcă în sus, aduce suficient la nivelul capului.
Exercitarea cu gantere
Dar, pentru următorul exercițiu avem încă nevoie de gantere. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de formare din spate, fără a le nicăieri. Concret, acest exercițiu - una dintre cele mai eficiente exerciții de bază pentru a construi lat. Lucrează la fiecare jumătate din spate, jumătate mai puternic nu este „ajutor“ pe cei slabi.
Pentru a efectua cotul necesară ușor la genunchi, corpul cu talie arcuit rabatate cu 90 de grade, ridica o halteră. Se trimite coatele în sus de-a lungul exact planul corpului pentru a ridica gantera la omoplați, și apoi reveniți încet la poziția de pornire, se întinde mușchii. Și așa de 20 de ori. Dar, cu greutatea nu este necesar de a experimenta.
Clasic trage
Clasic trage - exercițiu de bază în orice moment. Poate că dacă încerci, nu va fi problematică pentru a găsi în curtea lui cel puțin o bară mizerabilă, unde puteți închide vesel. În final, acesta poate fi instalat într-o ușă la domiciliu și nu a suferit.
Și este că trebuie să stea o prindere directă - astfel încât mâinile plasate mai larg decât articulațiile umerilor. Trageți pentru bara de sus până când se aliniază până la bărbie cu ea, apoi mutați în jos, coatele complet îndreptate. O rezervă importantă: degetele nu ar trebui să încercuiască bar sau sarcina este parțial redistribuite biceps. Și astfel sarcina principală va lăsa în spate.
Dar, în restul timpului încercați alte tipuri de mânere, ar trebui să ajute.
Creșterea de lame
Devine cu extensoare
Expander - un lucru foarte util, și, din păcate, înțeles greșit. Dar el este capabil să înlocuiască îndreptările clasic. Este suficient la 3-4 seturi de 8-10 repetari pe fiecare picior.
Stand cu un picior pe mijlocul decomprimare, îndoiți cu spatele drept, ridicați celălalt picior din spate. Grip brațele de graifăr la o astfel de distanță încât acesta a fost un pic tensionată deja la un punct scăzut.
hiperextensie
