Chiar dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport sau vă place să nu își poate permite, puteți efectua încă un antrenament fizic complet la domiciliu. formatori speciale pentru mușchii spatelui va ajuta pentru a maximiza eficiența de formare, dar, de asemenea, vă puteți leagăn înapoi mușchii, fără a părăsi camera de zi la domiciliu.
pași Editare
Serios ton acasă antrenament muschii spatelui. În urma unui program eficient de formare va ajuta pentru a crește puterea și pentru a îmbunătăți simetria părții superioare a corpului. Partea din spate are cel mai mare grup de mușchi, și, prin urmare, dreptul set de exercitii pentru spate pentru a vă ajuta să arde o mulțime de calorii și de a accelera metabolismul.
Planul de un regim eficient de formare. Un antrenament complet la muschii spatelui acasă pot necesita echipamente grele greutate și o mulțime de efort. Plătiți doar o sesiune de o săptămână, din spate, care va ajuta să evitați deteriorarea musculare, permițându-le să crească mai repede. Urmați aceste instrucțiuni pentru a obține rezultatele scontate.
- Efectuați 3 până la 5 exerciții pe sesiune. Vary exercitarea se face de la o sesiune la alta. De asemenea, schimba ordinea lor, astfel încât să nu permită mușchilor să se obișnuiască cu această rutină.
- Efectuați 3 până la 4 abordări fiecare exercițiu.
- Fa cat mai multe repetari in 30 de secunde.
- Utilizați greutati mai mari pentru a accelera procesul, dar nu peretruzhdaetsya.
- să păstreze în mod constant forma corectă a corpului, astfel încât aceasta este o parte foarte importantă în atingerea obiectivelor. Deci, cum te-ai întors de formare doar o dată pe săptămână, ar trebui să obțineți maximum de fiecare repetiție.
Alege exerciții care acoperă întregul grup muscular. Spatele este compus din trei grupe principale de mușchi: deltoizii și să lucreze împreună trapezoidale pentru a lucra mișcările umărului; dorsal mare care se extinde de-a lungul și peste partea din față și din spate oferă întreaga mare parte a puterii musculare. Montatori de a sprijini partea din spate de jos. Acesti muschi lucreaza impreuna, dar ele pot fi instruiți în mod individual pentru a crește puterea și masei musculare. Multi culturisti profesionale folosesc aceste exerciții pentru a construi și întări mușchii spatelui. Puteți face aceste exerciții la domiciliu, în prezența unui echipament de cântărire simplu.
- Îndreptare. Aceasta include exercita operațiune eficientă imediat 3 grupe de mușchi. Stand în fața barului bar, îndoiți genunchii fără a îndoi înapoi în timp. Ia-o clipă împușcat pe mâini alternative. Rupeți greutatea de pe podea de îndreptare genunchi, partea din spate este dreaptă. Trage umerii înapoi atunci când efectuați fiecare repetiție.
Ridicare gantere mâini: Țineți o gantera într-o mână. Mâna va fi îndreptat, și palma îndreptată spre interior pentru ei înșiși. Se pune mâna opusă și genunchi pe o bancă de gimnastică pentru sprijin. Ridicați gantera, strecurat dorsi pe fiecare repetiție. Acest exercițiu implică partea superioară a spatelui.
Trageți: apuca partea de sus a mâinilor bara transversală puțin mai lată decât lățimea umerilor. Powys a doua de la care se extinde pe deplin brațele. Arcui arc înapoi, și să aducă bărbia peste bara. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.
Exerciții pentru a întinde mușchii spatelui. Acest exercițiu întindere și de a consolida partea inferioara a spatelui. Se pune banca de rezerve, la un unghi de 45 de grade, pentru a primi pe ea, astfel încât soldurile tale se vor afla pe banca de rezerve, iar partea din spate va merge dincolo de suprafața banca de rezerve. Ține-ți mâinile în spatele capului. Bend întoarce în jos și apoi la poziția de pornire.
Shrug cu o cruce de la bar. Ridicînd includ munca trapez. Păstrați bratele bara dreapta sus. Acum, lasa umerii ei se deformeze. Vei simți întinderea în umeri. Fix poziția timp de 1 secundă. Se agită umeri, ridicându-l la urechi. Fix poziția timp de 1 secundă. Se repetă.
Divorțuri gantere în mână. Păstrați gantere mâini, de cotitură palmele spre interior, coatele sunt ușor îndoite. Bend la talie, înainte de a pune picioarele dvs. latimea umerilor. Utilizați mușchii părții superioare a spatelui pentru a aduce gantere în sus și ușor înapoi, realizând un fel de mișcare circulară. Repetați acest exercițiu.
articole similare
