Suplimente sau alimente conventionale?
La orice pachet cu biologice spune că acestea nu pot înlocui o dietă completă, variată, deoarece conțin o substanță nu poate imita exact vitaminele și mineralele, care sunt compuse din fructe, legume și alte produse. Deci, dacă ai mânca bine, luați suplimente alimentare pot fi complet inutil.
Beneficiile de mese regulate înainte de biodobavkami:
- Cea mai bună valoare nutritivă. Alimentele conțin un complex de vitamine si minerale. De exemplu, o portocala are vitamina C, beta-caroten, calciu și alte substanțe într-o astfel de combinație și concentrare astfel încât acestea nu vor putea înlocui, nici un supliment.
- fibre dietetice. Produse vegetale - fructe, legume, leguminoase, cereale - contin cantitati mari de fibre dietetice, precum și - o varietate de substanțe nutritive. Fiber este o parte esențială a unei diete sanatoase, echilibrate. Este necesar pentru digestie normală, și, în plus, fibrele ajută la prevenirea anumitor boli, cum ar fi diabetul si bolile de inima boli de inima de tip II - simptome de boli de inima. În plus, fibra dietetică este un remediu foarte eficient pentru constipație.
- Substanțe de protecție. Fructele si legumele contin substante speciale - fitochimicale care protejeaza impotriva cancerului, a bolilor cardiovasculare, diabetul si hipertensiunea. Multe produse sunt, de asemenea, surse de antioxidanti - substante care protejeaza organismul de la daune cauzate de radicalii liberi.
Cine are nevoie de suplimente
- Femeile care intenționează să rămână gravide Cum să obțineți gravidă: recomandări pentru a ajuta . Acestea ar trebui să ia 400 micrograme (mcg) de acid folic pe zi. Trebuie să ne amintim că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască, ci mai degrabă supliment de acid folic, care o femeie primeste de la dieta ei;
- Femeile gravide ar trebui să ia vitamine prenatale care trebuie să conțină acid folic și fier;
- Oamenii de peste 50 de ani sunt sfătuiți să ia suplimente care contin vitamina B-12.
Suplimentele pot fi, de asemenea, util pentru tine, dacă:
- Consumati mai putin de 1600 de calorii pe zi si / sau dieta lipseste substante nutritive;
- Sunteți vegan sau vegetarian, și, astfel, dieta ta este variat suficient;
- Sângerați foarte grele in timpul menstruatiei;
- Sunteți boli care afectează absorbția și prelucrarea nutrienților în organism, de exemplu - diaree cronică, alergii alimentare, intolerante alimentare, și diverse boli de ficat boli hepatice: atunci cand un filtru natural este șovăitor. vezică biliară, intestine și pancreas;
- Ați avut o intervenție chirurgicală la nivelul tractului gastro-intestinal și, prin urmare, organismul nu poate absorbi în mod corespunzător de vitamine și minerale.
Adresați-vă medicului dumneavoastră ce suplimente și cât de mult trebuie să luați. În plus, posibilele efecte adverse trebuie să știți în avans modul în care suplimentele interactioneaza cu medicamente. De exemplu, suplimentele care contin vitamina K, poate reduce eficacitatea medicamentelor, diluanti de sange si suplimente cu antioxidanti precum vitaminele C și E, poate chimioterapia face mai puțin eficace.
Cum de a alege și să ia suplimente
Citiți informațiile de pe ambalaj. Înainte de a începe să luați orice suplimente, ar trebui să știi exact cât de des și în ce doze ar trebui să ia, cât de multe substanțe nutritive conținute în fiecare doză, care fac parte din componentele medicamentului, și așa mai departe.
Verificați data de expirare. În cazul în care pachetul cu suplimente Necunoscut data de expirare, nu-l cumpere. arunca imediat departe suplimente, dintre care data de expirare a trecut.
Uita-te la dieta ta. În cazul în care cantitatea totală de nutrienți care intră corpul prin alimente si suplimente care depășesc în mod semnificativ norma, aceasta poate duce la efecte secundare diferite. De exemplu, consumul excesiv de fier, uneori, provoacă greață, vărsături, și chiar să conducă la deteriorarea ficatului și a altor organe interne. Excesul de vitamina A cauzează dureri de cap, si in cele din urma poate duce la efecte secundare, cum ar fi ficatul și reducerea muncii a densității osoase; abuzul de suplimente biologice cu vitamina A in timpul sarcinii poate provoca defecte grave în dezvoltarea copilului.