Cum stresul afecteaza boli de inima
Reducerea impactului stresului asupra organismului uman poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale. Stresul - este o parte normală a vieții. Complet imposibil de a evita stresul, mai ales în timpul nostru. Cu toate acestea, excesiv de „cantitatea“ de stres poate duce la probleme emoționale, psihologice și chiar fiziologice, inclusiv boli de inima si vasele de sange.
Cum stresul afecteaza boli de inima
Oamenii de știință nu se poate spune exact modul in care stresul creste riscul de boli de inima. Poate ca stresul in sine este un factor de risc sau exacerbează alți factori, cum ar fi colesterolul sau a tensiunii arteriale. De exemplu, în condiții de stres poate creste tensiunea arteriala, sau de o persoană începe să overeat, care poate creste nivelul de colesterol, sau a muta mai puțin, ceea ce duce la inactivitate. În plus, persoanele sub stres mai fumeaza!
În plus, stresul este însoțită de anumite modificări hormonale. După cum sa menționat deja, ne-am în organism, există doi hormoni care sunt responsabile pentru stres - este adrenalina si cortizol. În plus, studiile au aratat o legatura intre stres si o tendinta la tromboza, care afecteaza riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Care sunt semnele de avertizare de stres
În cazul în care organismul pentru o lungă perioadă de timp în condiții de stres, ea începe să furnizeze anumite semne ea. Aceste indicii fizice, cognitive, emoționale și de comportament nu pot fi ignorate. Ei vă spun că trebuie să se ocupe de stres, deoarece impactul suplimentar asupra corpului poate duce la unele probleme. In plus, stresul poate exacerba bolile cronice.
Care sunt semnale?
Semnale fizice: amețeli, dureri, macinarea dintilor, maxilarelor de compresie, dureri de cap, indigestie, tensiune musculară, tulburări de somn, palpitatii, tinitus, incovoierea spatelui, palme transpirate, oboseala, epuizare, tremor, greutate sau pierdere în greutate.
Semnale mentale: preocupare constantă, frica, decizii dificultati in a face, uitare, dificultate de concentrare, lipsa de energie creatoare, pierderea simțului umorului, memorie proastă.
Semnale emoționale: furie, anxietate, depresie, tearfulness, senzație de slăbiciune, modificări ale dispoziției, iritabilitate, singurătate, gândire negativă, anxietate, depresie.
Semnale de comportament: mancatul in exces, o atitudine critică față de alții, furie, schimbări frecvente de locuri de muncă, abuzul de alcool sau de droguri.
Cum să se gândească pozitiv și să elimine stresul
Gândirea pozitivă și stima de sine sunt mari apărători de stres, deoarece acestea ajuta să vizualizați stresul nu ca o problemă, ci ca o situație. Amintiți-vă spune - dacă nu se poate schimba situația, schimba atitudinea lor față de ea. Încercați fiecare problemă negativă pentru a găsi ceva pozitiv. Dale Carnegie se numește „dacă ai o lamaie, fac limonada!“.
Cum de a reduce factorii de stres
Deși complet lipsit de stres de viata nu poate fi posibil pentru a reduce efectele lor nocive asupra organismului:- La început se defini un factor de stres care duce la stres.
- Evitați stimuli mici. De exemplu, în cazul în care blocajele de trafic pe care le poate scoate din tine, apoi selectați un alt mod de locomoție, cum ar fi un autobuz sau metrou.
- În cazul în care apar schimbări în viața ta, încercați să nu se schimbe dramatic. Încercați ceva timp pentru a face lucrurile obișnuite pe care le place să facă, dacă este posibil.
- Aflați cum să aloce timpul lor în mod corespunzător și eficient.
- Încearcă să faci un singur lucru la un moment dat, nu este suficient pentru tot.
- Dacă vă simțiți stres „tambur“, să ia o pauză. Relaxează-te, relaxează-te.
Cum să învețe să se relaxeze
Pentru a afla cum să facă față stresului, trebuie să învețe să se relaxeze. Relaxare - este mai mult decât doar stai pe canapea și stai pe spate. Relaxarea ar trebui să fie activă! Relaxare ar trebui să acopere atât trupul și sufletul.- respirație profundă. Imaginați-vă că trebuie să aveți balonul stomac. Respirați în aer, ca și cum ar umple balonul. După aceea expirati de aer, golirea bol. Cu fiecare respirație lentă, vă va fi mai mult și mai relaxat.
- relaxare musculara. Treceți gândurile pentru tine și respirația. De mai multe ori să ia o respirație profundă, expirand lent. Mental „umbla“ prin corpul tau. Să acorde o atenție la zona de tensiune. Relaxați-vă mușchii. După ce Spin capul încet lateral. Spin brațele înainte și înapoi. Apoi, din nou, respira adanc. Ar trebui să se simtă relaxat.
- relaxare psihologică. De asemenea, este un moment foarte important de relaxare. Aflați cum să te prezinți într-o locație plăcută, fie o pădure liniștită, la mare sau la munte vederi calme. Acest lucru vă permite să se relaxeze.
- muzică de relaxare. Găsiți un magazin sau muzica instrumentală calm on-line liniștit. În prezent, vânzarea este un fel de muzica, special create în acest scop.
Ce se întâmplă dacă nu dormi
+7 (495) 51-722-51 tratament în Israel, fără intermediari - Ichilov Medical Center din Tel Aviv
+7 (925) 66-44-315 - Consultanță gratuită pentru tratament în Moscova și în străinătate
Faceti o cerere de tratament