Svetlana Slesareva (Sofeychuk)
10 mai 11, la 16:14 Melatonina: un hormon de somn și de viață lungă
„Visul - cel mai bun medicament“, „durere trebuie să doarmă“ - înțelepciunea populară sunt absolut dreapta. Numeroase studii științifice confirmă: cine doarme mult, el trăiește mai mult și mai puțin bolnav.
În acea noapte a produs 70% din cantitatea zilnică de melatonina - un hormon care ne protejează de stres si de imbatranire prematura, de la raceli si chiar cancer.
Asta regleaza ritmurile biologice - ajută să se adapteze la schimbarea de zi și de noapte, trimiterea de animale hibernează și ne conduce la culcare, la căderea nopții.
producția de hormoni începe să crească asfințit, ajunge 0-4.00 am si de la cade în zori.
Am pus la somn, si melatonina este luat pentru munca - restaurări, reparații, întărește ...
La urma urmei, el - una dintre cele mai puternice imunomodulatori naturale si antioxidanti, cel mai puternic absorbantul de radicali liberi - molecule instabile care distrug ADN, celule si tesuturi, contribuie la dezvoltarea cancerului si a bolilor de inima.
„Dacă glanda pineala (glanda care produce acest hormon) a comparat ceasul biologic, melatonina - un pendul care păstrează-le în funcțiune, - explică profesorul Vladimir Anisimov, presedinte al Societatii gerontologiei al Academiei Ruse de Științe -. Este cunoscut faptul că cea mai mică amplitudinea pendulului, cu atât mai probabil a opri mecanismul ceasului “.
Cu varsta, productia de melatonina scade, iar acesta este un semnal pentru toate celelalte sisteme ale corpului care este timpul să renunțe, este timpul să crească vechi.
Aceasta, desigur, doar unul dintre factorii de imbatranire, dar este esențial.
Experimentele pe animale de laborator au arătat că acestea au început să vârsta de rapid în timpul elongație lumina zilei: înainte de începerea menopauza, acumulează daune radicalilor liberi celulelor, scăderea sensibilității la insulină, în curs de dezvoltare obezitate si cancer.
20% durata de viata redusa si hamsteri cu ritm de melatonina perturbat în mod artificial.
Când șoarecii melatonina administrate în vârstă a crescut durata de viata lor cu 25% - acest lucru este demonstrat prin studii efectuate de un grup de oameni de știință italieni.
La om aceste experimente, desigur, nu sunt deținute.
Dar dovezi convingătoare ale altor studii mari arată că oamenii care sunt forțați să lucreze în mod regulat pe timp de noapte, și se confruntă cu astfel un deficit cronic de melatonina, au un risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli cardiace coronariene și vasculare și a sindromului metabolic - un set de obezitate, hipertensiune arteriala, diabet si ateroscleroza - pe scurt, un buchet, care scurtează viața noastră.
Nu interfera cu pianistul
Ne-am așezat în sus în noapte la calculator, citiți o carte până dimineața sau să se distreze la petrecere?
Utilizate în general pentru a dormi cu o lumina de noapte sau o lumină luminile orașului noaptea prin perdelele netrase?
Vă asigurăm că dreptul de suma de melatonină pe care nu au primit.
Oamenii de știință cred că este iluminarea excesivă scurtează durata de viață a locuitorilor orașelor mari, și chiar a introdus un termen special „poluării luminoase“.
Chiar mai rău pentru locuitorii din regiunile nordice.
noapte prea scurt alb lăsat puține șanse acestea obține suficient hormon de important.
Atâta timp cât o persoană este tânăr, nu are nici un efect semnificativ asupra sănătății.
Dar când producția de melatonină începe să scadă în mod natural, are sens să-l ia în continuare.
Potrivit lui Vladimir Anisimov, o asemenea profilaxie este util pentru toate persoanele în vârstă de 35 de ani.
Luând melatonina desigur mai bine - vara si toamna - la 1-1,5 mg doar pentru noapte.
De câte ori pe săptămână - nu contează, este posibil de 2-3 sau mai mult, în cazul în care suferiți de insomnie.
Într-adevăr, melatonina, fără a fi somnifer, facilitează adormirea, reduce numărul de treziri nocturne.
Ai toate mâinile pe punte?
Ia melatonină, chiar dacă mergi la ora 4 dimineața.
Vei primi cantitatea zilnică necesară de hormon, și adormi mai repede - deoarece oboseala cauze, inclusiv insomnie.
Americanii au apreciat mult timp beneficiile practice ale melatoninei.
În Statele Unite, multe persoane în vârstă iau în mod regulat medicamente pentru a imbunatati somn si de sanatate.
„Efectele secundare ale recepției sezoniere în astfel de doze mici, nr.
Dependenta de nu se dezvolta, precum și dezvoltarea propriei lor hormon nu scade, „- adaugă Semen Rapoport, MD, profesor de MMA Sechenov, președinte al comisiei.“ Chronobiology și chronomedicine „RAMS.
Melatonina este contraindicat la diabetici (nu se potrivește cu medicația antidiabetică), însărcinate sau care alăptează, copii sub 16 ani, cei care sunt predispuse la depresie, precum și a bolilor autoimune și, în cazuri rare, alergii la melatonină.
Dar oamenii de știință sunt interesați nu numai un efect preventiv al hormonului somnului.
„Astăzi avem dovezi puternice pentru a recomanda melatonina pentru tratamentul bolilor coronariene, hipertensiune, boala ulcer peptic.
Am introdus melatonina regim hipertensivă și miezuri, și este posibil să se reducă doza normală de droguri - a spus Semen Rapoport. - Sper că în curând va intra în practica clinică largă ".
Aparent, acest lucru se întâmplă la sfârșitul unui alt studiu major, care va fi în curând lansat de oamenii de știință de MMA. Departamentul Sechenov de Embriologie, Universitatea de Stat din Moscova și Institutul de Biologie.
În timpul setul său planificat, inclusiv dependența mai exactă a calității vieții a producției de melatonină.
Efectul cel mai promițător al rezultatelor melatonină in lupta impotriva cancerului de san - tumori asociate cu niveluri ridicate ale hormonului feminin estrogen.
Faptul că „hormonul de noapte“ inhibă producția lor, deci - mai puțină melatonină, cu atât mai mare riscul de a cădea bolnav.
Oamenii de știință au calculat chiar și dependența riscului de obiceiurile nocturne:
Caracteristici de risc stil de viață de cancer de san
crește în medie.
Insomnia pe timp de noapte
1 dată pe săptămână. cu 14%
De 3 ori pe săptămână. cu 40%
mai mult de 4 ori pe săptămână. de 2,3 ori
Bright de iluminat în dormitor. cu 40%
Munca de noapte. 60%
iluminat de noapte excesivă dăunează tuturor, dar femeile - mai mult decât bărbații.
Studii mari în Danemarca, Finlanda, Statele Unite ale Americii au arătat că munca prelungită de noapte crește riscul de cancer mamar la femeile în vârstă 30-54 de ani.
Rolul potențial al melatoninei în lupta împotriva cancerului este acum de a fi studiate în mod activ.
Deja există rezultate pozitive, dar punct de vedere clinic nu a confirmat încă eficiența metodei, prin urmare, de a plasa așteptări nerezonabile cu privire la noul „remediu pentru cancer“ nu ar trebui să fie, oamenii de știință avertizează.
5 NIGHT CONSILIILE UTILE
1. închide ferestrele pe timp de noapte draperii opace.
2. Nu dormi cu veioza incluse sau televizor.
3. Noțiuni de bază până la noapte, nu aprinde lumina. Pentru a ilumina toaletă bec destul de slabă, o lampă, include o priză.
4. Dacă stai până noaptea târziu, iluminarea camerei ar trebui să fie slabă, și cu siguranță nu se află sub lumină fluorescentă.
5. Încearcă să nu adormi după miezul nopții: un maxim de melatonina este produs 0 la 4 dimineața.
TRATAREA CĂLĂTORI
Cu ajutorul melatoninei poate traduce rapid ceasul lor biologic după zborurile la un fus orar. Pentru a se adapta la noul regim de zi cu zi, care sosesc la locul, ia melatonină de noapte 1,5g. Și pot dormi, iar a doua zi va fi mai vesel. Faceți același lucru și atunci când se întorc acasă.