Din copilărie, probabil ați auzit că somnul de rău cu lumina. Dar mici este de multe ori frică de întuneric, și adulții fac concesii, având grijă să nu provoace scandaluri de seară, și lumina de noapte a plecat mai departe. Cu toate acestea, părinții grijulii dezactiva oricând atunci când copilul adoarme. Dar obiceiul nu este atât de ușor pentru a opri. Se pare că a deveni un adult, și se lasă puțină lumină slabă arde toată noaptea. Ce este plină de acest obicei și de ce ar trebui să dormi în întuneric, oamenii de știință au încercat să afle.
Ce se întâmplă în întuneric
Plasat într-o cameră complet întunecată toate persoanele care se încadrează în mod egal de a dormi la aproximativ în același timp ca și mai înainte, atunci când lumina ambientală este în mod natural variat. Dacă lumina rămâne aprins, este dificil de a dormi, dar somnul el încă mai vrea, la intervale regulate.
O astfel de alternanță de oameni de știință numit ritmul circadian. În cazul în care schimbarea rapidă în zonele de timp setări interne pe căi greșite, și pentru o anumită perioadă de o persoană care se simte foarte inconfortabil.
Căutarea de reglementare a acestui proces, cercetatorii au descoperit o glanda mica la partea din spate a capului - glanda pineala. Producerea unor hormoni si de a le trimite la sânge, stimulează activitatea a crescut epifiza sau persoană somnoros. În timpul zilei a crește concentrația de serotonină în sânge, iar când este întuneric începe să se producă în mod activ melatonina, hormonul somnului numit.
Când concentrația de melatonină în sânge atinge un anumit nivel, iar acest lucru se întâmplă de obicei în aproximativ 22-23 de ore, persoana care prezintă semne de somnolență: căscat, terț ochi devine inhibată.
Dacă te duci la culcare cu 22 la 24 de ore, procesul de somn este ușor și rapid, iar apoi persoana doarme liniștit toată noaptea. Pe la ora 4-5 în melatonină dimineață este finalizată, sângele curge din nou serotonină, pregătindu-ne pentru revigorarea timpurie și intensă.
Melatonina pentru somn si nu numai
Sa constatat că melatonina contribuie nu numai la scăderea rapidă adormit, dar, de asemenea, afectează alte procese vitale din organism.
Prevenirea depresiei
Lipsa de melatonina poate provoca similare depresive state. Acest lucru este demonstrat de experimentele efectuate pe animale, care sunt iluminate în mod constant pe timp de noapte.
hamsteri de testare devin letargici, nu au nici o poftei de mâncare, nu mai este interesat de ele chiar tratează preferate. Ați putea spune că o persoană nu este un hamster, dar oamenii de dormit regulat cu lumina, se plâng de simptome foarte asemănătoare.
îmbătrânire încetinirea
Acum devine clar de ce copiii care au dormit tot timpul în lumina, a arătat cele mai slabe rezultate în studiile lor.
accelerarea metabolismului
Un alt experiment a aratat ca animalul test care doarme cu o lampă de ardere în mod constant (și chiar și în condiții de iluminare slabă!), Câștigă rapid în greutate la aceeași dietă, care nu a dat cote.
Lipsa rezultatelor melatonina într-o încetinire a proceselor metabolice. Iar atunci când consideră că lipsa cronică de somn este întotdeauna însoțită de apatie ușoară și reticența de a muta o mulțime, un om procesul este chiar mai repede.
lumină minimă
Somn cu lumina este dăunătoare! Aceasta duce la obezitate, dezvoltarea de tulburări psihosomatice și insomnie. Mai mult decât atât, nivelul de iluminare joacă, practic, nici un rol. Pentru Melatonina este produsă în cantități suficiente, este necesar să doarmă în întuneric complet. Chiar și pătrunde prin perdelele de iluminat stradal sau de strălucire de ceas electric este suficient pentru a reduce în mod semnificativ producția sa, astfel - si sa agraveze calitatea somnului.
Cum să păstrați melatonină
De ce trebuie să dormi în întuneric, a devenit clar în cursul experimentelor pe care a descoperit rolul important al melatoninei în corpul uman. Dar este posibil de a stimula producția într-un fel? Ce se poate face pentru a se asigura că concentrația de melatonină nu a scăzut la un prag periculos?
Si cel mai important, amintiți-vă că un stil de viață sănătos - cheia pentru un somn de sunet plin. Nu a fost epuizată de stimulente artificiale sau otrăvit cu toxine și otrăvuri organism, de obicei, nu are probleme cu somnul.