Cu toate că această boală are de multe ori nici un simptom, crește riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral, precum si un anevrism, declinul mental si insuficienta renala.
În ciuda faptului că a tensiunii arteriale poate fi redus cu succes de droguri, acestea pot provoca o serie de efecte secundare, cum ar fi crampe, amețeli, și insomnie. Din fericire, în multe cazuri, presiunea arterială poate fi controlată ca urmare a unui stil de viață sănătos.
1. Ia-o plimbare vioaie
2. Respira profund
practicile de respirație și meditație lent, cum ar fi Qi Gong, yoga și Taiji reduce nivelul de hormoni de stres, care, la rândul său, crește nivelul de renină, o enzimă renală, care crește tensiunea arterială. Aflați cum să respire adânc și inhalarea aspirației din stomac și în afara lui, eliminând tot stresul. Fă-o regulă de a practica respirație profundă timp de cel putin 2 ori pe zi, timp de 5 minute dimineața și seara.
3. Alegeți alimente bogate în potasiu
4. Fii sensibil la conținutul de sodiu
Unii oameni, în special cei cu antecedente familiale de hipertensiune arterială, sunt deosebit de sensibile la sare. Dar, pentru că este dificil să ne dăm seama, este într-adevăr vă sunt sensibile la sare, cel mai bine este de a reduce în mod semnificativ consumul său la 1500 mg pe zi (un pic mai mult de o jumătate de linguriță).
5. Bucurați-vă de ciocolată neagră
Ciocolata neagra contine flavanolilor care fac vasele de sange mai elastica. Intr-un studiu, 18 la suta din persoanele care au mancat ciocolata neagra in fiecare zi, a existat o reducere a tensiunii arteriale. Asigurați-vă că ciocolata conține aproximativ 70 la sută cacao.
O analiză a 12 studii au aratat ca coenzima Q10 scade tensiunea arterială la 17 mmHg și 10 mm Hg Acest antioxidant, care este necesar pentru producerea de energie, se extinde vasele de sange. Pentru efectul dorit de 60-100 mg, se recomandă să luați aditiv de 3 ori pe zi.
7. Observați moderație în alcool
Potrivit cercetării, cu atât mai puțin să bea, mai mic tensiunii arteriale noastre. Cu toate acestea, un studiu cu privire la femei, a constatat ca un consum moderat de alcool (adică jumătate din băutură căni pe zi) poate de fapt, tensiunea arterială mai mică. O bautura este de aproximativ 0,3 litri de bere sau vin 150 ml. De asemenea, există dovezi că un consum moderat de alcool poate reduce riscul de boli de inima. Cu toate acestea, este necesară prudență, deoarece un consum mai mare de alcool poate dăuna grav sănătății.
8. Limitati consumul de cofeina
Oamenii de stiinta au dezbatut mult timp cu privire la modul în care cofeina afecteaza tensiunii arteriale. Unele studii au arătat că cofeina are nici un efect asupra presiunii, dar există dovezi care consuma 500 mg de cofeina, adică, trei cești de 220 de grame de cafea pe zi creste tensiunea arteriala cu 4 mmHg și efectul său durează până noaptea târziu. Astfel, într-o cană gram 220 conține aproximativ 100-125 mg de cafeină, într-o ceașcă de ceai - 50 mg și aceeași cantitate de cocs - 40 mg.
Cafeina creste tensiunea arteriala, comprimarea vaselor de sânge, iar dacă aveți de stres, cofeina creste impactul lor.
Tensiunea arterială poate fi redus prin consumul regulat de ceai. Participantii la studiu care au baut 3 cesti de ceai de hibiscus pe zi ar putea reduce tensiunea arteriala cu 7 puncte în 6 săptămâni.
Substanțe vegetale în hibiscus conduc la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale, dar același efect poate fi atins prin băut trei cești de ceai negru pe zi.
10. Reducerea sarcinii pe
Cheltuind mai mult de 41 de ore pe săptămână la locul de muncă la birou, va crește riscul de hipertensiune arteriala cu 15 la suta. Orele suplimentare vă duce momentul potrivit pentru sport și o dietă sănătoasă. Cu toate că, în condițiile actuale poate fi foarte dificil de a lucra într-o forță mai mică, încercați ca timp poate pleca de multe ori, pentru a merge la sala de sport sau de a găti o cină sănătoasă. Lăsați un mesaj pe computer ca un memento pentru a părăsi locul de muncă mai devreme.
11. Ascultați muzică
Vrei să scăderea tensiunii arteriale? Vei ajuta la muzica selectată. Astfel, în studiul italian, participanții sunt invitați să asculte muzică liniștitoare clasică, Celtic sau indian timp de 30 de minute în fiecare zi. În același timp, participanții în timpul sesiunilor au trebuit să respire adânc. O săptămână mai târziu, performanța sistolică a participanților a scăzut cu 3,2 puncte, iar o lună mai târziu, la 4,4 puncte.
12. Rezolva problema sforăitului
sforăit puternic continuă poate fi un semn de apnee obstructiva de somn. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca cei care sufera de apnee de somn, a existat un nivel ridicat de aldosteron - un hormon care creste tensiunea arteriala. Deci, jumatate din persoanele cu apnee de somn, a fost găsit tensiunii arteriale.
Dacă aveți apnee de somn, atunci in timpul somnului poate să apară insuficiență respiratorie scurtă, dar periculoasă. Dacă totul altceva sforaie cu voce tare, senzație de oboseală în timpul zilei și care au o durere de cap dimineata, acest lucru poate fi un semn de tulburări de somn. rezolvarea problemelor de apnee poate duce adesea la scăderea tensiunii arteriale.
Traducere: Filipenko LV