Eforturile simple din partea dvs. poate duce la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. Chiar si o mica reducere a presiunii sistolice (de sus) sunt considerate valoroase. Potrivit medicilor, scăderea tensiunii arteriale sistolice cu doar două puncte reduce riscul de deces din accident vascular cerebral cu 6% si de boli coronariene - cu 4%.
Presiunea superioară este asociata cu o reducere a inimii, atunci când este ejectat de sange in aorta - cea mai mare vas. De acolo, sângele se întinde pe arterele mici si capilare. Imediat după contracția sângelui inimii umple aorta si vasele mari. Aici, la acest moment tonometru (dispozitiv de măsurare a presiunii) și captează presiunea de top. Apoi, când inima se relaxează și sângele intră în vasele mai mici, presiunea scade în vasele mari. Scale tensiometru în acest moment arată presiunea inferioară (diastolică).
tensiune arterială crescută apare atunci când există o îngustare a arterelor (îngroșarea peretelui vasului) sau ramuri vasculare mai mici - arteriole. La presiunea ridicată superioară afectează inima (infarct miocardic, ischemie, angină), creier (tulburări de memorie, accident vascular cerebral). La presiune scăzută ridicată - rinichi (insuficiență renală).
Avem nevoie pentru a reduce presiunea și superioare și inferioare. tensiunea arterială normală este considerată a fi 120/80. Dar presiunea 140/90 - este hipertensiune ușoară, 160/100 - moderat, și, dacă aveți presiunea 180/110, este greu de hipertensiune.
Experții americani oferă următoarele sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale în mod natural:
2. greutate Pierde. Desigur, aceasta nu poate fi ușor. Se estimează că puteți reduce presiunea sistolică cu 5-20 puncte pentru fiecare zece kilograme de pierdere în greutate. Chiar și pierderea de 2,3 kilograme de greutate pot fi utile. În orice caz, pierderea in greutate adăuga numai la vitalitatea.
5. Limiteaza consumul de alcool, și puteți elimina două la patru puncte. Nu mai mult de 50 de mililitri (un pahar) de băuturi spirtoase sau nu mai mult de 500 de mililitri de bere (o sticlă) pe zi - rata pentru bărbați. Femeile au voie să folosească jumătate.
6. Fa-te un somn de sunet pe timp de noapte. Lipsa de somn poate contribui la hipertensiune.
7. Limiteaza consumul de lichid. Nu mai mult de 1,5 litri de lichid pe zi, și în prezența edemelor - 800 mililitri. Se ia în considerare tot lichidul, inclusiv consumul de ceai si supe.
8. Mănâncă cinci până la șase grame de potasiu pe zi. Potasiul îmbunătățește funcția mușchiului cardiac prin creșterea urinare. Mai mult de 0,5 grame de potasiu în 100 grame de produs disponibil în caise, fasole, alge marine, prune, stafide, mazăre, cartofi (ficat în „uniformă“). La 0,4 grame de potasiu găsite în carnea de vită, porc, cod, merluciu, macrou, calmari, fulgi de ovăz, mazăre verde, rosii, sfecla, ridichi, ceapa verde, coacăze, struguri, caise, piersici.
9. Primirea unei cantități suficiente de calciu și magneziu. Necesită o miligrame de calciu pe zi, dacă sunteți mai tineri de 50 de ani, și 1,2 miligrame dacă aveți peste 50 de ani O mulțime de calciu se gaseste in produsele lactate (lapte, brânză de vaci, brânză), verde si somon. Într-un an și jumătate până la două ori mai crește consumul de alimente bogate in magneziu. Ea are o vasodilatatoare și efecte diuretice, aceasta ajută la prevenirea spasm vascular. Este o mulțime de secară și grâu pâine, tărâțe, ovăz, mei, terci de hrisca, sfecla, morcovi, salată verde, pătrunjel, coacăze negre, nuci, migdale.
10. Ia cel puțin 500 de miligrame de vitamina C pe zi. Acesta acționează asupra organismului, precum și unele medicamente recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale de acțiune prelungită.
11. Ia suficient de acizi grași omega-3, consumul de pește gras sau ulei de pește de înaltă calitate (nu sunt contaminate cu mercur). Un studiu din Japonia a aratat ca barbatii cu cel mai mare aport de omega-3 au avut cele mai mici valori ale presiunii arteriale.
12. DepresurizaŌi capabilă de acid alfa-lipoic și acetil-L-carnitină. Unii oameni au hipertensiune arteriala, deoarece vasele de sange lor nu se pot „relaxeze“. Ei nu se extinde atunci când nevoia de a face acest lucru, ceea ce duce la cresterea presiunii. Intr-un studiu, sa constatat ca indivizii iau 200 miligrame de acid alfa-lipoic și 500 miligrame de acetil-L-carnitină timp de opt săptămâni, cu diametru crescut și scăderea tensiunii arteriale. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă o astfel de combinație pentru a fi util pentru tine.
13. Renunta la fumat. Acesta daune peretii vaselor de sange si accelereaza rigidizarea arterelor. Fumatul - un factor de risc major pentru boala coronariană (infarct miocardic). Efectul imediat al câteva țigări asupra tensiunii arteriale, nu poate fi mare, dar fumatul regulat cauzeaza schimbari chimice in organism, care cauzează creșterea persistentă a tensiunii arteriale.
14. Evitați stresul. adrenalina hormon de stres face inima bate mai repede, mai mult de pompare de volum de sânge pe unitatea de timp, astfel încât presiunea crește. Dacă stresul continuă pentru o lungă perioadă de timp, de încărcare constantă poartă nave și creșterea tensiunii arteriale devine cronică.
Tensiunea arterială tinde să crească odată cu vârsta, atâta timp cât drogurile încep să par să ne singura soluție. De aceea, se pare informații interesante despre ce alimente sunt simple în același mod ca și o clasă specială de medicamente utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale:
1. Garnet. Studia proprietățile de rodie a demonstrat că poate proteja cu adevarat inima si vasele de sange noastre. Aceasta susține fluxul sanguin la nivelul inimii, chiar și atunci când suntem sub stres, incetinirea îngroșarea arterei carotide în gât. Participantii la studiu au consumat 60-230 de grame de suc de rodie pe zi. Trebuie amintit că sucul de rodie trebuie neapărat să fie diluat cu apă (1: 2) ca acidul conținut în fructe, irita stomacul și eroda smalțul dentar.
Granat este un complement perfect pentru DASH speciale dieta, scăderea tensiunii arteriale. și chiar ajută la prevenirea consumului de droguri. Acesta oferă același efect ca și droguri, și chiar mai mult!
2. Usturoi. Reducerea presiunii crescute poate în mod tipic de usturoi. Pentru a tensiunii arteriale a revenit la normal suficient de zi cu zi, timp de trei până la cinci luni de a manca doar un cățel de usturoi proaspăt pe zi.
Astfel de efecte pozitive asupra organismului datorită prezenței allicinului în usturoi. Apropo, un miros înțepător caracteristic este cauzată de compus. Allicinul se gaseste numai in produse proaspete, astfel încât experții sfătui să folosească usturoi într-o „formă pură“, și nu ca o parte din alimente. După tratamentul termic agentul benefic este distrus.
3. Ciocolata neagra. Din cauza ciocolata neagra este redus tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Mai mult decât atât, utilizarea de ciocolata neagra cu moderatie ajută la reducerea colesterolului total si lipoproteine cu densitate joasă (LDL, colesterolul «rau“).