Unii oameni se bazează exclusiv de către nutriționiști, care se aflau în urmărirea o reducere a greutății lor. Aleksey Kovalkov, Moscova nutriționist a reușit să-și piardă șase luni de la 52 de kilograme. Mai târziu, el a fondat corectarea clinica de greutate, care este o mulțime de ajutor pentru a deveni mai subțiri.
Aleksey Kovalkov a studiat la Facultatea de Medicină a Universității Medicale numit după Pirogov și reconversie profesională Dieta pe baza RMAPO. cunoaștere profundă și propria noastră experiență au permis Alex pentru a crea un program unic de reducere a greutatii care opereaza prin exercitarea si nutritie echilibrata.
Esența tehnicilor de dieta Kovalkova
Metoda de slăbire doctor Kovalkova construit pe principiul utilizării produselor cu un indice glicemic scăzut (valoare sub cincizeci). Potrivit medicului, obezitatea a provocat tocmai astfel de glucide „rele“, care indicele este foarte mare.
Conform conceptului Kovalkova de carbohidrați „buni“, care sunt utilizate în orice sumă în rezervă nu este amânată. Dimpotrivă, acestea provoacă o pierdere în greutate buna, daca este cazul.
Pe baza metodologiei medicului devine un meniu bine stabilite, care trebuie să fie în mod necesar combinate cu o introducere în ziua regimurilor de exercițiu activ. Exercitarea pe sfatul unui nutritionist nu ar trebui să dureze mai puțin de 40 de minute (durata pe zi). Ingerarea interzis în următoarele două ore după încheierea exercițiului. Excepția este tărâțe și apă. Conform cu calificare înaltă, nu fără semnificație este, de asemenea, frumusețea spiritului.
Convențional Kovalkova Dieta este împărțit în mai multe etape, fiecare dintre care are importante sarcina sa funcțională.
Interzise și se permite să mănânce alimente
Pierderea in greutate prin metoda de Dr. Kovalkova trebuie să renunțe la ceva care conține zahăr - dulciuri, gem, miere, inghetata, etc. apă carbogazoasă, sucuri de fructe, băuturi din fructe. Ar trebui să fie corecte și dieta „neindulcit“, renunțând la cartofi, orez alb, porumb, pâine albă. Desigur, aceasta privează organismul de carbohidrati Kovalkova dieta nu va fi ea de prescriere pentru a manca legume. Ei vor fi, de asemenea, sursa a corpului are nevoie de fibre.
De asemenea, carne interzise, cimbru (consumul de sare este necesară limitarea - nu mai mult de 6 grame pe zi), produse semifinite care conțin suplimente alimentare. Dieta de zi cu zi ar trebui să includă legume, produse lactate, fructe si boabe - acestea pot fi acolo atunci când o gustare în timpul zilei. Nu trebuie să uităm despre consumul adecvat de apă - până la 2-3 litri pe zi, aceasta va accelera pierderea in greutate, deoarece apa va alunga toxinele din organism. Apropo, cu ajutorul apei poate combate foamea - trebuie doar să bea un pahar de apă și se va slăbi.
Sub alcoolul ban, care intrerupe pancreasul. Mai ales berea ca o băutură foarte mare de calorii. Ca o excepție, în cazul în care este vital permisă soiuri de vin de masă.
Procesul de preparare
Înainte de a analiza etapele procedurii ar trebui să fie pregătită pentru o dieta. Pacienții trebuie să fie conștienți de unele restricții - ce alimente pot fi consumate și ce nu se poate. Aceste limite trebuie să fie respectate pe parcursul dietei. Faza de pregătire durează aproximativ 10-20 de zile. La începutul trecerea fazei pregătitoare începe în calitate de sistem metabolic activ in organism, care ajuta la arderea grasimilor. Datorită etapa inițială a corpului nu se încadrează într-o stare de șoc și de tranziție lină la un tip unic de nutriție.
Acum, în frigider în loc de alimentele nesănătoase pe care trebuie să fie singurul util. Asigurați-vă că pentru a cumpăra tărâțe, câteva linguri în fiecare zi va ajuta la normalizarea tractului digestiv. Bran poate bea apa sau ceai neindulcit.
Meniul dietetice Kovalkova pentru săptămâna, după cum urmează:
Etapele Kovalkova dieta
Prima etapă. Etapa inițială - se agită și „reset“ pentru organism. Esența ei constă în purificarea tractului gastro-intestinal și de a dezvolta obiceiuri au porțiuni mici. Această fază durează aproximativ paisprezece zile. Greutate de formare este mai bine pentru a exclude - exercițiu vă puteți bate pe drumul cel bun pentru un timp, așa că cel mai bine este de a limita de mers pe jos.
Cea de a doua etapă. etapa acomodării mai mult decât cele două cele anterioare. El poate dura de la una până la șase luni. Această perioadă de pierdere în greutate susținută, a scăpa de grăsime, restabilirea microflorei intestinale și curățare. Vei pierde 250 de grame pe zi, nu mai mult. Dar, în stabilitate este scopul acestei faze. Prin pasul următor se poate continua numai după atingerea greutății dorite.
Numărul de produse permise în această etapă permite de a face regim alimentar variat.
A treia etapă. Etapa a consolida numele său de cod sugerează realizarea acestui obiectiv. El vine atunci când vă simțiți deja subțire și durează atâta timp cât poate suporta. În mod ideal, potrivit lui Alexei Kovalkov, dieta și meniuri cu o cantitate limitată de carbohidrați a treia etapă ar trebui să dureze o viață întreagă.
Exemplu de meniu dietetic doctor Kovalkova
Faza pregătitoare, meniul:
mic dejun: fiertură de legume (toate, cu excepția interzis), cu fasole și plante aromatice pentru a gusta 200-300 grame, o ceașcă de ceai verde, cu o felie de lamaie.
prânz: suc de legume proaspete (orice, cu excepția sucului de fructe interzise) 300 ml.
Pranz: terci de hrișcă pe apa cu ceapa proaspete si ierburi, se adaugă ulei de măsline, 200 gr. supa de fasole 200g.
gustare: mere verzi (valoarea medie a trei).
Cina: 300-400 g de salata de castraveti proaspete, roșii și ardei, ca realimentare ulei de gătit folosit.
Primul meniu etapă:
Micul dejun: 200 g de iaurt natural, puteți adăuga nuci sau tărâțe, o ceașcă de ceai verde.
prânz: mere verzi (2 buc.).
Pranz: salata de legume, asezonate cu ulei vegetal, 300 g
Gustare: un mar verde, 200 ml de suc proaspăt naturale din fructe și legume la gust (cu excepția interzis).
Cina: două ouă fierte, o ceașcă de ceai slab, fără zahăr.
A doua etapă, meniul:
B: 200 g lapte acru sau iaurt cu adaos de tarate sau nuci, cereale integrale felie de pâine.
pranz: un pahar de suc de legume permise.
Pranz: 200 g compoturi legume cu pui sau peste, conținut scăzut de grăsime porție brânză de vaci.
prânz: 300 g fructe
salata de legume cu ulei de masline, o proteina din cele doua oua fierte: Cina.
A treia etapă. meniu:
În această perioadă, lista de produse uzate, vă puteți extinde treptat, dacă se dorește (în cazul în care obiceiurile alimentare nu s-au schimbat), dar încă indicele lor glicemic nu trebuie să depășească 50. Porțiunile pot, de asemenea, crește ușor, dar să o facă treptat. În această fază, organismul încetează să piardă în greutate corporală și rezultatele Consolideazã. rația zilnică trebuie să fie formate pe baza următoarelor principii:
- Nr de zahăr, făină de înaltă calitate, orez rafinat, este foarte rar să mănânce un pic de ciocolată sau o bucată de copt.
- Uita de glucide (rău) după ora șase seara.
- Nu combina „rele“ sau simple, glucide, cu grăsimi (de exemplu, pâine albă și unt), combinația de carbohidrați „buni“ cu grăsimi permise.
Retete dietetice sistem Kovalkova
- Salata „Tandrete“. Această masă include belokachannoy sau chineză varză, ardei, paie tocate, salata verde, castraveti, sare si piper dupa gust. Sezonul salata cu semințe de in, ulei de măsline și ulei vegetal, iar pentru un plus de savoare, se adaugă puțină suc de lămâie, mărar și nuci de pin.
- salata de legume. Clătiți sub jet de salată de apă (circa 200 g), se taie în felii. Se fierbe două ouă fierte și se taie în sferturi. Se adaugă salata 100g proaspete castraveti, sare și piper după cum condimentele. Farfuria este încărcat cu un ulei vegetal, cu adaos de suc de lamaie.
- Legume prăjit. Înainte de a coace legumele în cuptor trebuie să fie curățate de două vinete decojite și tăiate în bucăți mici, cum ar fi ardei grași (4 buc.) Si rosii (5 buc.). Se taie ceapa. pune cu atenție ingredientele în tigaie, să le umple cu ulei vegetal într-o cantitate mică, se coace până la starea moale.
- "Rainbow" aperitiv. Ardei curățate de miez. În interiorul fiecare a pus un ou fiert. sare Curd, amestecat cu usturoi și ierburi - chestii care rezulta ardei amestec. Se pune vasul la frigider timp de câteva ore. După ardeii se taie în inele și aranja pe un platou, culori alternativ.
Avantajele și dezavantajele Kovalkova dieta
pierdere în greutate, confortabil, fără restricțiile destabilizatoare de pe produsele alimentare - este un vis pentru multe femei se lupta cu a fi supraponderal. O astfel apare înainte de a le dr Kovalkova dieta. Și chiar a permis să mănânce după ora 18.00, nu este nevoie să numeri caloriile, vina ei înșiși pentru că a mâncat prea mult, nu deranjez pentru a efectua un jurnal alimentar, aranja zilele de post, ritmul te epuizante exercițiu ... La tehnica de Kovalkova multe avantaje. Una dintre cele mai puternice dintre ele - lipsa unui sentiment permanent de foame, care este atât de des duce la o încălcare a dieta stricta slăbire. În plus, o dieta pentru a pierde în greutate în plus, fără a dăuna sănătății - este al doilea cel mai important avantaj. Dar asigurarea obiceiurile alimentare corecte va fi ușor, pentru a evita problema excesului de greutate în viitor.
Faptul că greutatea doctorului tin dieta Kovalkova treptat - minus controversat, deoarece procesul este stabil, și anume că, în final, și va furniza rezultatul dorit. Dar nevoia de atitudine mentală persistentă, motivație susținută, cu scopul de pierdere in greutate, poate fi o barieră pentru mulți.
De asemenea, înainte de a decide să-și piardă în greutate prin metoda Kovalkova ar trebui să ia în considerare starea sănătății sale, pentru că dacă există o boală cronică gravă a tehnicilor de auto-utilizare ar trebui să fie abandonate, cheltuielile de dieta sub supravegherea unui dietetician sau endocrinolog.
Review-uri și sfaturi
Kovalkova dieta este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai extrem de eficient. Ea nu are contraindicații, cu excepția vârstei copiilor. Citiți mai multe evaluări din majoritatea femeilor, următoarele concluzii:
- Dieta actioneaza rapid doar in stadii incipiente. Pierderea în greutate în timpul primei luni, în medie, de la 5 la 9 kg (în funcție de greutatea corporală inițială și caracteristicile metabolice) în luna a doua - de la 2 până la 5 kg, după trei luni - o medie de 1-2 kg;
- dieta ajută la „transformarea“ metabolismul - este lin și intenționat începe să lucreze împotriva grăsime;
- primele săptămâni ale dietei nu este totul vine usor, deci va trebui să pună cu modificări ale dispoziției, oboseală. Dar doar câteva săptămâni, în funcție de femei, lucrurile se schimbă;