Dr. tehnica Kovalkova este una dintre cele mai „tinere“ de putere sisteme care promovează pierderea rapidă în greutate. În ciuda dieta „tinere de varsta“, a avut timp pentru a cumpăra o mulțime de fani. Cel mai bun exemplu pentru a se urmări a devenit Aleksey Kovalkov, care a reușit să scape de 50 de kilograme in plus cu ajutorul propriilor metodologii stricte și activitatea fizică moderată.
Principiile de nutriție pentru medici sistem Kovalkova
• Mănâncă numai acele produse care sunt cu adevărat necesare de către organism, au substanțele nutritive necesare (proteine, lipide, glucide), contin minerale si vitamine.
• Bea apă curată simplu. În funcție de perioada din an în ziua în care trebuie să bea 1-2 litri de lichid. Mai întâi bea un pahar cu apă, imediat după trezire în inghitituri mici.
• Somnul nu este mai mică de 8 ore pe zi.
• Asigurați-vă că pentru a utiliza un complex de vitamine si minerale.
Etapele Kovalkova dieta
- preparat - aveți nevoie pentru a curăța tractul gastro-intestinal și pentru a restabili microflorei;
- un prim pas important - obișnuirea organismului la nutriție și reinițializare activă greutate;
- Stabilizarea rezultatelor (etapa 2), - fixarea obiceiurile alimentare corecte, precum și introducerea de alimente necesare.
Dieta Kovalkova: faza pregătitoare a meniului
Cei care apelează adesea la ajutorul unor diete, probabil, a auzit că organismul se confruntă cu un șoc grav din cauza faptului că el nu a putut obișnui repede restricțiile dietetice. De multe ori există un efect invers atunci când greutatea nu dispare, deoarece corpul tau este sub stres începe pentru a conserva resursele proprii. Pentru a evita acest lucru, este etapa obligatorie de pregătire, în cursul căreia există modificări naturale în nutriție, alterarea naturală, și apetitul este redus prin reducerea consumului de alimente cu indice glicemic (aceste alimente crește nivelul de insulină în sânge și persoana care se confrunta cu un sentiment copleșitor de foame).
Faza pregătitoare durează 14 până la 30 de zile. Lista alimentelor interzise devine coapte (paine alba, produse de patiserie, prăjituri), bezele, ciocolata (inclusiv negru), fructe dulci (banane, smochine, struguri), fructe uscate, miere, paste, orez alb. legume interzise, cum ar fi cartofi, morcovi, porumb și sfecla fierte. Din dieta exclude complet alcool si bauturi racoritoare, băuturi din fructe și sucuri. Uneori, poate avea un pahar de vin sec.
Nutriție ar trebui să fie o fracțiune, și includ primul mic dejun, prânz, cină, ceai după-amiaza și cină. Evita excesele alimentare, deoarece stomacul trebuie să se treptat utilizat pentru porțiuni mici.
Meniul exact Faza 1
Dieta contine legume crude sau aburite, mere și grapefruit, produse lactate, precum tarate sau proteine de pâine, ouă și nuci. Puteți bea ceai verde. Etapa dureaza 10-14 zile. Durata acestuia depinde de cât de multe kilograme planificat să-și piardă. Eficiența depinde de performanța de calitate a fazei de pregătire.
Ca de activitate fizică poate fi recomandată doar mersul pe jos. sarcini de putere grave nu sunt necesare, iar efectul de la ei nu va fi, deoarece dieta nu este o cantitate suficientă de produse proteice.
Kovalkova Dieta - Faza 1: meniul pentru săptămâna
luni
B - un pumn de nuci, iaurt scăzut de grăsimi (200 ml).
Masa de prânz - măr verde.
Pranz - salata de castraveți, roșii, ardei și brânză, cu ulei de măsline.
Snack - ½ grapefruit.
oua fierte (2 bucati) - Cina.
Micul dejun - brânză de vaci (150 g).
Masa de prânz - portocaliu.
Pranz - salata cu rosii, usturoi si nuci cu ierburi.
Ceaiul de după-amiază - măr verde.
Cina - salata de varză și ardei dulce.
Micul dejun - iaurt (200 ml), cu adaos de tărâțe.
Masa de prânz - măr verde.
Prânz - brânză conținut redus de grăsimi (200 g).
Snack - ½ grapefruit.
oua fierte (2 bucati) - Cina.
Micul dejun - cabana branza degresata (200 g).
Masa de prânz - un măr.
Pranz - chiftele varza cu ou (300 g).
Snack - portocaliu.
Cina - salata de legume de castraveți și roșii.
Micul dejun - scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe.
Prânz - ½ grapefruit.
Prânz - caș umplute frunze de viță (300 g).
Dupa-amiaza gustare - un măr.
Cina - legume prăjite (vinete, ardei, roșii).
Micul dejun - cabana branza degresata (200 g).
Masa de prânz - portocaliu.
Pranz - salata de legume cu ou și verdeață fiert.
Snack - ½ grapefruit.
Cina - iaurt acasă (200 ml).
duminică
Micul dejun - iaurt acasă cu tărâțe (200 ml).
Masa de prânz - un măr.
Prânz - caserola de legume cu ou (300 g).
Snack - portocaliu.
Cina - telemea scăzut de grăsime (200 g).
Dieta Kovalkova: Etapa 2
Această etapă este cea mai lungă. Acesta durează de la 1 lună până la șase luni. Pierderea în greutate continuă, dar nu atât de intens. Mai degrabă, există o stabilizare treptată a greutăților, eliminarea grăsimilor și normalizarea metabolismului. Dieta includ treptat pasare fiarta (pui sau curcan), fructe de mare (în porțiuni mici). Meniul ar trebui să fie la fel de diverse produse, având în vedere permise. Treptat, dieta cereale și cartofi îmbogățit, chiar și în cantități mici. Ocazional, puteți permite, produse de patiserie le vin sec, ciocolata neagra si chiar carne gătită pe grătar. Cu toate acestea, porțiunile trebuie să fie minime. Cel puțin dieta cinei bogate in calorii.
Exemplu de meniu 2 etape
Mic dejun - nuci (30 g), iaurt degresat (200 ml).
Prânz - un mar sau ½ grapefruit.
Pranz - salata de legume (150 g), carne fiartă (200 g).
Snack - fructe sărate.
Cina - salata de legume cu verdeață și ou fiert.
Dieta Kovalkova: retete
Salata de legume cu ou
Tomate (150 g) tăiate în cercuri, salata (100 g) - benzi, ouă fierte (2 bucati) - cuburi. Se amestecă ingredientele, se condimentează cu sare și se umple cu ulei vegetal.
Salata de varză și ardei
300 g de varză tăiată în cuburi, să se scufunde în ulei fierbinte timp de 1 minut, se adauga ardeiul tocat si 1 minute îndepărtează de la căldură. Se presara cu suc de lămâie și mănâncă 3 ore.
Brânză umplute frunze de struguri
Branza de vaci amestecata cu un ou crud, ierburi și condimente tocate. Completarea răspândit într-o frunze de struguri spălate bine și aburit, înveliți și se fierbe aproximativ o jumătate de oră.
• cotlete de varză. 300 g de varza tocata si fiert 5 minute în lapte răcit. Varza rezultată amestecat cu albușul bătut, sare și se adaugă tărâțe chiftelele pentru a păstra forma mai bine. Se prepară chiftelele de legume aburit, pre-roll in pesmetul frezate.
legume prăjite
200 g de vinete, 100 g de piper, 200 g de tomate 50 g de ceapă și curățate și tăiate în bucăți mici. Se coace timp de 30 minute, apoi stropite cu ulei de măsline.
Salata de legume cu brânză feta
100 g de tomate și ardei cubulete, se adaugă 150 g de brânză sau brânză „Mozzarella“, cuburi. Adăugați ierburi, se stropesc cu ulei de masline si suc de lamaie.
Dieta Kovalkova: comentarii și rezultate
Printre deficiențele constatate doar că dieta este proiectat pentru o lungă perioadă de timp. Durata sa se datorează faptului că organismul este dificil să se adapteze la un nou mod de putere și au nevoie de ea treptat.
Subiecte recente online pe site-ul nostru
Dieta „ABC“
dieta populare ABC este cunoscut în mai multe variante. Una dintre ele implică restricții zhostochayshee în versiunea dieta de «lumină» și «lumina super-» permit să mănânce mai variate. Variație dieta „semafor“ este una dintre cele mai echilibrate. Din descrierea sa, și începe.
dieta proteine
Dieta de proteine pentru pierderea in greutate - un sistem optim de putere pentru cei care nu pot renunța la carne, pește, dar este gata să șteargă cu ușurință de zi cu zi a produselor de făină dieta și dulciuri. Este utilizarea produselor din carne nutritive pot ajuta la pierderea in greutate? Vom încerca să aflăm mai multe.
dieta sfeclă
Dieta de sfeclă pentru pierderea in greutate - o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și piardă kilograme de ură și de a scăpa de toxine și impurități. Nizkokalorien root (aproximativ 40 kcal per 100g de produs), și conține multe substanțe utile.
Dieta de hrișcă cu legume
Corectă nutriție - cheia pentru o figură bună și o sănătate bună. Din păcate, greutatea in plus nu face posibil să se uite perfectă, și rău pentru sistemul cardiovascular, de multe ori cauza de atac de cord sau accident vascular cerebral. Desigur, dorința de a pierde in greutate nu se bazează numai pe dorința de a obține o talie perfectă, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Hrișcă cu legume pentru pierderea in greutate - o opțiune de a dobândi o figură subțire. Ce să mănânce și ce opțiuni de dieta sunt posibile pentru a obține un rezultat bun?
Dieta japoneza
diete rapide care promit să livreze într-un timp scurt, sa bucurat întotdeauna de o mare popularitate de greutate corporală excesivă. Una dintre cele mai renumite și căutate - dieta japoneza pentru pierderea in greutate. In jurul a acumulat o mulțime de probleme controversate: ceea ce a fost versiunea originală, care este un fel care este creatorul sistemului, câte zile ar trebui să fie respectate, și cât de eficient este?
dieta Dikulja
Dieta Dikulja - un sistem unic de putere, proiectat pentru tratamentul persoanelor care suferă de boli grave ale sistemului musculo-scheletice. Esența dietei nu este atât de mult în a pierde în greutate, la fel ca în crearea unui corset muscular puternic. Dar este a scăpa de excesul de greutate, precum și pentru a forma o ușurare frumoasă a corpului (în funcție de sarcină sistematică) este un bonus frumos, împreună cu întărirea sănătății.
Dieta "minus 60" Ekateriny Mirimanovoy
Dieta „minus 60“ Ekateriny Mirimanovoy - soluție de succes pentru acei oameni care sunt disperați să se întoarcă la o greutate normala, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a reduce povara de pe propriul corp. Sistemul de alimentare cu energie este proiectat pentru femeile care au suferit de ani de zile de la excesul de greutate. Pe baza principiilor de ingestia de alimente, în anumite momente și reguli simple de combinații de alimente, Catherine a reușit să-și piardă 60 kg.
Dieta №2 în gastrita atrofică
gastrita atrofica - boală asociată cu secreția gastrică redusă. O atenție deosebită în tratamentul acestei boli ar trebui să se acorde nutriție adecvată, meniuri bine scrise va reduce riscul de sănătate precară, dar, de asemenea, să furnizeze organismului cu substanțe nutritive necesare. Dieta Pevsner numărul Tabelul 2 - un sistem de putere clasic, proiectat de celebrul nutriționist. Asta numesc medici pentru pacientii cu gastrita atrofică.