Exerciții pentru a consolida puterea de prindere
De ce este atât de important puterea de prindere?
puterea de strângere este un factor decisiv atunci când vine vorba de a face aceste exerciții, cum ar fi pull-up-uri, indreptari, fandari și alte exerciții care implică mușchii antebrațului. Mai ales atunci când aceste exerciții sunt efectuate cu o povară destul de gravă. În cazul în care antebraele sunt subdezvoltate, ei „au refuzat“, înainte de a lucrat pentru un grup de muschi majore. De exemplu, trăgând cu greutate suplimentară și având mușchii slabe ale antebrațului, nu aveți timp modul de încărcare mușchii spatelui și brațelor. Efectuarea plamini cu gantere în mână, în puterea de aderență scăzută, ați terminat exercițiul înainte de mușchii picioarelor obține suficient de sarcină. Este cu siguranță posibil să se utilizeze accesorii, cum ar fi cârlige, curele, curele, etc. Se pune întrebarea. De ce atunci faci sport? Este necesar să se dezvolte și să consolideze toate grupele musculare, deoarece corpul nostru este un sistem unificat.
Tipuri de mânere folosite în exerciții de rezistență
Există mai multe tipuri de prindere atunci când efectuați diferite exerciții.
Aici sunt cele mai importante:
- Mâner închis. Când strângeți mâna în gât haltera.
- prindere jumulite. Când țineți obiectul cu vârful degetelor.
- prindere în aer liber. De exemplu, când fretboard sau bar gros.
Îndeajuns ca (suport) cu degetele. De exemplu, atunci când transferul de retenție Gantere apare pe degete.
Exerciții pentru a consolida controlul
Bench carpian expandor
Una dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea unui aderență puternică. Există mai multe tipuri diferite de decomprimare cu rigiditate diferită. Alegeți trebuie să se bazeze pe condiția fizică. Începeți cu 2 - 4 seturi de 8 - 10 repetari rata medie. Pe măsură ce dezvoltarea complică problema prin creșterea rep sau o modificare a unei expandor mai rigide.
Dacă faci în sala de gimnastică, puteți utiliza un post obișnuit pentru a consolida prindere. Ia prindere directă grif pe lățimea umerilor, îndreptat (ca echipament de ridicare atunci când se efectuează deadlifting). Scopul acestui exercițiu este de a ocupa postul de ceva timp. Pentru începători, puteți începe cu retenție de 5 - 10 secunde în 3 - 5 abordări.
2 se realizează de obicei cu un dumbbell sau greutăți. Sensul exercițiului, doar ținând greutatea adăugată, o anumită distanță sau pentru o anumită perioadă de timp. În acest caz, acesta va fi încărcat cu nu numai antebrațele, dar și mușchii brațelor și picioarelor. Încercați să începeți cu o plimbare în 20 de minute și progresând la 40 de minute, de exemplu, cu greutăți mai grele.
Vis pe corzi sau prosoape
Dacă aveți posibilitatea, efectuați acest exercițiu cu ajutorul corzilor. În cazul în care vashsportzal sau un loc de tren nu este echipat cu o frânghie, apoi prosoape de schimb mozhnoispolzovat. Alege o pereche de prosoape obișnuite, perekin'te peste bara și atârnă. În acest caz, nu puteți închide pur și simplu afară, dar, de asemenea, pentru a efectua pull-up-uri. Inițial, acest exercițiu poate părea dificil, dar stransoarea va deveni mai puternic de furtunos.
Țineți prindere jumulite
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să utilizeze clătite plate, de exemplu ganterele. Începeți cu clătite de reținere 2 0.5 kg timp de 30 de secunde. Când devine prea ușor de utilizat clatite mai grele.
Mandrina - una dintre cele mai bune piese de echipament care pot fi utilizate cu orice standard de mreana, dumbbell, bar. Utilizarea Mandrina nu permite să închidă mâna în jurul gâtului sau bara transversală, complicând astfel exercitarea și consolidarea forței de prindere. Folosește-le atunci când se efectuează îndreptările sau pull-up-uri o dată sau de două ori pe lună.
Țineți gantere hex
În cazul în care sala de sport sau la domiciliu, există gantere hex, acesta este un alt mod de a expune mușchii antebrațului testate. Pentru a începe efectuarea de retenție 2 seturi de 30 de secunde.
Aceasta se realizează cu ajutorul gumei, prin decomprimare cu puterea degetul. Un alt exemplu de realizare a exercițiului este de a folosi galeata cu nisip. Introduceți mâna cu degetele închise în nisip și apoi descleșta doar nisip degetele ei.
Asigurați-vă că pentru a include exerciții pentru a consolida prindere și antebrațului mușchii în programul lor de formare. Amintiți-vă că sunt puternice doar în măsura în care cea mai slabă link-ul. Dacă este de prindere, atunci de ce nu este corect!