Ai nevoie de putere - de unde necesitatea de a instrui prindere în modul de putere. Cel mai bine este de a dezvolta rezistență la exerciții de prindere pentru degete - Visy de pe bara și să păstreze smulgerea de prindere, în mod static. amintesc imediat că în acest regim consolidat ligamentele si tendoanele care au nevoie pentru a recupera mult mai mult timp decât musculare, astfel încât tonul la funcționarea pe termen lung și nu se așteaptă la rezultate rapide. Dar există un frumos „bonus“ - consolidarea strânsoarea pe care, în același timp, se dezvolta o musculatura de comunicare neuro-creier-puls, din cauza nivelului ridicat de stres pentru o varietate de terminații nervoase situate în palme și degete. Se crede de asemenea că exercițiile statice împinge limitatoare de sarcină prag situate în tendoane. Toate acestea, ulterior, va da posibilitatea de a se antrena cu greutati mai mari este deja în modul de a construi musculare. Dar exercițiile fizice pot fi foarte diverse, de exemplu, astfel:
- agățat pe bara transversală 4 degetele de la ambele mâini
- agățat pe bara 3 degete (degetul mic, inel, mijloc) ale celor două brațe
- agățat pe bara 2 degete (index, mijloc) ale celor două brațe
- agățat pe bara transversală 4 degetele de la o mână
- agățat pe frânghii de grosime variabilă, pe două brațe
- agățat pe frânghii de grosime variabilă, pe de o parte
- agățat pe chingi și curele de prindere smulse de ambele mâini
- tot felul de greutăți de retenție și libere, cu pus pe extenderi speciale gât
- cală prindere smuls clătite din bare
- retenție de smulgerea prindere unelte speciale
Sunt întru totul de acord cu răspunsul, Oleg. Un excelent set de exerciții, puteți adăuga mai mult de lucru la extensoare (ieftine, convenabile și eficiente, de asemenea), și a barei orizontale. Cu cât este mai riglei la mai puternic efect pull-up pentru antebrațele și mâinile, uneori, aceste considerații cu bare orizontale, învelite cu un prosop, și de orice variații de pull-up-uri sau exerciții sunt utile. Merită să ne amintim că mușchii brațelor merită să se odihnească cel puțin de două ori pe săptămână, dar antebrațul poate lucra aproape în fiecare zi (deși, desigur, o zi este mai bine, de asemenea, să se odihnească), dar ligamentele în încheietura mâinii poate fi ușor rănit, să fie atent și să evite durerea în în comun.
Există mai multe modalități de a spori puterea de prindere:
1. "Agricultorii Walk". Ia gantere grele și umbla cu ei pentru atâta timp cât poți. Cât de greu ar trebui să fie halteră? Începeți cu 40 kg în fiecare mână. La finalizarea exercițiului, trebuie să simțiți o senzație de arsură în antebrațele.
2. Folosiți un gât gros. Folosind brațele groase și gantere Manete ne permite să dezvolte o stoarce, forța de susținere de prindere și rezistență datorită faptului că a face orice exercițiu mai dificil în punerea în aplicare a brațelor și mâinilor.
3.Rezinovye inele cu rezistenta la compresiune diferite, extensoare, grippery, bile de cauciuc.
Mână 4.Sgibaniya încheieturi: halteră tradiționale sau altă persoană care utilizează îngroșat, cu mânere sau gât gros.
5.Podnyatiya și coborârea barei prin mișcarea mâinii (bara este loc „preluare“ și / sau „nadhvatom“) la momentul antebrațului culcat pe bancă doar pentru a efectua perii marginea ei.
6.Nakruchivanie pe frânghii suspendate de un stâlp cu greutăți. Ca complicații pot face clătite, gantere, kettlebells.
7.Skruchivanie antebrațul stânga și la dreapta cu greutăți. Așa cum se utilizează demontabila împovărează halteră o mână. Antebraț în timpul exercițiului este situată pe o masă sau pe alt suport fix.
Nu tren în săli de sport, și nu toate întrebările și răspunsurile au posibilitatea de a participa la săli de sport. De aceea, vă voi da sfaturi cu privire la exerciții mai simple. În primul rând puterea de strângere îmbunătățește agățat și trăgând în sus pe bar sau catarare pe o frânghie. De fiecare dată când creșterea sarcinii. Sau expandor convenționale. Comprimare, decomprima, cu atat mai greu - cu atât mai bine. Principalul lucru se aplică totul cu inteligență și fără prea mult fanatism, pentru a se evita orice leziuni. Mult noroc!