Primăvara se apropie, ceea ce înseamnă că trebuie doar să se pregătească pentru sezonul de plajă. Foarte curând, în săli de sport vor fi cozi în fața barelor și greutăți. Mulți oameni decid să înceapă o viață nouă și va fi scris în sală.
Atunci când un atlet aspirant intră în cameră, primul exercițiu cu care se întâlnește în mod implicit - presa de un bar situată pe un banc de plat. Desigur, acesta este un exercițiu util poliarticulară, care pompează partea superioară a corpului de șoc și conduce la formarea muschilor pectorali. Ca o regulă, toate sondajele începători sunt sfătuiți să înceapă cu dezvoltarea de echipamente pentru exerciții de bază. cui sunt genuflexiuni. Îndreptare. banc de presa mreana sau gantere culcat, ridicarea biceps mreana, presa militară.
Ce trebuie să faceți
Vizitatorii săli de sport, doar pentru a descoperi sportul de fier au adesea umeri înguste, brațe și picioare subțiri, postura curba si piept scufundată. În astfel de cazuri, formatori recomanda clienților săi este un exercițiu de mare ca un pulover. Se poate realiza atât mreana și dumbbell. Acest exercițiu are un mare efect asupra mușchilor clamped atlet novice. Un om care transportă un pulover, cu tehnica corespunzătoare, după un anumit timp se va vedea schimbări pozitive în corpul dumneavoastră. Pieptul extins, postura indreptat, piept dobândi o formă râvnit de culturist plaja.
Mulți experți de fitness și culturism menționate pulover la categoria de exerciții de bază, unele dintre antrenor dimpotrivă cred exerciții de izolare pulover. Pulover cu un bar au un efect maxim asupra organismelor adolescente continuă să crească până la douăzeci și cinci de ani. La această vârstă, piept este încă posibil să se extindă revizia. În orice caz, pentru toate vârstele beneficiază de acest exercițiu enorm.
muschi implicate
Exercițiul a implicat PECS mare, lati. mușchii auxiliare în pulover, cu o halteră - deltoizii fata fascicul, triceps, mușchi serratus.
exerciții de tehnică
Înainte de a începe exercițiul ar trebui să fie de a pregăti și bine frământat. Pentru a începe exercițiul ar trebui să revină pe spate pe un banc de-a lungul prima mână luând în prealabil ferm să se odihnească picioarele pe podea pentru a crea suporturi. Apoi, va trebui să ridice mâinile în sus și mențineți mreana la lungimea brațului deasupra mușchiului pectoral superior, și aderență ar trebui să fie în legătură cu lățimea umerilor.
nuanțe importante
De asemenea, dezvăluie câteva note pentru exercitarea pentru a se asigura că probabilitatea rănirii unui bylasvedena minim:
- Trebuie să se înțeleagă că greutatea, care va atarna pe gat, nu este important. Acasă să învețe doar să se simtă acei mușchi care sunt lucrate în pulover. tija de greutate în acest exercițiu nu trebuie să depășească douăzeci de kilograme.
- Este necesar să se aducă postul numai până paralel cu podeaua, și nu pentru a atinge podeaua bar.
- Nu ar trebui să fie prea mult să se aplece înapoi în regiunea lombară, astfel încât numai crește șansele de prejudiciu, precum și eficacitatea exercițiului nu va crește.
- Picioarele trebuie întotdeauna să se sprijine ferm pe podea pentru a crea un suport.
- Puloverele pentru a efectua mai bine la sfârșitul unei exerciții de piept complexe.
- Ar trebui să fie foarte atent reportări la pol în leziuni cronice ale articulațiilor umărului.
- Cel mai bine este să includă exercitarea într-un program de formare și de a pune în aplicare o în 3 seturi de 12 repetari.
rezumând concluzie
In timpul acestor culturisti genial ca Arnold Schwarzenegger și Frenk Zeyn, pulover considerat unul dintre exercițiile cele mai utile. Pulover numit unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului. Banc de presa pe un banc de vice-versa a fost insuficient utilizat exercițiu și efectul acesteia culturisti considerat negativ. În opinia lor, presa de un bar culcat pe banca de rezerve a făcut pectorali plat. Acum, în secolul al XXI-lea pulover culturism folosit mai puțin. Poate că merită să ia în arsenalul dvs. este un exercițiu de mare.
Deci, cu ajutorul puloverele poate construi mari muschii din partea superioara a corpului. Aceste exerciții vor avea un impact pozitiv asupra dezvoltării mușchilor piept și spate, ceea ce va permite începător pentru a obține o postură plat, mândru și a pus pe volume musculare.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.