programe de grup - un excelent mod de a începe să se angajeze în sala de fitness pentru incepatori.
Prinderea în grup, nu te vei simti singur, pentru că lângă tine există întotdeauna cineva care la fel de greu. Nu te compari cu alții și vă dați seama că vă puteți la fel de bine, și poate mai bine, și nu da te relaxezi. Training Group inventat pentru a permite să te disciplinezi, începe exercitarea în mod regulat și, treptat, a pus echipamentul sub supravegherea unui instructor.
Varietatea de programe formate de grup permite persoanelor cu pregătire fizică diferite, interese diferite și temperament, pentru a alege un antrenament pentru toată lumea. Cu toate acestea, ea introduce, de asemenea, diversitatea în nou-veniții confuzie Club. Cum de a începe exercitarea, dacă nu cunosc diferențele dintre formatele și pe care o ai nevoie?
Nu știu cum stau lucrurile în alte cluburi, eu știu că în clubul nostru tot personalul încearcă să ajute să înțeleagă numele complexe ale programelor de grup, dar pokazyvaetpraktika. din momentul în care toate aceste informații nu a învățat. Ai nevoie de un ghid de acțiune.
Dacă faci parte oameni cărora le place să se pregătească în avans cu privire la examinările, călătoriile de lungă durată și pentru orice eveniment din viața ta, și la clubul de fitness ar trebui să fie luate, de asemenea.
Deci, să se ocupe de formate. Ia un marker și un exercițiu de urmărire pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră:
1. Dacă nu ați angajat sau implicat în, dar a fost într-o viață anterioară.
Vrei doar să scuture praful, recapete mobilitatea și tonul. În acest caz, va aborda majoritatea formatelor ca o serie de „corp rezonabil» (Pilates, stretching, etc), aerobic (Step1, Aero1, Aero-Dance, și altele asemenea, dar numai primul nivel), format de putere (mai bună de pornire format cu întregul corp, cum ar fi un Super Sculpt, pentru că „totul este un pic mai ușor de a fi prins de un grup de mușchi timp de o oră).
Formatul cel mai de succes pentru tine de a fi orice Interval (Pas-interval, Tai-bo - Intrval, etc.), ca într-o oră, va fi capabil să lucreze în diferite zone ale pulsului și să lucreze întregul corp și mușchii de lucru și au inima să fie întărită.
Deci, te va apropia: Step-Interval, Aero 1, Etapa 1, Aero-Dance, Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Latina, etc.
Total Starea fizică, Tae-Bo, Aero 2-3, Pasul 2-3, Iubitor de corp, părții superioare a corpului, Bums-Abs (în curând va fi capabil să vină la aceste formate)
2.Daca tu, dar mare excesul de greutate.
Și aici nu mă refer la 3-6 kg. Adică 10-20 kg. excesul de greutate.
Nu vă grăbiți să ruleze la formate de aerobic. Desigur, va trebui să mnogoaerobiki. dar fără o pregătire prealabilă, riscați să cauzeze deteriorarea articulațiilor. Aerobic și etapa de obicei, au un impact foarte mare. Acum, se adaugă la acest exces de greutate. Hai aerobic pas cu un mare exces de greutate - este același lucru cu plimbare 10-20 kg.shtangoy pe umerii de o oră. Că acest lucru se va simți poala ta, de exemplu?
Să nu te rănești, ci mai degrabă, pentru a vă pregăti pentru pierderea în greutate, trebuie să înceapă cu un format relaxat, cum ar fi Pilates sau yoga. Cineva ar putea spune că este plictisitor. Da, este posibil! Cu toate acestea, aceste formate nu sunt simple. Crede-mă, vei simti muschii a doua zi. Și după ce a fost ocupat de aceste formate de o lună sau două, veți simți oportunitatea de a complica formarea sa, având în formate de forță au încercat.
Dacă temperamentul tău este în plină desfășurare și nu stai antrenament liniștit, încercați să mergeți la un format de dans, de exemplu, Belly Dance. El este cel mai blând pe articulații, dar mai colorate emoțional.
Deci, vă va aborda: Pilates, yoga, stretching, Super Sculpt, Aero 0, Belly Dance, Latina, etc.
Tu nu sunt potrivite: Total Stare, Tae-Bo, Aero 1-2-3, Step 1-2-3, Iubitor de corp, părții superioare a corpului, Bums-Abs (în curând va fi capabil să vină la aceste formate)
3. Dacă ai probleme cu articulații, coloanei vertebrale, varice, hipertensiune arterială și alte boli grave:
În primul rând, aș recomanda să se consulte cu un specialist, și anume cu medicul dumneavoastră. Dar de la sine vă va spune exact chtotrenirovatsya aveți nevoie!
Dar trebuie să știi sigur ce nu pot face asta! Nu se poate „sări“, adică în mare intensitate exerciții nu aveți nevoie de exact. Selectați Pilates, Yoga, întinzându-se.
Toate celelalte formate pot fi periculoase, dar ele pot fi lăsate să vă de către medicul dumneavoastră. De exemplu, când varicele. Folosind ciorapi speciale, puteți vizita formatele de putere, cursuri de dans și nizkoudarnuyu aerobic.
Deci ai se potrivesc exact: Pilates, Yoga, întinzându-se
Tu nu sunt potrivite: Total Stare, Tae-Bo, Aero 2-3, Etapa 2-3, Iubitor de corp, părții superioare a corpului, vagabonzii-Abs, Step-Interval, Zumba (excepții sunt posibile este o soluție acceptată de medic).
4. Sunteți sănătos, exercitarea din timp în timp, dar ar dori să reducă un pic excesului de greutate.
Puteți alege orice format doriți! Vrabatyvayas în fiecare format treptat, va fi capabil de a încerca totul și alege unul care vă place cel mai bine.
Iată un indiciu: alege formate aerobic. Acest aerobic, interval de formare, cursuri de dans, Zumba. Acestea sunt programe care vă pot ajuta la reducerea în greutate mai repede. Dar trebuie să fii conștient de faptul că formatul se va potrivi doar în cazul în care vă va oferi cu obtinerea de grăsime de ardere zona ritmului cardiac.
Deci, cu siguranta se potrivesc (pentru scăderea în greutate): Aer0 1-2, Etapa 1-2, Step-interval, Zumba.
Tu nu va dori (pentru a reduce greutatea): Pilates, yoga, stretching, Iubitor de corp, părții superioare a corpului, vagabonzii-Abs, Super Sculpt (puteți face cu aceste formate, în plus, dar scopul lor este dezvoltarea de o varietate de calități funcționale, nu pentru pierderea în greutate )
Deci, ca și la care toate celelalte formate?
Această întrebare a apărut probabil în mintea ta.
Există o varietate de programe de grup, care sunt proiectate pentru avansate, cei care sunt deja angajate cu cel puțin șase luni. Ie și tu, care au fost ocupate de 3-6 luni și doresc să fie capabil să facă ceva mai complicat.
Această condiție Total, Aero 2-3, Etapa 2-3, Tae-Bo.
Dacă vii pe aceste formate pentru prima dată, riscați să vă accidenta sau strica starea ta de spirit. Acest eșec poate submina în cele din urmă încrederea dumneavoastră că veți reuși. Dorința ta de a fi stins în fașă. Poate că nu, dar este mai bine să înceapă treptat. Încercați! În practică, veți înțelege.
Acest subiect nu a fost încă închis. În curând să fie o parte de 2!