pierderea in greutate este o problemă tot mai mare, nu numai pentru persoanele foarte obeze. Cateva kilograme in plus ar putea dori, de asemenea, să strice figura, și are un impact negativ asupra sănătății. Desigur, pentru persoanele cu diferite cantități de greutate exces de greutate programe de pierdere sunt foarte diferite. Fiecare om are propriul său gol, în toată greutatea lor inițială. Dar scopul practic unul - pentru a ajunge la greutatea ideală și aspectul, menține sănătatea și de a stabili greutatea rezultată permanent.
Înainte de a găsi răspunsuri la întrebări cu privire la modul de a face acest lucru, să vorbim despre ce vrei să spui cu „excesul de greutate“.
Excesul de greutate. Cum să-l lupta?
În prezent, problema excesului de greutate este destul de acută în lume. Potrivit OMS, în ultimii 5 ani, numărul de persoane care sunt obezi are mai mult decât dublu. Mulți medici cred că această tendință alarmantă, deoarece excesul de greutate este cauza multor boli. Nu sunt fericit și faptul că astăzi sunt din ce în ce se confruntă cu problema obezității, copii și adolescenți.
Cel mai „grăsime“ în jurul lumii
Obezitatea - este otrava societății moderne, în unele țări, proporția persoanelor care suferă de problema excesului de greutate a atins un punct critic. Din păcate, și România a intrat în top 20-lideri pe acest indicator, ocupând locul 19, ca urmare a raportului FAO.
Primul loc este ocupat de Mexic (32,8%) - în această țară de fiecare al saselea adult este supraponderal, un procent ridicat de pacienti cu diabet zaharat. El se teme că, în 25 de ani numărul persoanelor care suferă de obezitate a crescut cu 7 ori.
În al doilea rând este Statele Unite (31,8%) - Obezitatea este observat la fiecare al treilea locuitor al țării. Locul al treilea în Siria (31,6%) - un astfel de procent ridicat, la fel ca în primele două țări, este cauzată de stilul de viață de zi și oamenii săraci dieta.
Locul al patrulea a fost împărtășită de Venezuela și Libia (30,8%), și închide primele cinci lideri „groase“ din Trinidad-Tobago (30%).
Cum pentru a determina dacă sunteți supraponderal?
De obicei, prezența unui exces de greutate este evidentă, dar pentru a asigura prezența sau absența acestuia poate utiliza multe corp familiar revendicările indicele de masa.
Aceasta este formula pentru utilizare în activitatea lor, nutriționiști și formatori. Luați în considerare la calcularea IMC, de exemplu. Să presupunem că greutatea corporală de 68 kg în timpul creșterii de 167 cm (1,67 m), în timp ce un IMC = 68 / (1,67 * 1,67) = 24,38.
Conform indicației rezultatelor decodificare tabel, valoarea 24 indică o greutate normală, dar se apropie în exces. Astfel, rata de:
- 16 sau mai puțin indică un deficit puternic de masă;
- 16-18.5 - a deficitului;
- 18.5-25 - este norma;
- 30-35 indică gradul de obezitate 1;
- 35-40 - două
- 40 și peste - a treia.
Exemplul nostru este dat o valoare care este în limite normale, dar este din motive medicale, dar din punct de vedere estetic al unei femei cu creșterea de 167 cm și o greutate de 68 kg va arata „prea grele.“
Prin urmare, în cazul evaluării aspectului unui rezultat specific va indicele Broca, care este calculat ca greutatea corporală în centimetri minus 110 și 100 de femei - bărbați. Apoi, femeia din exemplul nostru ar trebui să cântărească 57 kg. Desigur, folosind acest indice, este necesar să se facă cote de vârstă, sex și valoarea masei musculare ca standarde de grăsime între reprezentanții ambelor sexe este diferit.
Deci, să presupunem că găsiți că există o limită, sau sunt supraponderali, ce faci? În primul rând, de panică departe, vin la întrebarea cu calm și cu atenție și să înceapă să piardă în greutate în mod corespunzător.
Cum de a pierde dreptul de greutate?
Uneori, femeile într-o panică începe să se grăbească în căutarea de cele mai simple și Superefficient slăbire, folosit tot felul de diete nebun, care nu sunt numai ineficiente, dar în cele mai multe cazuri, sunt dăunătoare pentru sănătate. Citiți despre aceste diete, nu pentru a face astfel de greșeli pot fi în articolul „Cele mai nebune diete din toate timpurile.“
În primul rând, trebuie să înțelegem că pierderea în greutate rapidă și slăbire eficiente concepte aproape contradictorii. Dieta, ceea ce presupune un aport caloric scazut, poate oferi un efect rapid, dar să-l păstrați va fi foarte dificil. Motivul pentru aceasta este faptul că, atunci când organismul este numărul minim de calorii incetineste automat metabolismul, așa cum au fost, într-un mod „de economisire a energiei“, consolidând în același timp puterea începe să alimenteze stocurilor și pentru a stoca grăsime în „zi ploioasă“.
Orice nutritionist iti va spune ca dieta de calorii nu ar trebui să fie mai mică cu pierderea in greutate, de 1200 kcal pe zi. Este important să se mențină un echilibru de grăsimi, proteine și carbohidrați, care în mod ideal este de 30% -15% -55%. Este important ca hrana era sănătoasă și echilibrată, care este, aveți nevoie pentru a consuma mai multe legume, fructe, produse lactate (conținut scăzut de grăsimi), cereale, carne slabă, pește. Mai mult pentru a citi despre un regim alimentar echilibrat poate fi în „Nutriție.“
Și, desigur, nu trebuie să fie un geniu pentru a realiza că pentru pierderea în greutate exercițiu necesar! Este un stil de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă sunt cele mai multe ori motivele pentru achiziționarea de exces de greutate, astfel încât prin eliminarea atât acestor factori, ne sunt garantate pentru a obține rezultatele dorite.
Dar dacă nu sunt obișnuiți să joc de sport, nu ar trebui să recurgă imediat la activitatea fizică de mare intensitate. Începeți cu mersul pe jos și zaryadok zilnic dimineața și seara. Și, treptat, corpul tau va „cere“ continuă.
Ei bine, dacă este posibil să se piardă în greutate sub îndrumarea experților, dar chiar dacă vă decideți pentru a lupta cu kilograme redundante-vă cu abordarea corectă, vă sunt garantate de succes. Aflați mai multe despre efort fizic propriu-zis puteți în „Fitness & Sport“, adică în cazul în care ne-am pregătit pentru tine un set de exerciții pentru a reduce în mod eficient excesul de greutate.
Multe femei tind să creadă în medicamente miraculoase pentru pierderea în greutate. Dar noi toți am auzit despre efectele secundare și chiar periculoase pentru sănătate ale acestor pastile. Deoarece acțiunea multe dintre ele bazate pe efectul laxativ și efecte psihotrope. Dar există medicamente eficiente pentru a ajuta la pierderea in greutate si nu pierde de sănătate și să mențină un metabolism sănătos. Astfel de preparate aveți posibilitatea să atribuiți un medic. Acțiunea lor este îndreptată spre sinteza și reglarea absorbției de glucoză și grăsimi, reducerea nivelului de colesterol și creșterea imunității datorită conținutului de vitamine.
Deci, pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să mănânce o cantitate echilibrate și moderate de exercițiu pentru a da organismului. În plus, este important să se monitorizeze starea pielii, ca pierderea de kilograme în plus, se poate încovoia si arata inestetice. Evita această problemă, vom din nou sport care nu numai ca va tonifia muschii, dar, de asemenea, pielea. Este necesar să se includă în setul de proceduri pentru sauna pierdere în greutate cunoscute pentru efectele sale benefice asupra pielii, și masaje, care pot crea miracole reale.
Numai o astfel de abordare a problemei va ajuta să vă spune la revedere de la excesul de greutate urât. Dar există o opoziție - factorul psihologic, și anume menținerea motivației. Oricine ar fi de acord ca pierderea in greutate este dificil, nu atât de mult ca fizic mental.
Aspecte psihologice ale pierderii în greutate
Incepand de a pierde in greutate, este important pentru a vedea obiectivul, care este de a înțelege de ce o faci. Cel mai adesea, pierdere în greutate obiectiv - promovarea sănătății și de a îmbunătăți aspectul lor. Dar pot exista alte scopuri, atâta timp cât le au în mod clar conștienți de acest lucru va ajuta la menținerea motivației și să nu renunțe la momentul crucial. Scopul ar trebui sa fie lumina de ghidare.
După ce a definit scopul, de a formula planuri pe termen scurt și pe termen lung și asigurați-vă că pentru a le încuraja pentru punerea în aplicare a acestora. Aveți posibilitatea de a păstra un jurnal de pierdere în greutate, pentru a vedea în mod clar rezultatele a ceea ce a fost atins. O idee bună pentru a lipi fotografii în ea după fiecare câteva săptămâni, ceea ce va vedea rezultatul eforturilor tale.
Psihologii spun că este foarte eficient de a pierde în greutate, împreună, de exemplu, cu partenerul sau un prieten. În acest caz, va împărtăși rezultatele cu cineva de la care să țină pasul, și doar distractiv și confortabil.
Acum știm cele trei componente principale ale unei pierderi în greutate de succes: exercitarea, nutriție sănătoasă și motivație. Și totul începe cu motivația, din momentul în care îți spui: Vreau să piardă în greutate, și o voi face! Și apoi urmați deja definiția greutății ideale, calcularea necesarul zilnic de calorii, compoziția lor proprii dietă și exercițiu complex sănătos.
Nu urmări rezultate rapide, să crească subțire în mod corect și eficient!
Știri asociate: