Astăzi este o problemă foarte frecvente a excesului de greutate sau a obezității la copii. Pentru unii, aceasta boala este cauzata de un esec hormonal, unele tulburări metabolice, afectarea funcției tiroidiene, precum și obezitatea pot fi obținute din cauza consumului excesiv de junk food: prajite, fast-food, produse de patiserie, dulciuri, afumat. Desigur, complet excluse din dieta unui corp tânăr, aceste produse nu sunt în valoare de ea, dar încă limita este necesară din cauza utilizării lor suferă de stomac, pancreas, ficat, rinichi si inima. Doar fiind excesul de greutate este rău pentru sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular (scolioză, varice).
În cazul în care copilul este supraponderal, ca o consecință a obezității, este necesar să se ocupe în mod serios această problemă. Dar nu planta copilul pe o dieta stricta, sau scrie la antrenor. Întregul proces ar trebui să fie împărțit în etape. După ce a absolvit de la fiecare dintre ele, veți obține victoria, iar copilul revine la normal, fără nici un pericol pentru corpul tau, sănătatea mentală și fizică.
Dieta pentru copii și nutriție adecvată
O etapă importantă de pierdere în greutate - este introducerea unui aliment dietetic, libertatea, și abandonarea completă de produse nocive. Utilizați aceste reguli de pierdere în greutate:
Înlocuiți aceste alimente pot fi mai multe:
- Zahăr - miere, doar o cantitate mică. Mierea ar trebui, de asemenea, să limiteze, dar trebuie să fie prezent. Cel mai bun înlocuitor de zahăr - o varietate de fructe (struguri, banane excluse). Boabele pot fi consumate, dar pepenele verde ar trebui să se limiteze, deoarece conține o mulțime de zahăr.
- Sarea - înlocuiți amestecul de condimente de ierburi uscate.
- Brees ar trebui să fie subțiat (prima îmbinare, a pus carnea pe foc din nou).
Dieta pentru copii și adolescenți
Fulgi de ovăz - nu fierte, aburit, sau aburit. În mod similar, puteți găti hrișcă și orez. Griș mai bine pentru a limita (1 pe săptămână). cartofi copți fără ulei. Trifoiul pot fi consumate cu chiftele aburit, chiftele, prăjituri de pește și file la cuptor de peste slab, fără adaos de ulei (ulei de măsline poate fi adăugat). Cu cartofi ar trebui să mănânce fructe, dar nu carne!
Supe, legume, pui, ciuperci. Supa Doar cu hrișcă sau fulgi de ovăz. Mai puține cartofi, mai verde și morcovi. Puteți găti dieta borș pe baza de pui sau de curcan carne, supa trebuie să fie puternic. Doar toate felurile de mâncare mai bune pentru a găti cu adaos de mai multe legume, cum ar fi sfecla sau morcovi. Cartofi: 1-2 fetus.
budinci de legume, carne de pasăre gătită. Salate cu legume proaspete sau fierte. turte de pește, pește fiert, copt în folie. Fructe si legume - proaspete.
De luat masa este mai bine să nu se închidă: brânză de vaci, iaurt sau o salata verde cu adaos de verdeață. În cazul în care brânza este de brânză ca un copil nu vrea să mănânce, ea poate fi coaptă în cuptor.
Trebuie sa bei compot de fructe uscate, iaurt, iaurt, ceai de plante. lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ceai de plante (cum ar fi măceșul), foarte util și să faciliteze schimbul de substanțe.
Principalul lucru este de a bea 1-1.5 carbonatate și dulce zilnic de apă.
Dulciuri este mai bine pentru a exclude. În schimb, puteți face salata de fructe de mere și pere, cățeluși și grapefruit. Se umple acest salata poate fara grasime iaurt, suc de lamaie, iaurt, sau 1%. Branza de vaci cu fructe uscate, iaurt fara grasimi asezonate cu smantana. Mere coapte cu nuci (un număr mic de nuci permise).
Managementul greutății
Pentru a menține greutatea, rămâne în formă și a scăpa de obezitate, trebuie să adere la anumite selectat planul de a manca. De exemplu, o dieta care aderă la copilul dumneavoastră, acesta poate fi repetată la fiecare șase luni. Ca si adultii, copiii trebuie să participe la zilele de post, în orice caz, nu e foame: fructe, legume si proteine. Nu este necesar să se sprijine pe dulciuri si fast food-uri dupa un copil pierde in greutate. Introduceți aceste produse nocive treptat, în cazul în care nu, fără a le cere tânărului organism. Lăsați astfel de erori o dată pe săptămână, dar numai foarte încet.
Doar nu arunca acest sport, deoarece el este capabil de a preveni întoarcerea obezității. Este mai bine să insufle dragostea pentru clasele de copii, cu vârsta spectacol de o varietate de sporturi: de fitness, antrenament cardio, care lucrează cu tija, și altele.
Activitatea fizică și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate
Pentru o postura plat și dezvoltarea sistemului respirator, este de înot perfectă. În cazul în care copilul nu are probleme de sănătate, scrie în piscină, du-te împreună. Începeți cu o dată pe săptămână, crește treptat, în cazul în care copilul îi place.
Gimnastica de dimineata: exercitii fizice moderate. Sportul este foarte bine afectează nu numai figura, dar, de asemenea, asupra sănătății. Începe să faci exerciții de 15 de minute pe zi. urcare, exerciții, cabină de duș, mic dejun, alee și așa mai departe: modul de scriere. Începeți cu pante simplu, sari coarda, „bicicletă“, leagăne în jos. Consultați-vă cu un medic, sondajul a avut un complex de exerciții de fizioterapie. Urmați împreună cu copilul dumneavoastră. După ceva timp, organismul se va obisnui cu codul, puteți adăuga genuflexiuni, placi de presă.
Plimbare pe jos, greu, dar foarte util să renunțe la excesul de greutate. Încurajați-vă copilul să meargă mai mult, și nu pentru a merge la transport, organizarea timpul zilei și seara plimbări în aer curat, a continuat natura, marea poate face, de asemenea, câteva exerciții în apă. Și dacă copilul ca, poti da la o secțiune de aerobic în apă.
Biciclete și jogging - un exercițiu excelent, ajutând nu pierde doar in greutate. Oferă starea de spirit, ea dă dezvolta pe deplin masa musculara. Dans, aerobic, aerobic pas, gimnastica - toate aceste sporturi minunate, care nu poate scăpa doar de kilograme nedorite, dar, de asemenea, să ia un copil să învețe să fie independent și responsabil. Și, în același timp, și de a scăpa de gânduri negative.
factorul psihologic
În cazul în care chiar și o cruzime la egal la egal se poate lupta într-un fel: pentru a vorbi cu părinții lor, profesori, explica lipsa de tact cu rudele, din păcate, nr. De exemplu, un tată sau o mamă, mătușă sau unchi, o sărbătoare de familie de neglijența sa, poate exprima o opinie despre figura copiilor. Prin urmare, este necesar pentru a proteja copilul de acuzații inutile, explicând toate problema. Într-adevăr, chiar și după locul de muncă în creștere subțire, greu este de peste, copilul poate fi grefat multitudine de complexe, care nu va merge chiar supraponderali. Crescând, băiat sau fată, se va lua în considerare ei înșiși de grăsime, chiar și la o greutate normală, și consecințele unor astfel de complexe ar putea fi grave. foame constantă, probleme grave de stomac, sistemul cardiovascular, anorexie - lipsa de foame, infecții ale stomacului, tulburări mentale - și asta nu e toata lista de probleme legate de foame. Prin urmare, înainte de a trece la a doua etapă, este necesar să se rezolve problemele psihologice ale copilului scăpa de complexe, pentru a face clar că el este plin, nu un paria. Dacă este necesar, puteți solicita ajutor de la un psiholog pentru copii. Rid copilul de la jenă, să-i dea încredere să meargă cu el tot drumul de la început până la sfârșit. Doar stick la o dieta sanatoasa, exercitii fizice si activitate fizica impreuna cu ea pentru a sprijini „spiritul de luptă“.
În cazul în care copilul este supraponderal, susține el ca nu poate aduce acasă alimentele dăunătoare, găti mâncăruri sănătoase și gustoase. Puteți cumpăra câteva cărți cu rețete pentru alimente sănătoase. frigider schimb de inghetata bogata in calorii, dulciuri, turtă dulce. Înlocuiți aceste fructe uscate și miere, precum și cookie dietetice cu adaos de fructe (mere și morcovi). Pentru desert, nu coace prăjituri cu cremă și de a face mere coapte cu nuci și miere - acest lucru este util și foarte gustoase. La urma urmei, sprijinul este asistent în lupta împotriva obezității infantile.
TABELE „mărimea și greutatea copilului“ în conformitate cu standardele OMS
GET indicele de masa corporala PENTRU COPII