Vacanța de Anul Nou, zilele geroase, brusc gripa - există puține motive de ce nu am fost de până la educație fizică! Cât timp forma de sport și cum să se întoarcă la exercițiile?
Aceasta depinde de doi factori. În primul rând - cât de des și de mult ați practicat înainte de pauză. sportivii Novice și profesionale își pierd forma lor mai repede decât cei care au antrenat de 3-4 ori pe săptămână, timp de un an sau mai mult. Al doilea factor - durata pauzei. Pierderea de forta, rezistenta, flexibilitate, coordonare nu este uniform, dar în creștere: Cu cât te antrenezi, starea care se deteriorează rapid.
Forța de formare
3-4 săptămâni după ce opriți și trageți gantere, puterea va continua să se realizeze. Faptul că forța determină dezvoltarea fibrelor musculare și își păstrează calitatea timp de aproximativ o lună. Adevărul este că, dacă ești sănătos și dor de un antrenament doar pentru că există lucruri mai importante de făcut. Dacă se întâmplă sărind peste exercițiu, din cauza gripei sau SARS, o pierdere semnificativă de putere are loc în 2 săptămâni: pentru a lupta împotriva infecțiilor organismul folosește o mulțime de resurse.
Date interesante au primit recent, cercetătorii din Statele Unite și a confirmat colegii lor din Japonia. Se pare ca entuziastii de fitness și începători ratele de putere sunt mai bine conservate și de a recupera mai repede în comparație cu sportivii profesioniști.
Fugi și sari
Jogging, mersul pe jos, schi - este de formare rezistenta. Acestea au ca scop dezvoltarea vaselor de sânge în țesutul muscular, care pierd de fitness din mușchii mai repede.
Primele semne ale pierderii de rezistență a simțit după 7-10 zile de lene. Acesta este motivul pentru care formatorii nu sunt recomandate pentru a întrerupe plimbare sau a alerga mai mult de 5 zile. O săptămână mai târziu, rezistența dumneavoastră va scădea cu 3-5%! 3 săptămâni diferența este deja de 10%, iar timp de 4 săptămâni - la fel de mult ca 14%. În plus, există dovezi că antibioticele de recepție se înrăutățească în formă pentru un alt 10-15%, indiferent de durata de pauză.
Înapoi la operație
Revenind la flotări, halteră și poise după o pauză, nu încerca să opereze pe principiul „da, am ratat, de asemenea, întreaga lună acum podnapryagus și toți credincioșii.“ Astfel de încercări duce la un prejudiciu, ca și pentru timpul de inactivitate mai mers prost și coordona mișcările. Revenind la familiar va fi cântărit în jos cu aproximativ în același timp cu tine lenevesti.
În ceea ce privește formarea de anduranță, există o recuperare la nivel de sport durează aproximativ de două ori mai mult decât a ratat.
notă
Pierdute 4 săptămâni? Începe de formare în greutate cu aceleași exerciții ai făcut înainte de pauză, dar lor se repetă de 5-15 ori, dar nu 10-20, la fel ca înainte. antrenament de anduranță scurta timp de 10-15 minute. Jumping, leagăne, sprinturi, vă puteți întoarce la programul nu mai devreme de 3 săptămâni.
Pierdute 3 luni sau mai mult? Începe formarea ca o zgârietură. Cu toate acestea, progresul va merge mult mai repede decât cea a unui începător adevărat, și-l place!