Motivele pentru care doriți să mănânce timp de noapte. Este rău pentru sănătatea și aspectul dvs., de ce nu trebuie să faci asta. Cum să mănânce înainte de a merge la culcare și nu a mai revenit. Ce alimente sunt permise și interzise.De ce vreau să mănânc pe timp de noapte
Aceasta ar trebui să identifice cauzele fizice și interne. Ele pot fi acoperite în funcționarea defectuoasă a corpului, și în banal dieta compilării greșit. Este posibil ca oamenii sari peste micul dejun, prânz consuma alimente cu conținut scăzut de calorii, și cină și îl face ușor de făcut. În acest caz, organismul va necesita timp de noapte pentru a mânca, dormi ca foame nu atât de puternic și profund, ca un bine hrăniți. De-a lungul timpului, de multe ori se dezvoltă într-un obicei, pentru a face față cu care este foarte dificil.
Luați în considerare toate motivele mai multe:
- stres emoțional. Această problemă este adesea îngrijorat de cei care lucrează mult, este nevoie de o poziție de responsabilitate, efectuarea de ore lungi cu copiii. În aceste condiții, există o dorință de a profita de stres. Complexitatea aici este că gândurile negative sunt implicate mai des decât este în seara și noaptea.
frica de intuneric. Alimentele grase pot suprima. De asemenea, este important ca aceasta să contribuie la scăderea rapidă adormit, cauzând somnolență. Astfel, anxietatea trece și nu se deranjează până în seara următoare.
Gastrita. Poate ameliora boala apetitului cu ridicată și cu aciditate scăzută. Produs în acid clorhidric stomac îl irita mucoasa și sporește senzația de foame. În cele mai multe cazuri, situația se deteriorează pe timp de noapte, atunci când produsul alimentar nu este folosit mai mult de 6-8 ore. Cu această problemă, de obicei, deranjez greață, arsuri la stomac, și dureri abdominale.
dischinezia biliară. Atunci când astfel de boală apare staza biliară, și, uneori, turnarea acestuia în stomac, acesta este, de asemenea, apetitul stimulent. În acest caz, pot apărea regurgitare, durere în cadranul superior drept și îngălbenirea sclera a ochiului.
În cazul în care cauzele noapte gustarile află în funcționarea defectuoasă a corpului, ar trebui să consulte imediat un gastroenterolog sau un medic de familie.
Harm snacking pe timp de noapte
Pericolul principal constă în faptul că, pe timp de noapte persoana este în repaus. Acest lucru înseamnă că, caloriile consumate nu sunt consumate. Prin urmare, consumul de alimente bogate in carbohidrati poate duce la creșterea în greutate și, în consecință, aspectul de grasime de sub piele. Mai ales că merită să ne amintim pe cei care sunt în mod natural înclinați să fie supraponderali și care deja suferă de excesul de greutate.
Al doilea motiv pentru care nu se recomandă să mănânce timp de noapte - este stoarcerea de plenitudine în poziția culcat pe spate a altor organe interne. În această situație, organismul se confruntă cu un deficit de oxigen, care este extrem de dăunătoare pentru sănătate. Acest lucru încetinește procesul de reînnoire celulară și deteriorare a stării generale de sănătate - amețeli, greață, slăbiciune. De asemenea, ca urmare a calității somnului redusă, ea devine nu atât de adâncă și de multe ori întrerupt.
Dăunător să mănânce alimente timp de noapte, de asemenea, pentru că, în acest moment al zilei activitatea sistemului digestiv incetineste. Ca rezultat, mancarea este digerata, nu este la fel de repede cum ar trebui, și procese active începe în dimineața. 6-9 ore de somn in sange la toxine contamineze intregul corp. Acest lucru crește riscul de a dezvolta tumori, ateroscleroza, infarct miocardic, dureri de cap migrena, colita.
Este important aici si ce o noapte gustare la un moment în care corpul are nevoie de odihnă, inhibă producția de, și reduce cantitatea de sânge în hormonul somnului - melatonina. Ca urmare, suferă de insomnie, somnul este întrerupt în mod constant în dimineața este foarte puțină putere, ieși din pat nu este de dorit. Toate acestea epuizează organismul și duce la îmbătrânirea prematură.
Cum pentru a evita gustarile pe timp de noapte
Pentru a rezolva această problemă necesită o abordare cuprinzătoare - o combinatie de dieta adecvata, sanatoasa si stil de viata activ. Primul va ajuta satura organismul cu micro necesar, macro și vitamine, iar al doilea puteți adormi mai repede, evitându-se astfel atacurile noaptea de a manca chef. Este la fel de important pentru a monitoriza cantitatea de calorii pe care volumul lor nu a fost mai mică decât cea necesară pentru vârsta, sexul și greutatea.
Pentru a preveni dorința de a goli frigiderul în timpul nopții, este recomandat să faceți următoarele:
- Stick la băut regim. În ziua în care trebuie să bea cel puțin 1 litru de apă, care este o mare senzație de foame. Inainte de a merge la culcare bea-l sub formă de căldură, în valoare de nu mai mult de un pahar.
Pune lângă fiecare alte băuturi diferite. Nu în supraalimentarea ajutor suc de afine, iaurt scăzut de grăsimi, lapte, ceai verde cu gheață, care va fi suficient, și 100 ml.
Mers pe jos înainte de culcare. Seara de promenada imbunatateste starea de spirit si oxigeneaza celulele, vă permite să adormi mai repede si suprima senzatia de foame. Este recomandabil să vină în stradă timp de 1-2 ore înainte de a merge la culcare.
Aerisiți camera. Acest lucru ar trebui să fie făcut în fiecare noapte, chiar și în timpul sezonului rece. Astfel ucide microbii care trăiesc în casă, devine mai ușor de a respira si dormi se pare mai adânc. În acest caz, riscul de atac chef manca este redus la minimum.
Mănâncă dreapta. Ai nevoie să mănânce alimente micul dejun cu o predominanță de Dine grăsime cea mai mare parte carbohidrati, proteine, și cină. Între mese trebuie să se prevadă o perioadă suplimentară de așa-numitele gustări. Pe măsură ce pot fi folosite fructe și legume proaspete, produse lactate. Seara, în orice caz, nu ar trebui să se abuzeze de produse făină.
Periati dintii inainte de a merge la culcare. După aceea, acesta nu va fi doar un păcat să strice suflarea de aer proaspăt (este la nivelul reflexelor), dar va înceta să mai chinui foame.
Nu dețin un loc proeminent produse nocive. A merge la culcare, este necesar să se ascundă departe tot ceea ce stimulează apetitul - chips-uri, sucuri, dulciuri.
Du-te la culcare la timp. Nu este necesar ca înainte de a sta la calculator sau se uita la televizor. Este de dorit să se finalizeze toate lucrările timp de 1-2 ore înainte de a merge la culcare. În schimb, citiți o carte, lectură, de relaxare și contribuie la scăderea rapidă adormit. În noaptea aceea nu a vrut să mănânce, trebuie să luați masa în zona 19:30 pentru 2-3 ore înainte de culcare. În acest timp, toate produsele alimentare este ușor de digerat, greutate în stomac nu va fi simțit și organismul nu primește stres. În acest caz, alimentele ingerate va fi de ajuns până dimineața.
Acorde o atenție! Pentru a evita gustarile pe timp de noapte, este foarte important pentru a crea împrejurimile liniștite și atitudinea mentală. Dacă este necesar, a permis utilizarea de guma de mestecat, satisface foamea.
Ce să mănânce timp de noapte pentru a nu obține o mai bună
Acestea pot fi atât prima și a doua cursuri, diverse feluri de mâncare laterale, salata si desert. Toate produsele alimentare nu ar trebui să fie foarte gras și este recomandabil să nu făină. Se recomandă să se evite produsele cu o mulțime de zahăr și un procent ridicat de calorii, deoarece acestea pot fi recuperate rapid. De remarcat că produsele lactate, pește, nuci, fructe și legume. Nu ignora băutura care satisface în mod eficient foamea.
Iata cateva alimente utile pentru a mânca înainte de a merge la culcare:
- Fermentată. Liderul printre ei este scăzut de grăsimi iaurt, lapte și apoi du-te acasă, este util să adăugați o lingură de miere, brânză și iaurt cu fructe de padure. Dar brânza sărată este mai bine să nu mănânce la cină, deoarece provoacă producerea de acid clorhidric. Aceste produse îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și normalizează fluxul biliar.
Nuci. Migdalele, fisticul si alunele sunt bogate în proteine, atât de repede suprima dorința de a fixa în sus junk food. Același lucru se poate spune de nuci, alune și. Dar acest lucru este valabil numai în cazul în care nu sunt sărate și prăjite.
Legume. Nu va fi o varza cruda utilă și varză de Bruxelles, roșii, morcovi, castraveți. Toate acestea digerate rapid și evacuate la exterior, nu se transformă în grăsime. Aceste produse contribuie pierderea in greutate chiar si pasiv. Ele pot fi utilizate fie individual sau în combinație, pentru salate.
Fructe. Nu ar putea fi mai bine pentru a manca inainte de culcare se apropie de banane consistent, pere, pepene galben. Ele nu sunt grele pe stomac, rapid digerate și absorbite, fără a provoca disconfort la nivelul abdomenului. Mănâncă fructe pe timp de noapte pentru a delicat diabet zaharat, deoarece acestea pot ridica nivelul de glucoza din sange.
Băutură. Excelent ajută ceai verde sau de ierburi, care are proprietati tonice si sedative. Acesta încetinește producția de suc gastric, evitându-se astfel apariția dorinței de a mânca pe timp de noapte.
Pește. Prajiti-l, în orice caz, este imposibil, cel mai bine este să fiarbă sau se coace în cuptor. Pentru o cină târzie somon sărat ideală, cotlete de abur de merluciu sau cod, file de ton. Uscate de pește - nu este o opțiune foarte bună.
Carne. Alegerea optimă - un vițel fiert, curcan sau piept de pui. Ei au fost lăsate să sare și piper. Se poate face din aceste produse chiftele sau chiftele, care merită să prezinte unele nu grele pe terci de stomac - fulgi de ovăz, hrișcă sau grâu.
Magazin alimentar. Cel puțin pentru noapte, puteți mânca paste, dar numai din toată făina de grâu și o cantitate mică. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin o mulțime de gluten, care „uită“ intestine și duce la balonare, care perturba somnul.
Ouă. Aceasta este o cină opțiune mare! Pentru a satisface foamea, mananca destul de 2-3 buc. sub forma de omlete fiert tare sau.
Pâine. Pâine albă, este de dorit să înlocuiască chiflă cu tărâțe sau făină de hrișcă. Ca să nu dăuneze sănătății, nu mănâncă în seara mai mult de 2-3 felii.
Dulciuri. Dacă vrei ceva gustos, puteți mânca câteva linguri de gem sau miere, un pic jeleu, bezele sau bezea. Dintre produsele făinoase ar trebui să acorde o atenție la galetnoe cookie-uri.
Hrana nu ar trebui să fie prea cald și nu prea rece, sau de stomac va fi o lungă perioadă de timp pentru a digera. Dacă doriți unele primele cursuri, atunci puteți sta în supă cu tăiței de lapte, supa de pui fara un cartof sau borș.
Dar toate acestea nu neagă nevoia de apă. Da un sentiment de satietate poate doar un pahar de ea! Nici ceai sau suc, sau alte băuturi nu va lăsa acest sentiment.
Regula principală este, dacă vrei să mănânci noaptea - nu se implică în ceai puternic, cafea, pâine, dulce, gras, picant și prea sărat. Nu combinați prea multe produse la o dată - suficient pentru a mânca unele un fruct, legume sau piuliță.
Ce alimente nu pot mânca pe timp de noapte
În cazul în care organismul are încă nevoie de alimente, nu ar trebui să ignore. Nu poate fi pe timp de noapte fără a afecta sănătatea, pentru acest lucru trebuie doar pentru a elimina bogate in calorii si alimente grase. Nu este permis să facă meniul care este dificil de digerat pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera (prajite, gras, picant, sărat și prea multe dulciuri). O atenție deosebită ar trebui să fie cu produse de făină, din care se poate recupera rapid.
Lista de produse nedorite este după cum urmează:
- Verzii. Aceasta crește cantitatea de acid clorhidric gastric generat, care afectează în mod negativ a membranei sale mucoase și poate provoca greață. Este dovedit că revigorează și dă o lungă perioadă de timp pentru a adormi. Este vorba despre marar, patrunjel, salata verde, spanac, rucola, etc.
Cafea. Această băutură are o substanță activă, care excită sistemul nervos. Prin urmare, utilizarea la culcare crește probabilitatea de insomnie. Pericolul este faptul că crește apetitul. Este de asemenea important ca aici, sub influența presiunii salturi dramatic, și provoacă dureri de cap și incapacitatea de a dormi.
Mere. Ele sunt nocive numai în gastrită cu aciditate ridicată. În acest caz, dupa masa de seara lor, este probabil ca acestea ar deranja crampe abdominale, arsuri la stomac și greață.
Chiftelele. Ele sunt prea grele pentru stomac și să ia o lungă perioadă de timp pentru a digera, indiferent de tipul de umplere. Mai ales că nu pot mânca colită bolnav si gastrita, ulcer.
Condimente. ardei roșu, usturoi, busuioc stimulează sistemul nervos central și pentru o lungă perioadă de timp nu dau somn.
Băuturi alcoolice. Bere, vin, vodca, coniac ar trebui să bea cel puțin 3-4 ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, ele nu vor permite cum să se relaxeze și exacerba foamea.
Sifon. Nu este vorba doar despre „Pinocchio“ și alte „pop“, dar, de asemenea, cidrul, și cvas tot ce a fermentat.
Fast food. Consumul de inainte de culcare cartofii prăjiți, burgeri, cheeseburgeri si hamburgeri poate provoca obezitate si tulburari metabolice.
Dacă încă îndoială dacă este posibil să se mănânce timp de noapte, atunci răspunsul este da! Dar nu este întotdeauna necesar să se recurgă la o astfel de practică, în caz contrar organismul devine rapid utilizat, și să ne intarca pentru a goli frigiderul când trebuie să dormi, va fi foarte dificil.
Mai ales dieta pentru barbati
De ce dispare pofta de mancare?
Ce alimente determina oamenii dependente
meniu dietetic Cherry, și reguli
Dieta japoneza: meniuri detaliate dieta
Cum să nu mănânce mult?
Grăsime din abdomen și coapse va dura 3-5 zile, în cazul în care în fiecare dimineață pentru a bea VanTuSlim
În dimineața zilei de tine va com paraziți și viermi! Verificat personal Detoxic!
Toată grăsimea merge departe de corp, în cazul în care de 2 ori pe zi, pentru a bea sirop de mangosteen
Minus 21 kg pe lună! Notați reteta: 1/2 bicarbonat de sodiu pentru a lua o filă. eco Slim
Papiloame si veruci cad, dacă adăugați în apă Papillux
gel Titan va crește cu 5 cm, și se extind până la o oră satisface 100%
Prostatita este tratat pentru un curs! Pe bază de plante Prostafor №1 în CSI
reteta bunicii pentru alcoolism. Aversiune la alcool după 2 zile.
Toate materialele de pe site-ul tutknow.ru sunt informative si nu consultativ. Înainte de a se angaja în sine - discutați cu medicul dumneavoastră!
Toate fotografiile care aparțin Tutknow.ru, trebuie să fie însoțite de un hyperlink activ pe site-ul nostru. Mai multe fotografii în utilizarea liberă.
articole similare
