Bună ziua dragi cititori, astăzi este oaspetele nostru o persoană unică. Numele lui este Denis Minin - fondator circulație antrenament în România și Ucraina. Într-o zi, Dennis a spus nici un alcool și droguri, și da, antrenamentului sportiv în aer liber. Astăzi, în spatele lui deja mai multe mii de armata (are în prezent sute de mii), athletically-construite, bărbați sănătoși, tineri!
Denis spune-ne cum a început totul?
Urmărind lumea care trece, pentru a vedea tineri cum fără țintă hoinarind cu sticle de alcool și țigări în gură, agățându-se la colțurile intrărilor și toalete, pentru a lua o altă doză de droguri, incubates obezitate corpul și mintea în web pe internet, am dat seama că se degradeaza mai energic, proiectat de natura pentru a crea o parte a societății - „nicăieri“, o modalitate de a În fiecare zi, ieși în stradă, am văzut aceeași imagine: baieti, fete, și de multe ori cu copiii lor mici, stau pe bănci, țigări de fum, bea bere, uneori chiar mai rău - să ia droguri. Am vrut ceva pentru a schimba această imagine. Și a trebuit să înceapă undeva. Am dat seama că am nevoie pentru a începe cu tine - de exemplu, servind motivarea oamenilor pentru a arăta modul în care vă puteți petrece în mod util timpul.
Cum de a dezvolta miscare ta?
Când am pus prima bară orizontală în curte, colectez deșeurilor de fier vechi, a început să se adune în jurul baieti, cauta cu admiratie realizarile mele pe bara. Am auzit multe exclamații entuziaste, băieți de toate vârstele pus sub semnul întrebării modul în care acestea pot deveni la fel. I-am spus, a arătat. Băieții au încercat. O dată, de două ori ... sutime. Am învățat pe copii să folosească puterile lor de a gândi strategic și de a alege dreptul de tactici pentru a lucra pe el însuși. Începe pentru a obține, cum ar fi, mândru de el însuși, cu ochii strălucind și joacă mușchii Legacy.
Popularitatea sa meriti sincere mulțumiri acțiunile pe care le-ați efectuat și efectua din inimă. Politicienii noștri au multe de învățat de la tine. Spune-ne un pic despre activitatea ta, ce este?
Așa cum am spus, mutarea noastră departe de politică. Personal, eu și suporterii mei sunt angajate în politica de tineret, pentru că ceea ce noi lucrăm cu tinerii și să le dea rezultatul practic în promovarea unui stil de viață sănătos și să realizeze potențialul lor. Suntem cu politica actuală nu este pe drum, și interacțiunea noastră cu ei în această etapă - este doar vzaimorabota în proiect pentru construirea de terenuri de sport și organizarea de evenimente în masă. Dar dacă vom vedea că lucrarea este realizată de către autoritățile nu este corect față de oameni, va trebui să meargă acolo pentru a curăța mizeria, minciuni, omisiuni și iresponsabilitate.
Workout -unikalen simplitatea sa. antrenamentului sportiv în aer liber poate maestru aproape toată lumea. Și dacă doriți să devină vorkauterom, veți avea nevoie de o bară orizontală, bare paralele, prieteni și o stare de spirit buna. Dennis, ați putea recomanda un program eficient pentru trenerovok Workoutu pentru incepatori. Aș dori să aud din gura calului.
Începe progresul mai bine cu o bară orizontală, bare paralele și apoi push-up-uri. Acestea sunt elementele de bază, fără de care un progres mai este posibilă. Nu este nevoie pentru a începe prea repede și intens, în cele din urmă, te-a rănit doar mușchii. Uita-te pentru persistența, este necesar ca totul este uniformă și constantă, în cazul în care nu asigură progresul și nu așteptați. Începe obisnuirea cu formarea constantă, în cazul nostru, este imposibil să se antreneze în mod spontan.
Hemoragie PRESEI pe banca de rezerve
Hemoragie PRESEI pe barele
Așezat pe o traversă, picioarele agățată opus și a remedia această situație. Mâinile în spatele capului cap simultan și urmați răsucirea. În cazul în care panta de jos a corpului nu este clar la nivelul plăcilor, și un pic mai mic, se va adăuga o povară, nu numai în presă, dar, de asemenea, mușchii spatelui.
Pentru a începe exercițiul, aveți nevoie pentru a prinde până la nivelul de bara transversală și a rămas în această poziție, pentru a scutura stânga și la dreapta. Acest exercițiu static întărește articulațiile și ligamentele ale mușchilor - cot, încheietura mâinii, umeri si muschii spatelui. Este potrivit pentru cei care știu deja cum să ajungă din urmă și va contribui la dezvoltarea rezistenta.
Flotari cu susul în jos
Familiar pentru multe exerciții - goluri de tensiune - pot fi diversificate și complicate, lăsând picioarele pe partea de sus șinei și push-up-uri în partea de jos. Deci, va crește sarcina pe brațele și umerii unui bine peste pompa.
Acestea ar trebui să fie efectuate pe banca de rezerve sau pe stradă - la volan săpate în pământ. Principalul lucru este că înălțimea obstacolului a fost de la 30 cm la 70 cm. Avantajul acestui exercițiu este că atunci când înălțimea de triceps este întins. În plus, puteți transfera sarcina pe spate - în timp ce coborâți mâinile în spatele capului de start.
Dacă te uiți la băieții care sunt implicați într-o zi cu zi antrenament-om, putem nota fizicul lor atletic. Cum crezi cât timp este nevoie pentru a construi corpul său de la sol, dacă luăm, de exemplu, - persoana medie?
Trebuie să treacă o anumită perioadă de timp de cel puțin șase luni, persoana medie poate construi corpul său de la zero.
Mutare de la formare la alimentarea normală. Nu sunteți de a utiliza orice produs chimic. suplimente, steroizi și alte Muck care subminează sănătatea și ucide. Bazat pe ceea ce o dieta sanatoasa in miscare ta? Dacă vă poate da o dieta aproximativă pe zi.
nutriție adecvată implică modul corect de viață, în general. Aceasta dieta - de 5 ori pe zi, suficient de somn.
Numărul 1 în dieta mea - terci. Această energie naturală în formă pură. Și ei nu pot găti, ele trebuie să fie procesate. Când gătit cereale 20 minute în apă clocotită, se pierde 80% din nutrienți. Vă recomandăm să-l înmoaie cu apă seara, dimineața va fi gata pentru utilizare. Acesta poate fi de 30 de secunde pentru a pune pe foc, dar numai pentru a nu mânca rece.
№ 2 - produse lactate. Mai ales brânză, l-am recomanda sa cumpere o casa. Vreau să mă opresc asupra problemei de brânză de vaci grăsime. Mare greșeală - să mănânce conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Pentru asimilarea calciului, care este conținut în exces în produs, vitaminele A și E esențial, și ei se găsesc în grăsimea din lapte. Deci, brânza de vacă pentru a mânca un conținut normal de grăsime, omul care conduce un stil de viață activ, de la acest lucru nu va primi mai bine. Nu uita de iaurt, lapte acru. Personal, eu le fac eu, acasă.
№ 3 - uscate. Acest substitut dulce pentru mine. Date, prin modul în care - aceasta este cea mai buna energie pentru un atlet, puteți mânca înainte de un antrenament.
Numărul 4 - prepeliță ouă, am să le înlocuiască carnea de pui.
№ 5 - produse apicole. Miere, polen, lăptișor de matcă. Zahăr, eu nu mănânc complet înlocuit cu miere.
Fructe si legume - în afară de concurență, fără a le nicăieri. I a lua de proteine din pește și păsări de curte. Carne de vită și de porc încercați să nu mănânce, este greu pentru un atlet produse, au nevoie de o mulțime de energie pentru a digera, și după ce mănâncă, senzație de oboseală.
Recent, ați început să efectueze diverse experimente pe el însuși. Și anume, ea a renunțat la carne și să devină un vegetarian. Fiecare elev știe că carnea - este o sursă de proteine și trebuie să fie acolo, în caz contrar puterea nu va =) Deși există exemple chiar si in randul culturisti care adera la un vegetarian și chiar vegetarian (fără carne, pește, ouă și produse lactate). De unde impulsul de a lupta efectua un astfel de experiment? De ce ai nevoie de ea? Și în cazul în care va lua proteina este una dintre cele mai renumite vorkauterov? =)
Am aflat că un copil forțat asupra noastră de către mass-media, prieteni, rude, etc. unele informații, și noi toți credem în el religios. Acest lucru este mare greseala noastra. În lumea noastră, există o selecție foarte mare de produse, și, dacă ne punem întrebarea - în cazul în care pentru a obține proteine, amintiți-vă întotdeauna, în special pentru carne, și, de fapt, există o mulțime de produse să se bucure de acest material organic cu masă moleculară mare.
Dacă nu vom intra în detalii în biochimie, oricine cunoaște și înțelege persoana care știe că molecula de proteină este compus dintr-un set de aminoacizi, și, atunci când în organism primește proteina este despicată de același aminoacid, și în continuare există un proces invers - formarea de același aminoacid în aceeași proteină.
Știu o mulțime de oameni care au renunțat la carne, mulțumită interzise în multe țări de film - pământeni. Ei au făcut acest lucru în mod deliberat, și nici unul dintre argumentele nu-i mai convinge în favoarea cărnii. Mulți oameni numesc acești oameni sectanți. Amuzant întrebare, dacă te consideri un sectar? =)
În primul rând, nu am văzut filmul, care este scris în cauză, în al doilea rând, sectare ma sunat nu pot: Eu nu aparțin nici o religie, nu o reclamă, nu o organizație sectare.
Ați putea să împărtășiți planurile dumneavoastră în viitor se va dezvolta mișcarea de antrenament?
Voi începe de la sfârșitul anului: scopul meu final este națiune sănătos, puternic inteligent. Și aceasta este calea mea, și această cale constă în: societatea civilă, restaurarea șantierului țărilor complexe, promovarea unui stil de viață sănătos, un raport tinerilor că educația și auto-dezvoltare - este extrem de important.
Acest lucru s-ar putea dori cititorilor noștri?
Straduiti pentru mai bine - se va realiza mai mult! Nu pune piedici pentru ei înșiși și cred în propria lor putere! Imposibilul este posibil, iar pentru acest lucru trebuie să creadă în ei înșiși. Viitorul este al nostru. Și dacă sunteți cu noi, apoi prin toate mijloacele voi vă ajuta și va face pentru tine tot ceea ce este în puterea mea! Eu cred că strada antrenament și îmbunătățirea oamenilor în fiecare sens al cuvântului - acesta este viitorul nostru!
Pe pagina, există un citat: - Welcome - construiește și creează, de rău - și consumă parazit. Fii bun, acționează bine-naturedly - pentru a construi și de a crea! Sper că va adera la această regulă, indiferent de ce, toată viața mea! Tu sănătate, fericire, dragoste și succes în toate afacerile tale!