Înainte de formarea mâinilor poate fi o întrebare, dar care este mai bine să lucreze la început, biceps sau triceps, pentru a obține efectul maxim? Aici trebuie să marcheze imediat granița, există sisteme în care biceps și triceps sunt instruiți separat (în zile diferite), după partea din spate sau delte cu sânii. Există un proces ușor diferit, ca, de exemplu, după exercițiul de pe spate și bicepsul semnificativ obosite, atunci ei nu mai au nevoie pentru a crește intensitatea de lucru pentru a obține un stimul pentru creșterea, doar două sau trei exerciții. Aceeași poveste cu tricepsul dupa piept sau delte. Dar atunci când mușchii de mână se găsesc în aceeași pregătire, ordinea priorităților ar putea afecta rezultatul global. Alegerea exercițiilor este determinată de prezența GAL-ului în dezvoltarea unui grup de mușchi și arme nu fac excepție în această schemă. Formarea trebuie subliniat în primul rând că dezvoltarea nu este modul în care doriți, și dacă este la începutul formării, sunteți cel mai plin de energie, apoi vedem grupa de muschi ramase in urma ar trebui să fie la început. Singurul mod în care se va obține într-adevăr de încărcare de înaltă calitate. În cazul în care biceps și triceps dezvoltat cam la fel, va fi avantajos să se schimbe periodic prioritizarea acestora în complex. De exemplu, două săptămâni, numărul de primul merge biceps, apoi următoarele două săptămâni, există un prim număr triceps. Astfel, mușchii vor fi prelucrate în mod egal. Un ciclu relativ scurt de două săptămâni are loc, astfel încât media mușchii încep să se adapteze la stres fizic prin intermediul a două sesiuni de instruire pe a treia, iar în cazul în care brațele de tren o dată pe săptămână, doar a treia săptămână, este necesar să se schimbe alternativ, să șocheze mușchii și nu-i lasa sa se obisnuiasca cu lucru.După o anumită perioadă de timp, puteți vedea dezvoltarea accelerată a biceps sau triceps. În acest caz, trebuie să comutați la izolația termică
grup de 1-2 luni și se aplică tehnica șocantă, schimbarea în mod sistematic mușchii exerciții țintă, ci să-l îndeplinească la început. Această metodă returnează o proporție echilibrată și un fel. Când mâinile sunt pompate dintr-un spate sau piept, punerea în aplicare bicepsul primul (după spate) și triceps (după sân) va fi mai severă, deoarece acestea sunt deja pre-încărcate, astfel încât cantitatea de exercițiu pentru ei poate fi redusă. În cazul în care brațele sunt derivate într-o zi separată, instruirea trebuie să fie puternică și intensă, atât pentru biceps și triceps, cu singura diferență fiind că un grup începe un program.
Următoarele este o gamă de mare intensitate pentru muschii bratului cu bicepși bias (repaus între seturi de 60-90 secunde între grupele musculare - 2-3 minute):
1. EZ-tijă de ridicare (sau normal) la picioare biceps: 4 seturi 8-10 repetări;
2. gantera stând pe ridicare un banc de înclinație 3 set, 10 repetări;
3. Ridicat biceps braț cablu de unitate inferioară 3 seturi, 10-12 repetari;
4. Ridicarea o gantera cu o mână pe banca de rezerve Scott: 2 seturi, 10 repetari.
1. apăsați pe banc jos pe bloc (cu orizontala, cablul sau V mucul): 4 seturi, 10-12 repetari;
2. Presa franceză EZ-tijă (sau convențional), situată 3 set, 10 repetări;
3. gantera Bench cu ambele mâini din spatele capului său în timp ce ședinței: 3 seturi, 8-10 repetari.
Notă: Pentru a se concentreze pentru triceps, performanța prioritizarea este schimbat.
articole similare
