Da, de fapt, am reușit să-și piardă 61 kg. Cum?
Am o întâlnire cu un dietetician si am recomandat cu tărie.
funcții de fluor în organism
Fluorul este prezent în aproape toate țesuturile umane, dar cea mai mare concentrație a substanței (circa 96 la sută) - ca parte a dinților și a oaselor. Fluoruri care intră în organism cu alimente, complet ionizat, și rapid absorbit, distribuit între celule.
Substanța este absorbită în intestin, corpul este transportat la fluxul sanguin. Destul de rapid excretat din organism în urină. calciu fluor crește biodisponibilitatea și reduce agresivitatea acizilor din cavitatea orală. Este necesar pentru mineralizarea normala a oaselor si formarea smaltului dentar. Fluorul și calciu sunt strâns legate în corpul uman, și să lucreze în principal în tandem, de obicei, în partea exterioară a osului.
Deficienta și supradoză de fluorură
Doza zilnică F comună pentru un adult este de 1,5-2 mg (puțin mai mult pentru osteoporoza). aportul inadecvat al acestui oligoelement cauzează carii, poate afecta vederea, sporește vulnerabilitatea organismului la infecții.
Consecințele cronice F-deficit:
- cariilor dentare;
- curbura a coloanei vertebrale;
- vedere încețoșată.
fluor Supradozaj deși rar, dar încă mai are loc. În caz de otrăvire importante multă băutură minerală de apă (mai mult de 2 litri pe zi) și luând gluconat de calciu (contribuie la eliminarea mai rapidă a fluorului din organism). efect de purificare rapidă a excesului de micronutrienți da laxative care conțin sulfat de sodiu. Scapă de manifestările fluorozei ajutor de albire a dintilor.
surse de alimentare
Fluorul contin: sparanghel, avocado, varză, morcovi, chimen, conopidă, castraveți, date, iarbă de lămâie, pătrunjel, napi, sfeclă napi, păpădie, semințe de floarea soarelui, usturoi, spanac, rosii, legume cu frunze verzi, nuci (in special migdale) , napi, alge marine.
De altfel, este interesant faptul că fluorura are capacitatea de a „migra“ în apă, care este util mai ales pentru ceaiuri și infuzii. De exemplu, când brewed ceai negru aproximativ 70-90 procente fluor trece din frunzele sale în lichid. Mint "frunze" a conținut aproximativ 30% măceșe mineral - circa 20 la suta, si trimite o daisy doar 5% din microelement util.
Conținutul Tabelul de fluor în unele produse
Top 10 produse pentru copii
Despre importanța de fluor pentru copii nu trebuie să le reamintim. Organismul tot mai mare ca oricine altcineva care are nevoie de această urmă pentru a forma oase si dinti sanatosi, consolidarea smalț și prevenirea bolilor dentare.
Deficitul de fluorură de calciu, este plină de nereguli grave în dezvoltarea copiilor de curbură a coloanei vertebrale la pierderea vederii.
Dar aceasta nu înseamnă că un copil de la o vârstă fragedă trebuie să fie hrănite cu bio-aditivi F. Surse de nutrienți pentru copii ar trebui să fie numai produse naturale. minerale în exces nu este, de asemenea, cel mai plăcut lucru care se poate întâmpla unei persoane. Consumul de mai mult de 0,5 mg de fluor per 1 kg greutate copil apel Fluoroza (prezentat de pete albe pe smalțul dentar). Cele mai multe cauze supradozaj dureri dureri în oase, petele de pe dinți (alb și maro). Aceleași semne de otrăvire fluorură pot să apară, de asemenea, la adulți. Dar ei au tot adăugat articulații nodozitate, îmbătrânirea rapidă a țesutului osos, apariția ridurilor și a dezvoltării sclerodermie (formarea de piele tare).
A face o listă de alimente bogate in fluor, în primul rând, este important să se aibă în vedere apa, care este cea mai buna sursa de minerale. De asemenea, este important să se pună în copii ceai dieta, nuci, seminte de floarea soarelui, fructe și legume. În special, accentul pe morcov, nap, blaturi sfeclă, usturoi, spanac, foaie verde.
- Ceai. Acest produs poate fi introdus în dieta copiilor cu o vârstă relativ tânără.
- Murături. Murături adăugat la salata, pentru a asigura copilului o parte semnificativă de fluor.
- Suc de struguri. Această băutură iubit de mulți și va avea grijă de cantitatea necesară de F în corpul copilului. Desigur, este vorba exclusiv despre sucurile de sănătate, fără conservanți sau aditivi chimici.
- Spanac. Acest lucru, precum și alte legume cu frunze verzi va da copilului dumneavoastră puterea și va oferi nu numai o sursă de fluor, dar majoritatea în creștere micro organismului, macroelemente și vitaminele necesare.
- Tomate. Toate produsele alimentare, care include roșii, conține fluor. Salata sau suc de rosii - exact ceea ce aveți nevoie de copii.
- Morcovi. Preparate fără sare, dar cu o ușoară adaos de uleiuri vegetale, - garnitura nutritive pentru salată sau o gustare. Foarte important, această legumă portocale este, de asemenea, o sursă puternică de caroten, care este responsabil pentru acuitatea vizuala si organele corespunzatoare de functionare.
- Suc de portocale. Greu pentru a găsi un copil care nu s-ar fi plăcut dulce și acru vitamina băutură. În cazul în care nu există nici o alergie la alimente pe citrice, cel puțin de câteva ori pe săptămână, vă puteți trata copii suc proaspăt de la o portocala și asigurați-vă că au primit o mulțime de elemente nutritive necesare, inclusiv vitamina C - un antioxidant cunoscut și protector al sistemului imunitar.
- Asparagus. Servit întregi, tăiate sau tocat pentru piure. Nu contează în ce formă, atâta timp cât copilul a mâncat o parte din această legumă util, bogat nu numai cu fluor.
- Sfecla. Borș, salate, sucuri ... Cook, aceasta leguma tot ce permite fantezie. Și cât de des posibil. Sfecla - un depozit reale de vitamine și minerale, care sunt vitale pentru oameni la orice varsta.
- Prune. Acesta poate fi consumat ca un întreg, în compoturi, ca ingredient în deserturi - în orice caz, va aduce beneficii organismului.
Notă importantă. Copiii, mai ales la o vârstă fragedă (până la 2 ani), de multe ori predispuse la alergii alimentare. Prin urmare, pentru a intra în dieta de oricare dintre aceste produse ar trebui să încetinească, cu atenție și în porțiuni mici. Numai dupa ce corpul se obisnuieste cu noua dieta, și porțiuni de frecvență de recepție a unui produs poate fi crescută. Nu neglija această regulă! Orice produs trebuie să suporte beneficiile și să nu genereze probleme de sănătate.
Alte recomandări gastronomice
Toate supe sunt fierte pe os, și bulionul cu păsări de curte (carne ar trebui să fie, de asemenea, cu oasele) nu sunt numai consistent, dar, de asemenea, sursa extrem de concentrată de F. Deși există o remarcă. Vrei să fii încrezător în utilizarea acestui stoc - să aibă grijă cu privire la calitatea cărnii. Și dacă nu poți mânca carne de pasăre, apoi cel puțin cumpere produse de la producători de încredere.
Desigur, proaspăt alimente preparate - este delicios și cel mai util. Dar nu este întotdeauna conserve rău. Pește, de exemplu, (mai ales oasele) este una dintre cele mai bune surse alimentare de F. Dar, în acest caz, este de asemenea important să se verifice calitatea și prospețimea produsului.
Fulgii de ovaz face parte din lista de alimente bogate în oligoelemente, în special fluor. Dar un mic avertisment. Este mai bine să dea întâietate convenționale fulgi „herculean“ decât terciuri de modă nouă, alimente instant, umplute cu potențatori de aromă și chimice „E“ -dobavkami. În acest sens, fanii norocos de semințe încolțite - pe care le primesc de la cereale cele mai utile.
Fructe și sucuri de legume - inclusiv alimente, saturate cu fluor. Dar, apoi, din nou, acesta poate fi numit util sucuri proaspete numai proaspăt stoarse de produse de înaltă calitate. Cultivate „Chimiei“ nu ar trebui să aleagă materie primă pentru vitamina băutură. Din aceste sucuri mai mult rău decât bine. Și, desigur, este mai bine să uite de existența băuturilor fabricate din concentrate.
surse toxice
Poate că, mulți au auzit de apă fluorurată, care se încadrează în casele noastre de apă publică. Compoziția lichidului din robinet include, de obicei, sub formă de fluorură anorganică. Și acest lucru este modul în care a convins medicii, nu cel mai sigur mod de a reface rezervele de minerale. Și cu atât mai mult, nu este necesar să se utilizeze o astfel de apă (dacha după fierbere) pentru copii gătit.
Alege doar produsele potrivite pentru a menține echilibrul de vitamine și minerale, iar corpul cu siguranță vă va mulțumi în stare bună de sănătate.