Relaxant înainte de culcare, pentru fiecare persoană în mod individual. Totul depinde de obiceiurile, caracteristicile fiziologice și psihologice, preferințe. Tehnici de bază și metode de relaxare sunt aceleași. Oferă o imagine de ansamblu a principalelor domenii care contribuie la somn bun și de recuperare după zile lucrătoare.
Exercitarea și baie.
După exercițiu, se recomandă să ia o baie fierbinte sau duș. Metoda de baie poate fi combinat cu aromoterapie. Pentru a face acest lucru, se adaugă câteva picături de uleiuri aromatice sau ceai din plante. Puteți aprinde lumânări și pentru a asculta muzica de relaxare frumos. Baia este recomandat să ia 45 de minute înainte de culcare.
Meditație și exerciții de respirație.
Meditație și exerciții de respirație pot fi efectuate și la lumina lumânărilor și muzică plăcută. Respirația trebuie să fie profundă și uniformă. Când expiri, imaginează-ți că energia acumulată de rău în timpul zilei, în afara corpului, împreună cu aerul. Recomanda respira „burta“, inhalarea pe nas si expirand prin gura. Trebuie să ne gândim bine și plăcut numai în timpul acestui exercițiu. lumânări de flacără și muzica vă va ajuta să prezinte imagini frumoase ale naturii și imagini.
Afirmația „Vreau să dorm!“, Repetată de tine înainte de a merge la culcare în fiecare zi, în același timp, va ajuta în timp pentru a adormi fara probleme. Această expresie va începe să perceapă corpul ca o comandă să se odihnească.
Presopunctură Shia-Tsu ajută să se relaxeze și scuti de tensiune de la un organism obosit. Pentru ao efectua în mod corespunzător, trebuie să învețe punctul de bază. Masajul se face cu vârful degetelor cu creștere treptată clic pe o anumită zonă. Puteți cere ajutor pentru a face un masaj de cei dragi sau să se efectueze:
* Maseaza gâtului și zona de guler;
* Împingeți buricele degetelor;
* Tălpile și degetele de la picioare cu o concentrație mare de terminații nervoase;
* Puncte de durere pe partea de sus a capului va ajuta la ameliorarea tensiunii și durere.
Relaxare în pat.
După ce răspândit pat, perne și biciuit așezat confortabil în pat, relaxați-vă mental tot corpul. Pornind de la cap, scade sub, picioarele de la picioare. Mental imagina cum muschii se relaxeaza ca un val cald acoperă tot corpul. Simțiți căldura și confortul. Respirați adânc și uniform. Începe numărarea de la 100. Când ați terminat, imaginează-ți ceva plăcut. Această metodă va ajuta să vă relaxați și adormi. De a adormi, puteți face o ceea ce vrei sa vezi un vis. Ei spun că astfel încât să puteți vedea visele profetice.
Foarte des, după munca facem treburile casnice cad rapid și simplu în pat de la epuizare. Cu toate acestea, este necesar să se găsească și să ia timp pentru mine. După tratarea apei sau o meditație de 10 minute, te duci la culcare somn profund și sănătos. Dacă le faci în seara, dimineața se va simți cu adevărat odihnit și de alertă.
Bucurați-vă de toate visele!
Ei bine, eu pot rog întotdeauna un masaj, dar că cineva a avut milă de mine și a răspuns la prosbu- mea foarte rare. Deci, du-te acum printr-un curs de masaj terapeutic, după care este necesar să dormi, iar în momentul în care nu se obține în sus, du-te imediat la culcare, cel puțin douăzeci de minute, (acest lucru ar fi util în cazul în care experimentul, în cazul în care o încercare reușită de a dormi pentru 15 min.voznagrazhdenie din cauza)) )), și așa mai departe. ea atinge un astfel de punct pe care el nu a crezut că, după o astfel de durere să doarmă doriți să)))