somn sănătos are un impact profund asupra imunității noastre, activitatea fizică, pofta de mancare si starea generala de sanatate a organismului. Să ne uităm la ce să facă, care ar fi modul de a obține suficient de somn și au întotdeauna timp pentru a privi.
Dacă somnul corect deranjat, nici puterea, nici sportul drept sau o atitudine bună, nu va conduce la rezultate bune. Numai de înaltă calitate și somn sănătos este capabil de a vă oferi o vacanță reală și un impact mare asupra sănătății și frumuseții.
afla mai relaxat
Fa-ti un obicei de a schimba ușor activitățile obișnuite înainte de culcare. În loc de un duș, să ia o baie cu uleiuri esentiale calmante in loc sots.setey citi câteva pagini din cartea preferată în loc de a ma uit la TV, asculta muzica clasica. Fizioterapeuti recomanda dupa ce au fost în pat, întinde mușchii. și apoi să se relaxeze încet, ajută foarte mult să se relaxeze întregul corp.
cina corectă
dormitor confortabil
La cuvântul dormitor, ne imaginăm imediat liniște, pace și confort. Cel mai important lucru în locul ei este un pat, ar trebui să fie confortabil și vă încadrați în toate privințele. Merită să acorde o atenție la selecția de saltele de înaltă calitate și lenjerie de pat. Se recomandă să se acorde prioritate saltele ortopedice si materiale naturale.
maxim de oxigen
Temperatura optimă pentru somn confortabil schitaetsya- 18-20 ° C. Asigurați-vă că pentru a ventila dormitor înainte de a merge la culcare, iar în primăvara și vara pot fi plasate pe fereastra deschisă toată noaptea. Experții spun că aerul este prea cald în dormitor încalcă funcția de răcire naturală a corpului, ceea ce duce la un somn agitat.
Somn în primul rând
Desigur, fiecare are propriile lor nevoi personale într-un vis, dar experții spun că, în medie, fiecare dintre noi are nevoie de cel puțin opt ore de somn. Cel mai convenabil mod de a construi programul personal de somn și urmați-l în viitor. Și dacă vă place să dormi în loc să termine afacerea neterminat, care este calea exactă pentru privarea de somn cronice si o stare proasta.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: