Cu stilul nostru de viață sedentar, de neconceput fără calculatoare și mașini, lipsa totală de a învăța cum să se așeze în mod corespunzător, puteți găsi ceva între nebunie și crimă. În centrul acestui exercițiu este înțelegerea faptului că învățarea postura corectă în timp ce ședinței nu este o schimbare în segmentele individuale și întregul coloanei vertebrale ca un întreg. Acest exercițiu încercăm să creeze în mișcarea integrată a coloanei vertebrale, asemănătoare unui arc, în scopul de a rezolva problemele inerente școală birouri, și să învețe cum să se așeze în mod corespunzător.
Este posibil să aveți deja convinși că practica Mișcările Dolphin este construirea unei noi postură naturală, astfel încât să puteți foarte mult timp și confortabil să stea și să umble foarte diferit. Cu toate acestea, pentru o postură confortabilă atunci când ședinței, atunci trebuia să fie altceva.
Dacă locuiți în Sankt Petersburg sau Moscova și nu te superi de 12 mii. Ruble, este chiar recomandat, cu toate că achiziția nu a îndrăznit. Această piesă poate fi reglată astfel încât se pare că este posibil să se așeze într-adevăr zi și noapte =).
„Stai jos lin pe un scaun destul de solidă sau de scaun, iar în timpul exercițiului, nu atingeți Stupa spate. Un scaun cu o utilizare scaun fermă este de preferat, deoarece este astfel încât să puteți simți, pe care o parte a feselor pe care stai. Îndreptați spate și ușor leagăn pelvisului înainte și înapoi pentru a stabili o poziție a corpului central al pelvisului: stau la fel de drept și cu cel mai mare confort pentru a coloanei vertebrale lombare de îndoire.
Tumbleweed încet înapoi la vârful feselor pentru tot corpul a răspuns la această schimbare în poziția a pelvisului. Tailbone se mișcă încet spre scaun, iar curba lombare coturilor aliniate și în direcția opusă. Efectuați această mișcare încet, în porții mici; încercați să se simtă în mod constant modul în care corpul tau reactioneaza la schimbari. Dacă vă relaxați, astfel încât organismul este liber să reacționeze și nu a sprijinit-o postura dat, se va simți ca sternului începe să scadă, iar pelvisul înclinat înapoi.
Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare încet de mai multe ori, observând relația dintre părți ale corpului: leagăn pelvis spate și piept picături sau se îndoaie ușor; Împingeți pelvisul înainte și piept se ridică ușor în poziție.
Continua circulație a început: dacă nu țineți capul în poziție una față de cameră și dau un du-te cu toate coloanei vertebrale, acesta va începe să se aplece în același timp, ca și gâtul, desigur, încep să se aplece, și câmpul vizual se va deplasa treptat la podea . Suntem atât de obișnuiți să țină capul în afară de corp, este această parte a exercițiului poate fi cel mai dificil. Noi constant țineți capul erect în ceea ce privește unghiurile și planurile camerelor noastre și nu-l dau pentru a răspunde la vocea interioară a restului coloanei vertebrale. Încercați și vă puteți simți conexiunea.
Du-te pe spate îndreptate să se aplece pe deplin. În acest caz, coccisul este aproape de scaun, mai multe abordări sternul la pelvis, și ochii convertit în genunchi (fig. 1). Asigurându-vă că mișcarea vine din pelvis, se repetă în direcția opusă a bazinului deplasat vertebre lombare, iar ei, la rândul lor, în piept, așa că a numit indreptarea gâtului și ridicarea capului. Se repetă secvența acestor mișcări de mai multe ori, atâta timp cât nu va fi ușor dat la izvorul coloanei vertebrale.
Prin efectuarea acestei mișcări, este important să nu părăsească pentru pelvis de san linie (fig. 2). Piept și cap sunt situate aproape direct peste șolduri, chiar cu ori plin. În cazul în care, alunecării înapoi la respirație și organele interne, lipsa de spațiu, problema poate, de fapt, pe care le acordați centrul de san de deplasare greutate al liniei pelvis. Verificați dacă acest lucru este așa, fac exercițiile în fața unei oglinzi.
Îndreptarea a cotului, această mișcare continuă, îndreptare, se întâmplă încă de la bazin, și chiar a întregii zone în direcția opusă. Acum, osul pubian se mută la șezutului scaunului, lombare îndoire crește, iar sternul este ridicată. Uita-te cu atenție pentru a se asigura că unghiul de înclinare a capului pentru a urmări mișcarea restului coloanei vertebrale; nu lasa mintea in sine pentru a gestiona această mișcare ca de obicei (fig. 3). Dacă urmați pentru a se asigura că mișcarea gâtului și capului au fost coordonate cu întreaga coloană vertebrală, gâtul ajunge sverhvypryamleniya plin au sverhvypryamleniya încă mai au unele „stoc“ (fig. 4).
Vypryamtes care trec prin neutrul ori înainte, lasa coloanei vertebrale va trece întreaga gamă de mișcare de la un pliu complet la sverhvypryamleniyu înainte și înapoi, până când nu-l complet antrenat. Să presupunem că de fiecare dată când mișcarea este de la pelvis; simt ca greutate este mutat încet din față spre spatele fese; opri sau încetini mișcarea, dacă vă simțiți că capul rezistă și încearcă să conducă această mișcare.
Când ați devenit obișnuiți cu mișcarea integrată, începe mișcarea de retur din poziția cu sverhvypryamleniya
cu ochii deschiși, și se va opri atunci când ochii tăi sunt la orizont (fig. 5). Simțiți-vă poziția pe care are corpul tau. Simțiți-vă ca să respire ușor. Poate că ați găsit o nouă poziție de ședință. Verificați-l și îndoit pe merge înapoi până când ochii tăi nu vor apărea la nivelul orizontului, asigurându-vă că mișcarea ochilor a rămas pasivă, iar mișcarea corpului pornește de la bazin. Cu cât vă repetați acest exercițiu, nu va fi mai ușor pentru tine să stăpânească această nouă poziție a corpului.
La toate aceste motive, ne așteptăm ca orice schimbare a poziției capului determină o schimbare în întreaga primăvară a coloanei vertebrale integrate. Pentru a privi în jos la birou, carte, tricotat, leagăn pelvisului ușor înapoi la cap și ochii lui a intrat în poziția dorită. Pentru a privi în sus, mutați pelvisul înainte, pentru a ridica trunchiul și ochii. Pentru a urmări ochii de păsări, imprima pelvisul mai in fata. Cu toate că aici am descris exercițiul în termeni de încovoiere pură și îndreptare, putem adăuga cu ușurință și se rotesc cu o apăsare de un picior, urmat de întregul corp. Urmați aceste mișcări în acest mod de ceva timp, iar ei vor deveni în curând un reflex, și faci un obicei din care toată viața va da plăcerea de a coloanei vertebrale.
Ar fi ridicol dacă acest model este așezat în poziție verticală ca un om eră a reginei Victoria, ar fi scăzut brusc capul la ceva de citit, sau îndoit înapoi, arcuindu gâtul lui să se uite la profesorul său. Ambele aceste mișcări ar fi distrus integrarea coloanei vertebrale.
Când stai în această poziție, veți obține un fel de natural și nobil, și poate observa că oamenii încep să păstreze un ochi pe tine, așteptând să vorbească. Dacă ești atât de inconfortabil, vă puteți lăsa pe spate pe scaun, ci pentru a sprijini întregul corp a venit de la pelvis, nu permite piept pentru a obține de pe linia a bazinului, și pelvisului să se sprijine pe coccis, ceea ce ar face postura postura așteptarea instrucțiunilor servitori. "
Aici. Personal, îmi place.