Cum să scapi de sfaturi manca chef

Motivele pentru supraalimentarea

1. Efecte dieta. Multe fete sunt ele însele de conducere în cadrul care doresc să scape de excesul de greutate. Ei au antrenat diete, limitând organismul în corect carbohidrați, proteine ​​și grăsimi complexe. În procesul de slăbire organismul începe să răspundă rapid la schimbările, nefiind de acord cu ei. Când se termină dieta, începe zhor în masă. Organismul tinde să facă pentru toate lucrurile care nu au primit de luni de zile.

simptome de a manca chef

• supraalimentarea sistematică;
• incapacitatea de a controla dimensiunea porțiunilor;
• utilizarea frecventă a aditivilor;
• incapacitatea de a înțelege punctul de saturație;
• Depresia după o masă „să-și arunce“.

semne de a manca chef

Cum sa scapi de a manca chef

Pentru a elimina supraalimentarea constantă, este necesar să se respecte o abordare cuprinzătoare. Vom vorbi despre totul în ordine.

Fa micul dejun nu neglija

1. Niciodată nu renunta la masa de dimineață. Micul dejun ajută trezesc corpul și activează metabolismul. Începe renașterea lor cu un pahar rece de apă.
2. După aproximativ a treia oră după ridicarea în picioare bucătar brânză de vaci cu fructe de padure sau granola. Unele fete au cereale pentru micul dejun, care este corectă. Micul dejun ar trebui să fie de 40% din dieta zilnică totală.

1. Dacă preferați să măture toate produsele alimentare de pe rafturi frigider, este timpul pentru a scăpa de acest obicei. Faceți o aprovizionare zilnică cu cinci sau șase-timp.
2. În acest caz, ar trebui să rândul său, 3-4 mese principale și 2-3 gustări. Mănâncă în mod strict de oră, la sucul gastric este produsă într-un anumit moment al zilei. Organismul se va trimite un semnal „E timpul să mănânce!“.
3. Schimbați meniul în fiecare săptămână, mănâncă diverse. Răsfățați-vă delicatese, nu renunta la dulciuri complet. Dacă doriți într-adevăr, puteți mânca o bucată de tort iaurt sau un pumn de fructe confiate în dimineața.
4. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de brânză, ouă, brânză de vaci de orice conținut de grăsime, un alt jeleu. De asemenea, pe meniu ar trebui să conțină carne, fructe de mare, fasole, cereale integrale, pește, fructe de sezon și fructe și legume.

1. Niciodată nu muri de foame. Fa-ti un obicei de gustări pe alimente sănătoase înainte de mesele principale. În cazul în care lucrarea nu este posibil să se mănânce pe deplin, uzura produse alimentare în recipiente.
2. Precum si gustarile mânca un mar, banana, pere, grapefruit (arsuri de grăsime). Potrivit ca scăzut de grăsimi iaurt sau brânză de vaci, pâine cu pește roșu, fructe uscate, nuci, baruri musli fara zahar.

1. Omul, predispus la supraalimentare, consumă în mod regulat dulciuri. Acestea, la rândul său, ajută la producerea de endorfine - hormoni de fericire. Dacă eliminați ciocolată și dulciuri din dieta ta, începe performanța toamna apatie, agrava starea generală.
2. Dacă doriți bunătăți, mananca ciocolata neagra. Obișnuiți să-l păstrați mereu în frigider. Doza zilnică - nu mai mult de 30 g. În acest caz, trebuie să sărbătoare în dimineața.
3. Alternativa este un măr de ciocolată, acoperită cu caramel. Suficient să se scufunde în fructele spălate și se coc pe gratar. Se prepară budinci din brânza de vacă și fructe de pădure (cu îndulcitor sau miere), mânca date în cantități moderate.
4. O alternativă la dulciuri este copt milkshake de căpșuni sau pe baza acestora, banane, struguri. Întotdeauna au la îndemână o porțiune miez de mici, ceea ce va musca la fiecare 4 ore (20 g.).

Respectați regimul de băut

1. Înșela stomacul poate fi orice lichid care trebuie sa bei la momentul furios apetitului. În timpul nopții bea chefir sau fermentate coapte scăzut de grăsimi, bine face față cu problema de apă curată sau ceai de plante.
2. În prima lună lupta cu supraalimentare, bea cel puțin 2,8 litri. apă filtrată pe zi. Când toate simptomele dispar, reduce cantitatea de până la 2,4 litri.
3. Cumpara un storcător. Se prepară proaspete morcov, varză, țelină, căpșuni, portocale și alte citrice, sfecla. Deci tu spolierile foamea și satura organismul cu minerale extrem de utile.

Alăturați-vă o sală de gimnastică

1. Activitatea fizică suprima foamea, așa că începe să faci sport. Înscrie-te pentru înot, gimnastică, aerobic sau stretching. Începeți participarea la școală de dans sau o secțiune de box.

Stick la igiena produselor alimentare

articole similare

• Cum sa scapi de a manca chef si a opri mancatul in exces

• Cum sa scapi de a manca chef

• Cum să scapi de remedii populare chef mananca