În societatea modernă, tulburări de alimentație lua proporții epidemice. Lăcomia este cele mai frecvente tulburari de alimentatie.
Cu toate acestea, fiecare dintre noi din când în când este lacom atunci când nu este în măsură să renunțe la delicioasele feluri de mâncare preferate. Dar, în cazul în care este linia între procesul normal de a manca si tulburari de alimentatie?
Supraalimentarea ca o tulburare de alimentație - este atunci cand produsele alimentare este dat prea multă valoare dependentă emoțional. Atunci când o persoană începe să absoarbă o cantitate mare de alimente, care nu se datorează nevoilor fiziologice ale organismului. Este o reacție de apărare la stres, anxietate, resentimente, furie, îndoiala de sine și alte stare negativă a individului. Lăcomia duce inexorabil la obezitate, care afectează în continuare stima de sine și respectul de sine.
„Cea mai bună apărare împotriva supraalimentarea - este mâncare.“
Dr. Kreyg Dzhonson, un profesor de psihologie clinică
Universitatea din Tulsa, Oklahoma
Cum de a opri chef manca episoade si de a invata cum sa controleze apetitul
1. Dieta
În primul rând, orice persoană care suferă de supraalimentare, este necesar pentru a restabili alimentarea cu energie normală. Asigurați-un plan de masă. Creați o dieta de zi cu zi și să adere strict la ea. Mananca de mai multe ori pe zi, la ore programate. În acest caz, ar trebui să obțineți cât mai multe calorii, asa ca nu simt foame puternică.
2. Modul încalcă cu bună știință
De îndată ce începeți să observați că mâncarea ta este perfect, demn de a fi descrise în cărți științifice, și vei deveni treptat dependent de ideală - modul încalcă cu bună știință. Perfecționismul va conduce, mai devreme sau mai târziu la eșec. Bias în orice condiție - lacomiei pe de o parte, sau regimul de control perfect si strict pe de altă parte, poate provoca stări nevrotice. Raportul ar trebui să fie de 80% - nutriție bună, 20% - încălcarea regulilor.
3. Legalize toate tipurile de produse alimentare
Este important de a scăpa de obiceiul de a gândi despre un aliment ca fiind „bun și util“, iar pe de altă parte - „nociv si rau“ ca Alimente - este doar alimente. Și nu-l conferă valoare de peste. Cele mai multe persoane cu tulburari de alimentatie in timpul zilei să adere la „bun“ produse alimentare, de exemplu, salata verde, iar în atac seara de tip „rau“ de cartofi pai. Pentru a aduce puterea inapoi la normal, trebuie să vă permiteți să aibă totul fără a simți vinovăție. Puteți avea totul, singura întrebare este suma!
4. Mănâncă întotdeauna micul dejun
Micul dejun ar trebui să fie în nici un caz. Dacă ați mâncat prea mult cu o noapte înainte, iar dimineața nu ai nici o poftei de mâncare, nu-mi pasă la micul dejun. Astfel începe ziua cu o dieta adecvata, in loc sa sprijine ciclul de „foame -. Lăcomiei“
5. Vorbeste despre ceea ce mananci acum!
De fiecare dată când aveți de gând să mănânci ceva (sau deja să mănânce sau să mănânce), se numească ce și în ce cantități. De exemplu :. „Al doilea Eclair“, „bucată mare de plăcintă“, „brânză de tip sandwich, al cincilea“ Această metodă ajută creierul să realizeze, in masura reala de a manca chef. Liniștit să se să încetinească și să oprească supraalimentarea pe emoții.
6. Concentrarea în anticiparea
Pentru plăcerea de a mânca este dopamina responsabil. O dopamina maximă este eliberată în organism în momentul de anticipare, atunci când vom merge doar pentru a începe o masă mult-așteptata. Miros, vedere, gândul de hrană pentru animale de companie va aduce dopamina până la maxim. Fiecare bucată din cantitatea mâncată dopamina scade rapid. Consumul de vârf de fericire - acestea sunt primele cateva felii / SIPS, atunci este posibil să se oprească. Prin urmare, se întinde de plăcere, a crescut timpul mesei, de mestecat aprofundată, savurând fiecare felie, se va mânca mai puțin, și de a obține mai mult bucurie.
7. Embrace - ca modalitate de normalizare a apetitului
8. includ, dar nu exclude produsele alimentare
Nu este nimic de a exclude brusc din dieta lor actuală, o mai bună nutriție este treptat realinia. Puteți începe prin adăugarea uneia mâncăruri gustoase, sănătoase și simple. O săptămână mai târziu, este o revoluție - să se trezească papilele gustative și va necesita ierburi proaspete, legume și fructe. Tu descoperi că poți face fericit fără dulce, gras, sărat. Numai este important ca ți-a plăcut cu adevărat acest fel de mâncare, și tu faci singur pregătit. Cum de a reconstrui dieta ta va ajuta la Scoala de Alimente Coaching și profesioniști de înaltă clasă.