Goliți capul
La capul fiecărui om moderne fabrică „mixer“, care se transformă în acest fel și că gândurile sale, liste de sarcini și a imaginat tot felul de temeri - la fel ca mașina de spălat cu tambur. Acest vârtej de vânt de nesuportat, ea a fost teribil de obosit - și te cred și așa este clar că, din cauza capacității sale de redus foarte mult să se gândească nostru și să se concentreze pe probleme importante.
Primul lucru pe care trebuie să faci pentru a opri măcinarea în cap toată afacerea lui neterminat - să mă prinde pe acest lucru și fac „agitator“ lor de a opri. Ia câteva minute afară să se așeze și să elaboreze un plan de acțiune.
În plus față de „mixer“ nu se execută, mulți oameni cu care lucrez, dezvolta obiceiul de a înregistra astfel de plan în anumite momente ale zilei - de obicei, la sosirea la locul de muncă sau chiar înainte de a pleca acasă. Planul Schița este simplu. Și, în plus, o modalitate mai eficientă de a închide toate fișierele deschise și să se concentreze asupra a ceea ce trebuie să faci chiar acum, nu există.
Restul după o scufundare
În scopul de a recâștiga controlul asupra propriilor lor vieți, nu este necesar să se păstreze ziua ceas și noapte. Dimpotrivă, trebuie să învățăm cum să vă dea o vacanță. Faza de muncă poate dura o lungă perioadă de timp - câteva ore. Dar, în spatele ei trebuie să urmeze o pauză, odihnă corpul și oferă posibilitatea de a se regrupa atenția sistemului. Aceste intervale vă definiți ritmul zile - și aranjate sub ea, până seara să se simtă alertă și energic (și poate începe chiar fluierat-l în tact). Are viața ta avea din nou ritmul cardiac normal.
4 reguli, îmbunătățind semnificativ calitatea odihnei
Dacă perioada de angajare ați fost inactiv fizic, primul lucru pe care trebuie să se încălzească. Schimbarea ritmul ritmul cardiac, opriți capul și rotiți corpul. Mers pe jos, se întind, urca pe scări. Vino orice exercițiu - cel mai important, face mișcare te.
Nu de mult a intra în detalii, imaginați-vă că aveți două tipuri de focalizare: concentrat, intens și rătăcitor, trecând lin de la un obiect la altul. În cazul în care perioada de angajare, atenția a fost concentrată în timpul pauzei aceasta trebuie să fie spulberate.
De exemplu, dacă tot timpul vă păstrați ochii pe ecranul computerului, căutați altceva.
O modalitate foarte bună de a reîncărca rapid - este de a merge la o stare emoțională diferită. Atitudinea va ajuta să schimbe muzica, dialogul și alte activități plăcute.
În cele din urmă, a restabili forțele de apă și hrană. Aproximativ jumătate din populație este cronic nedobirayut cantitatea potrivită de apă, așa că nu uita din timp în timp pentru a bea. De asemenea, încercați alimente cu gustări pe un indice glicemic scăzut, cum ar fi nuci sau de fasole, care dau un impuls de energie încet.
Vino cu o ancoră / ritualuri
O altă proprietate utilă de ritualuri - predictibilitate, din cauza care le transporta mai simple și mai naturale
A se vedea, de asemenea: Criterii pentru echipa de lucru eficiente
Insufla un sentiment de control
Am obține controlul asupra situației, atunci când am pus pe primul loc lucrurile pe care vrem să le facem (de ieșire), dar nu și cele la care suntem obligați să (intre).
Vedem ciclul de stimuli și răspunsuri
schimbarea atitudinea ta față de ea. Neurobiolog Amy Arnsten, de exemplu, sa dovedit a fi un sentiment de congestie și lipsa de control asupra circumstanțelor extrem de vzbudorazhivaet sistemul nostru limbic și ne pierdem capacitatea de a gândi rațional - și mai precis: inhibă activitatea cortexul prefrontal, sau partea care este cel mai responsabil pentru gândirea rațională . Cu toate acestea, în cazul în care într-o situație tensionată, încă mai simt. că totul este sub control, cortexul cerebral prefrontal continua sa functioneze in mod normal.
Reacția noastră la această situație nu ar trebui să fie automat - le putem reglementa. Sau, pentru a fi mai precis, putem alege în mod conștient un răspuns alternativ în locul celui care a avut loc inconștient, și, astfel, se simt maestru al situației.
deoarece
Capacitatea de a influența pe alții vor lucra de multe ori mai puțin. Dacă trebuie să răspundă „nu“ la o cerere de a explica de ce te duci la locul de muncă la timp, și nu la ora opt, și să ceară permisiunea de a amâna termenul limita unui proiect, „pentru că“ va face discursul mai inteligibil și convingătoare.
Opriți accesul la său
Să restul creierului. Răsfoiți mesaje e-mail și în mod intenționat, într-un spațiu special rezervat pentru acest timp, în loc să fie distras continuu ... și, bineînțeles, nu verifica e-mailurile înainte de a merge la culcare
Notificări deconectați
recomandându-l, am abstract de caz, iar performanța noastră este redusă. Știind despre acest fenomen, Microsoft a creat o cerere pentru uz intern, numit „Timp să se gândească» (timp de gândire) - permite personalului de ceva timp pentru a dezactiva toate notificările privind mesajele primite, mesaje și apeluri online pentru a reflecta în liniște.
Refuză reuniuni
Reuniunea - una dintre principalele cauze ale ocupării forței de muncă
Mai multe studii au arătat că managerul de nivel mediu poate avea loc la o reuniune de până la 50% din timpul lor de lucru. Cu toate acestea, valoarea practică a multora dintre aceste evenimente este incertă.
Deci, fă-ți și compania dvs. o favoare: alege această săptămână, cel puțin o întâlnire, pe care o puteți sări, sau să anulați și ciocanul pe ea.
Calculați timpul ... și înmulțim cu doi
Noi supraestimează propria lor putere, oferindu-se capacitatea intelectuala bólshimi si perseverenta decat este de fapt, și nu ia în considerare toți factorii externi care ne-ar putea împiedica să-și îndeplinească planurile noastre.
Prin urmare, data viitoare când vi se cere să facă ceva, mai întâi calcula cât de mult „timp liber“ pentru acest loc de muncă încă mai trebuie să se potrivească toate celelalte treburile tale, și scade jumătate. Și apoi cred că pentru cât timp, în opinia dumneavoastră, ar avea nevoie de locuri de muncă, și se înmulțește cu doi. Apoi, va fi în măsură să ia o decizie mai informat dacă sunt sau nu pentru a prelua oferte de locuri de muncă.
Uită-te la ceas
Oamenii de știință au arătat că, atunci când suntem obligați să țină evidența timpului - așa cum este cazul cu eliberarea, - lucrăm mult mai productiv. În acest caz, sfatul este foarte simplu: dacă vrei să manivela o mulțime de cazuri, pentru cel mai scurt timp posibil, forteaza-te pentru a ține evidența timpului. De exemplu, cumpara un ceas foarte mare și le atârnă într-un loc în care acestea sunt, în orice moment va veni peste pe ochi. Sau setați alarma să sune la fiecare jumătate de oră. Te simți că timpul dacă întins!
A se vedea, de asemenea: Cum pot ajunge eu la locul de muncă, chiar și atunci când nu doriți: modalități de a face cu lentoarea
Termina la timp
Pentru a stabili pentru tine un anumit interval de timp (dacă termenul de livrare a proiectului sau data plecării de muncă) este utilă din două motive. În primul rând, așa cum sa menționat mai sus, aceasta va ajuta să controlați mai bine timpul și vei avea scopul la care va fi ghidat
începe mai devreme
Avem tendința de a pune în afara cazurilor mari, complexe sau acele locuri de muncă care necesită o abordare creativă la ultimul - dar acest obicei se poate face, dacă învățați să deschideți „dosare“ lor pentru câteva zile înainte de începerea lucrărilor. În suficient pentru a le dedica la 20 de minute pe zi practica - puteți derula doar prin ele în cap și mental pentru a descoperi care parte este mai bine pentru ei să se apropie. Pokolduet peste restul de subconștient - și atunci când vine vorba de timp pentru a ajunge să lucreze în serios, idei se calce în picioare.
Goliți capul
Ne putem ocupa în același timp, doar o cantitate limitată de informații. Orice suplimentare gândurile, preocupările, și idei pe care le continuă să se răsucească în cap, reduce viteza de „CPU“ ta.
Doneaza minut (Sistem 1 Sistem 2 vs)
Dar, din fericire, cu majoritatea operațiunilor pe care trebuie să le facă în viața ta, care rulează același principiu: este necesar doar o dată să stăpânească acești pași, și apoi memoria poate apoi le reda fără să se gândească prea bine. Acest automatism - una dintre cele mai mari abilitati ale creierului nostru. Cu toate acestea, uneori ne obligă să acționeze în mod eficient. Fiecare persoană există două sisteme de gândire: Sistem 1 - automate, intuitiv, rapid și ușor de gândire; Sistemul 2 - conștientă, rațională, lent și intens. Când suntem ocupați, ne bazăm tot mai mult pe System 1 și se angajează să rezolve fiecare noi moduri de provocare memorat
Aranjați materiale utile
dacă astfel încât să aranjeze o pauză (și sper că este), să fie util. Du-te face ceva diferit de ceea ce fac la locul de muncă: relaxați-vă ochii, dacă înainte în ceva holbezi, mash corpul, în cazul în care încordate anterior doar un cap, a stat de vorbă bine dacă tăcerea arat mai înainte, și nu alerga pentru a bea cafea dacă sunteți deja încântați de!