Salutări prieteni, dedicat temei „Fat Man“ astăzi. Atingeți pe câteva puncte:
- În primul rând: Cine este endomorful? Diferențele față de alte tipuri de corp?
- În al doilea rând: Cum să mănânce pentru a obține musculare, nu de grăsime?
- În al treilea rând: Formarea endomorphs (repetiții, odihnă, etc ...).
De ce subiectul a fost ales endomorphs antrenament? - în opinia mea, este acest tip de constituție prevalează în România. Suficient să iasă și să se uite în jur, cel puțin în fiecare secundă are un stomac mic, dar destul de subțire și slabă pe ordinea de magnitudine mai mică.
Dar acest lucru nu înseamnă că va exista o analiză separată pentru hardgainer (ectomorfi). Ei bine, vom continua să subiect astăzi ...
Endomorful - cine este?
Endomorful este o persoană care este predispus la un set de masă de grăsime. În general, există trei tipuri de constituție:
Dar acest lucru ridică o întrebare: „Care este relația dintre grăsime subcutanată și creșterea masei musculare,“ Dacă formarea anaerobă (de lucru cu greutăți) sunt în creștere musculare, activitatea simultană de exercitii aerobice (.. Rularea, CrossFit, etc) reduce efectul de recrutare musculare la zero.
Atunci când o persoană este plină, se pare urât. Dar, dacă adăugați masei musculare în „carcasă“, corpul va arata mai atletic. Desigur, dacă suferă de obezitate de gradul 3, ar trebui să piardă în greutate, deoarece chiar și sarcini ușoare vor apărea dificultăți de respirație și palpitații cardiace (o dieta pentru pierderea in greutate pot fi găsite pe site-ul web).
Deci, ce zici de formare?
Desigur, nu voi argumenta cu faptul că grăsimea endomorf. Dar sfaturi de „guru“ de formatori, pentru a reduce repaus între seturi și uberom exercitii aerobice deoparte. De fapt, ei încearcă să-i învețe imposibil - .. Adică, creșterea masei musculare simultan (anabolismul) și pierderea de grăsime (catabolism). Aceste două procese diametral opuse (de creare și distrugere) și în același timp ei continua CAN NOT.
- Pentru cresterea masei musculare - are nevoie de un surplus de calorii.
- Pentru POHUTENIYA - LACK nevoie de calorii.
Cu care au ales, ceea ce este special endomorphs? De ce ectomorfa și mesomorph nu sunt atât de mult de grăsime? Totul este ascuns în mii de ani de evoluție, care este natura și a fost inventat „omul gras“. Principala diferență față de celelalte tipuri de corp, acest aparat este mai bine să se acumuleze grăsime în vin produsele alimentare. Este, de fapt, o flexibilitate foarte util t. Pentru a. Poate supraviețui mai mult atunci când nicăieri pentru a obține hrană.
Dar, pentru că acum avem hrană din belșug, în fiecare zi, nu ne putem permite să mănânce de cel puțin 10-20 de ori. Se pare că „adaptare“ noastră sub formă de acumulare rapidă de grăsime este foarte dăunătoare. Organismul nu își dă seama că mâncarea este în mod constant și încă face stocuri.
Dar, în orice situație există o ieșire. Din aceasta, de asemenea. Trebuie doar să știm unele dintre caracteristicile organismului pentru a începe să-l corecteze.
Caracteristici endomorphs.
1. metabolism lent ne oferă un avantaj în procesul de recrutare musculare, și minus că ambele grăsimi creste bine. Pe mușchii endomorful cresc bine, dar din cauza stratului de grăsime este dificil de a le vedea. Aceasta este principala provocare pentru endomorphs.
Aceasta este „punctul de transformare“ endomorphs în mezamorfa. Mușchii și puterea sunt în creștere destul de repede. Avantajul este că endomorphs coloana vertebrală largă este mai frecventă decât mezamorfov. Putem doar fracțional să mănânce.
Efectul exercițiu asupra metabolismului.
anaerobă de efort accelerează metabolismul, atât în timpul formării și după. Consiliul este aceeași ca și cu puterea „pentru a accelera metabolismul trebuie să-și exercite mai des.“ Dar acest lucru nu înseamnă că ne vom antrena în fiecare zi, pentru un întreg antrenament corp. Acesta vă va conduce la supraantrenament. Producția este divizarea corpului pentru câteva zile.
1.Split 6 + 1 funcționează mai bine decât o formare în fiecare zi altele.
2. Pentru că împărțit organismul: fiecare grup de mușchi într-o zi separată.
3. „fani“ Două sesiuni de formare pe zi va funcționa mai bine decât un antrenament.
Linia de jos cred că ai prins ideea. Cu cât este mai frecvent exercitii si dieta, cu atat mai repede metabolismul și creșterea masei musculare fără grăsime de creștere.
Dar este necesar să se mănânce produse de înaltă calitate, în care o mulțime de proteine si putina grasime, si de formare ar trebui să fie în moderație (nu induce supraantrenarea).
3. Cantități mari de endomorphs musculare configurat pentru a alimenta o lucrare grea în sala de gimnastică. În cazul în care se antreneaza intens (12-15 repetari), în timp de repaus de 30 de secunde, acesta este un „sapă o gaură“. Toate acestea deoarece mușchii perfecționate de către o sarcină de putere.
Pentru endomorphs nevoie: exercitii fizice de intensitate scăzută - 6-8 repetari. Restul între seturi de un pic mai mult decât alte tipuri de corp - 1,5-2 minute în exerciții grele. În exerciții izolate 1 minute este suficient.
4. Bold. Tot ceea ce a fost menționat este profesioniștii, vorbesc acum despre roșu ... minus grăsime.
De fapt, nu este atât de înfricoșător. Din moment ce nu putem în același timp, pentru a obține masa musculara si pentru a elimina grasimea, atunci avem încă singura cale de ieșire. Această creștere a masei musculare, fără a adăuga grăsime.
Pentru a face acest lucru, este important să se controleze strict dieta lor. Asta este, aveți nevoie pentru a obține suficiente calorii pentru cresterea masei musculare si nu suficient pentru a crește țesutului adipos din organism. Aceasta este o sarcină dificilă, dar doar începutul. Cel mai dificil lucru este de a începe, iar apoi ajustați mancarea ca doreste inima ta.
- „Părți“ mușchii pe zi (un grup de mușchi - o dată la 5-7 zile).
- „Baza în prioritate“ - ghemuit, banc de presa, trage.
- "6-8 repetari."
- „1,5-2 minut pauză.“ - La marile grupuri musculare ale picioarelor, spate, piept. La mici (biceps, triceps, delta) 1 minute suficiente.
- „Volumul de formare“ exerciții de 2-4 pe 4 abordare de lucru.
- „Eșecul“ - în ultimele 1-2 seturi.
- „Sucuri in formare“ - în timpul unui antrenament endomorf poate bea apă pur și simplu. Dacă vă puteți permite aminoacizii, recepția lor în timpul formării, în opinia mea, ca „cataplasmă elefant“, în special pentru endomorphs. Dar puteți experimenta.
Sper ca întrebarea „Cum de a construi endomorf?“ I-am răspuns. După cum puteți vedea, exercita endomorphs nu cu mult diferite de alte tipuri de fizicul exercițiu. Particularitatea constă în calorii vyschityvanie scrupuloși și mese frecvente. Dificultatea nu este sume mari, o lună va fi perplex imediat ce mananci de 1-2 ori pe zi. produse alimentare bună și frecventă vă va oferi o sănătate bună. Scapă de arsuri la stomac, râgâială și alte „lucruri lipsite de gust» care provoacă tot felul de fast-food, alimente prajite, afumate, și așa mai departe. D.
Asta e, noroc și succes la prietenii mei!