2. Tipuri de exerciții de dimineață.
3. Selecția de exerciții.
4. Structura unei exerciții convenționale dimineață complexe și o tehnică de gimnastică de dimineață.
Gimnastica de dimineata - un exercițiu complex care stabilește, taxele întregul corp uman cu energie pozitiva si vigorii pentru intreaga zi inainte.
Acompaniament muzical care provoacă emoții pozitive înrolați, amplifică procesele fiziologice în organism, și promovează, de asemenea ritm, plasticitate, finețe, expresie și mișcări grațioase.
Gimnastica de dimineata ajuta la:
- elimina unele efecte ale somnului (edem, letargie, somnolență, etc.);
- creșterea tonusului sistemului nervos;
- consolidarea funcționării tuturor organelor și sistemelor ale organismului;
- îmbunătățirea corpului ca întreg;
- dezvoltarea calităților fizice ale studenților;
- consolidarea abilităților motorii.
Tipuri de exerciții de dimineață
1. tradiționale exerciții de dimineață complexe.
În următoarea ordine:
- o scurtă de mers pe jos diferite tipuri de alternate cu jogging-ul;
- diverse construcții și reconstrucție;
- exerciții generale de dezvoltare;
- jogging;
- o scurtă plimbare de la executarea exercițiilor
pentru a restabili respirația.
2. exerciții de dimineață de caracter jocului.
După cum poate fi inclus 2-3 jocuri mobile de diferite grade de intensitate ( „Doubles run“, „undiță“, „Do-figura“) sau exercitarea de a imita natura ca „fulgii de zăpadă vârtej“, „Butterfly acoperi“, „Heron stă pe un picior și devine o broască „“ pasăre fluturand aripi“, etc. Puteți crea un teren de exerciții de simulare. La sfârșitul exercițiilor privind reabilitarea respiratorie.
3. exerciții de dimineață, folosind obstacolul.
Utilizarea cursului obstacol ne permite să oferim copiilor și exercite, cu o creștere treptată a sarcinii, motorul complică sarcina, includ diferite tipuri de exerciții pentru a crește numărul de repetiții și tempo al mișcării, alternative fizice beneficii de exercițiu. Puteți crea diferite obstacole, desigur, cu o varietate de module. Modulele de gimnastică moderne sunt ușoare, asamblate rapid și demontat. Acestea vă permit să inventeze un număr foarte mare de obstacol.
De exemplu, este ușor de a face un astfel de curs de obstacol: du-te caramida cu caramida, pas cu pas și sărind peste ei, a fugit în sus podul înclinat și să sară de pe ea, crawl sub arcul de diferite dimensiuni, laminate cilindru, sari pe trambulină, etc. La sfârșitul exercițiilor privind reabilitarea respiratorie.
4. exerciții de dimineață pentru a include jogging-ul de agrement.
Acest tip de exerciții de dimineață trebuie să se desfășoare în aer la momentul internării copiilor (în grupuri mici de 5-7 persoane). În primul rând, copiii sunt oferite de o scurtă warm-up, constând din 3-4 exerciții de activități generale de dezvoltare. Apoi, având în vedere o rula cu o viteză medie pe o distanță de 100-200-300 m (una până la două ori mai alternate cu mersul pe jos), în funcție de capacitățile individuale ale copiilor și timpul anului. La sfârșitul exercițiilor privind reabilitarea respiratorie.
5. exercițiu de dimineață, folosind mașini de exercițiu protozoare.
Folosind cele mai simple de formatori ajută la optimizarea în mod semnificativ și diversificarea activităților sportive și de agrement pentru copii. Puteți folosi gantere, extensoare copii, guma. La sfârșitul exercițiilor privind reabilitarea respiratorie.
6. exerciții de dimineață, folosind mișcările muzicale-ritmice.
Selecția de exerciții specifice în complexe este determinată de programul pentru fiecare grupă de vârstă, luând în considerare oportunitățile și starea de sănătate a copiilor din acest grup, precum și caracteristicile individuale.
Complexe de exerciții de dimineață sunt compuse din exerciții, copiii stăpânite în orele de educație fizică: exercițiile familiare sunt efectuate mai corect și acest lucru crește eficiența impactului lor asupra corpului copilului; în plus, reduce timpul pentru a explica și arăta exercițiile.
- să dezvolte și să întărească mușchii centura scapulară, promovarea dezvoltării mobilității articulațiilor umerilor, pieptului și îndreptare a coloanei vertebrale;
- să dezvolte și să întărească mușchii spatelui și flexibilitatea coloanei vertebrale, contribuind la dezvoltarea acestor muschi, are un efect masarea asupra organelor interne, articulațiile picioarelor de dezvoltare. contribuind la formarea posturii corecte;
- pentru dezvoltarea mușchilor abdominali și a picioarelor pentru a intari acesti muschi si are un efect de masaj asupra organelor interne.
Complexul exerciții de dimineață planificate:
- în grupul de sugari și copii mici - 1 complex în luna;
- Grupul și învățământul secundar superior de vârstă - 2 complexe
pe lună, cu creșterea complexității în a doua și a patra săptămână (complicație de exercițiu, schimba ritmul lor de punere în aplicare, creșterea numărului de repetiții, o imagine de înlocuire care imită copii, etc.)
Structura de exerciții complexe de dimineață tradiționale și metodologia
exerciții de dimineață efectuate cu elevii pe o bază de zi cu zi, în perioada de timp de dimineață.
În timpul exercițiilor de dimineață este necesar pentru a asigura povara fizică, mentală și emoțională corespunzătoare.
creșteri de exerciții treptat, atingând cea mai mare valoare în timpul salturi și funcționare, acesta este redus până la sfârșitul gimnastică de dimineață. densitatea motorului de exerciții de dimineață ar trebui să fie ridicat, astfel încât explicarea și demonstrarea exercițiilor în distribuția de echipamente sportive și de a reconstrui este dat un timp minim.
Activitatea fizică este crescută prin creșterea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu, și reducerea intervalului dintre exerciții.
De asemenea, depinde de durata totală de exerciții de dimineață:
- în grupul de copii mici - 5 min.;
- în grupul de tineri - 5 min.;
- în grupul de mijloc - 6 min.;
- in grupul de varsta - 8 min.;
- în grupa pregătitoare - 10 minute.
Exercitarea provoaca o stare de spirit vesel și emoții pozitive. Educator, exerciții alternativ în mod corespunzător, dând sarcină suficientă, creează un interes în rândul elevilor de gimnastică de dimineață. Nu mai puțin important este emoționale exerciții de comportament, folosind o varietate de tehnici, acompaniament muzical.
Acompaniamentul muzical la exercițiul de dimineață îi ajută pe copii să înceapă și să termine atât exercitarea în timp util, determină viteza de mișcare a elementelor individuale, provoacă emoții pozitive creează o stare de spirit vesel. Elevii învață să coordoneze mișcările cu caracterul muzicii, fac exercițiile în mod clar, impresionant lin.
Cu toate acestea, exercițiul fizic și muzica nu prea ar trebui excita studenți, deoarece aceasta poate duce la oboseala si reducerea apetitului.
Structura de gimnastică de dimineață complexe tradiționale
- chapeau;
- partea principală;
- partea finală.
Prologul - este un mic warm-up. Acesta include diferite:
vârstă mai tânără - mersul normal, mersul pe degetele de la picioare, mersul pe tocuri, mersul pe jos ridicarea genunchi mare, mersul pe jos pas atașabil, mersul pe jos într-o coloană cu unul și două perechi de mers pe jos, mersul pe jos în cercuri, mers pe jos, mersul pe jos șarpe.
Valoarea mediană a vârstei - plimbarea obișnuită, mersul pe degetele de la picioare, mersul pe tocuri, mersul pe jos ridicarea genunchi înalte, mersul pe exterior părți picior, mersul pe jos pas, mersul pe jos pas atașabil, mersul pe jos, cu poziții de start diferite și mișcări ale mâinilor, mersul pe jos în perechi, mersul pe jos în coloana unul și doi, mersul pe jos în jurul valorii de, mers pe jos, mersul pe jos șarpe.
Varsta inaintata (5-6 ani) - mersul obișnuit, mersul pe degetele de la picioare, mersul pe tocuri, mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului, mersul pe jos ridicarea genunchi de mare, mersul pe jos pas, mersul pe jos atașabil pas de mers pe jos poluprisede (5-6 ani) mersul pe jos, cu diferite poziții și mișcări ale mâinilor inițiale, mersul pe jos într-o coloană de trei cu patru rânduri de mers în direcții diferite, mersul pe jos în cercuri, mersul pe jos serpentin, mersul pe jos în toate direcțiile.
6-7 ani - prea + - Stai jos de mers pe jos, mersul pe jos cu plãmîni înainte.
vârstă mai tânără - jogging-ul obișnuit, care rulează pe degetele de la picioare, care rulează ridicarea genunchi ridicat, care rulează într-o coloană la un moment dat, a alerga un șarpe, care rulează în cercuri, care rulează în toate direcțiile.
Vârsta mediană - jogging-ul obișnuit, care rulează pe degetele de la picioare, care rulează ridicarea genunchi ridicat, care rulează pas, care rulează într-o coloană la un moment dat, a alerga un șarpe, care rulează în cercuri, care rulează în toate direcțiile.
Varsta inaintata - jogging-ul obișnuit, care rulează pe degetele de la picioare, care rulează ridicarea genunchi ridicat, care rulează pas, care rulează într-o coloană la un moment dat, care rulează în spate, lateral, care rulează un șarpe, care rulează în cercuri, care rulează în toate direcțiile, care rulează într-un ritm diferit.
- aranjament într-o singură coloană;
- aranjament în perechi (perechi);
- construirea în singur fișier;
- construcția cercului;
- din coloană la alta într-una din cele două la fața locului;
- din coloană cu o coloană în trei sau patru.
- din coloană la alta într-una din cele trei, patru rotație în mișcare;
- unul din cele două ranguri la fața locului.
- cerc pe sol.
În exerciții dimineața devreme dat de multe ori de mers pe jos la fața locului (simplu, ridicând genunchii ridicat). Aceasta ajută să organizeze copiii să-și concentreze atenția.
Ideal pentru a include, în scopul de a preveni diferite tipuri de platfus plimbare combinație următoare: mersul normal pe degetele de la picioare, pe tocuri. Această combinație se repetă de 6-8 ori.
Este util pentru a schimba viteza de mers pe jos - de la lent la rapid, de la rapid la lent.
Este necesar să se asigure că elevii nu sunt amestecate picioarele lor, nu balansoar, capul a avut loc erecta, fluturand ritmic brațele lor, respirație, prin nas. Mentor orientări relevante previne greșeli, iar dacă acestea apar, le repara, nu distanța de oprire.
În timpul plimbare ridicarea genunchi imitație de mare este utilizat ( „cal“, „Heron“, „mersul pe jos prin zăpadă adâncă“).
Rularea în grupul de tineri se desfășoară în primul rând turma, împrăștiate. Și apoi într-o coloană la un moment dat, atat pe site-ul și cu avansarea în direcții diferite.
Înainte de exerciții generale de dezvoltare rula se realizează într-un ritm moderat, și alternează cu mersul pe jos.
Durata rula fără pauză crește treptat:
- pentru copii mici - 10-20s;.
- pentru varsta mijlocie - 20-25s;.
- pentru mai în vârstă (5-6 ani), vârsta - 25-30s.;
- pentru mai in varsta (6-7 ani) vozrasta- 30-40s.
Aceste reguli pot fi modificate în funcție de starea de sănătate, dezvoltare fizică și pregătire fizică.
Educator asigură că elevii alergat pe degetele de la picioare, ridicând deasupra genunchilor.
Partea principală include exerciții generale de dezvoltare, care pot fi efectuate cu obiecte și nu subiecte.
În grădiniță superior de vârstă mai mare volum ocupat de exerciții generale de dezvoltare, fără elemente.
Pentru a efectua de dezvoltare generală exerciții de studenți copii mici construi un cerc în toate direcțiile. Cu un grup mediu reconstruit într-o coloană de trei sau patru. În acest aranjament, educatorul este mai ușor de a monitoriza calitatea performanței de exerciții generale de dezvoltare tuturor copiilor, să acorde o atenție la postura corectă.
Numărul de exerciții de dezvoltare generale și doza lor a crescut odată cu vârsta elevilor cu îmbunătățirea dezvoltării fizice și a pregătirii fizice:
- copilarie - 3-4 exerciții (se repetă de 4-5 ori);
- pentru copii mici - 4 exerciții (se repetă de 4-5 ori);
- pentru varsta mijlocie - 4-5 exerciții (se repetă de 5-6 ori);
- pentru mai in varsta (5-6 ani) - 5-6 exerciții (se repetă de 6-8 ori);
- pentru mai in varsta (6-7 ani) - 6-8 exerciții (repetate 8-10
Exercițiile pot fi efectuate și la rate diferite, de exemplu, în primul rând de 2-3 ori rata medie, apoi de 3-4 ori în rapid, apoi de 2-3 ori mai lent. Acest lucru crește efortul fizic pe corp, interesul în gimnastica de dimineață.
exerciții generale de dezvoltare sunt realizate din diferite poziții de plecare: în picioare, așezat, culcat (pe spate, abdomen).
Exercitii pentru brate si centura scapulară:
- vârstă mai tânără - din poziția inițială este poziția îngustă, cu picioarele departate (picioarele departate la latimea picioarelor, degetele de la picioare separate ușor laturile)
- varsta inaintata - standul principal (tocuri împreună, degetele de la picioare în afară), standul înghesuit (picioarele sunt închise - tocuri și șosete împreună).
Exercitii pentru muschii trunchiului
- vârstă mai tânără - din poziția inițială este de picioare de stand înguste în afară, stau cu picioarele departate (picioarele plasate latimea umerilor, degetele de la picioare separate ușor laturile)
- varsta inaintata - Stand picioare afară, lat stau cu picioarele departate (picioare mai late decât latimea umerilor divorțați).
Exercitii pentru picioare:
- vârstă mai tânără - din poziția inițială este îngust sta deoparte picioare
- varsta inaintata - standul principal.
Educator este de a face exerciții cu copiii, dar într-o măsură mai mică (2-3), iar apoi veghează numai asupra calității exercițiului și face instrucțiunile necesare.
Noul exercițiu educator primul apel, explica pe scurt (dacă doriți să arate), iar apoi emite o comandă de la poziția de pornire și de performanță. Pentru a explica atenția studenților este stabilită la cele mai dificile elemente ale exercițiului. Dacă încă mai apar erori, instrucțiuni apoi corective sunt date în timpul exercițiului. Note trebuie trimise pentru a clarifica înțelegerea elementelor de exercitare și de a promova dreptul de a le pune în aplicare. Acest lucru ajută la cont combinație cu cuvinte care indică elemente de artă sau chiar cont de înlocuire cuvinte specifice. De exemplu, în loc de „doar“, spune profesorul. „Sat în jos, spatele drept» cont Corespunzător cuvânt intercalat (instrucțiuni) și alte semnale (trafic mâinile în jos - „așezat“ în sus - „îndreptat“) în grupul de mijloc sunt cerințele pentru poziția inițială claritate, executarea corectă nu numai miezul, ci și elemente de exerciții minore a crescut (nu îndoi genunchi).
Familiar copii efectua exerciții pe un singur nume. Dacă este necesar, afișarea exercițiului sau a elementelor sale individuale. Prin afișarea și explicând exercițiile copiilor implicați.
În această vârstă de forma competitivă accesibilă și interesantă de exerciții generale de dezvoltare ( „Cine mai bine pentru a efectua exercițiul?“).
În timpul dimineții exercită profesorul monitorizează cu atenție fiecare copil, iar în cazul în care devine necesar să se acorde asistență fizică pentru copii individuale, nu indică noroc.
Atunci când exercițiile generale de dezvoltare folosesc de simulare în toate grupele de vârstă. In mai tineri elevi de vârstă pentru a imita diferite imagini din același complex. În imitație grupa de mijloc este folosit numai atunci când efectuează anumite exerciții, iar în grupul de vârstă - pentru elementele individuale.
În procesul de punere în aplicare a exercițiilor generale de dezvoltare trebuie să-i învețe pe elevi să respire pe nas, țineți-vă respirația, ritmul său coordonate cu natura exercițiului.
Pentru copiii mai mici profesorul sugerează că suflarea de a face atunci când se aplece în față, sta-up-uri, bucle picior, și altele. (Ar trebui să coincidă cu momentul în piept este comprimat). Momentul exact al expiratie ajută combinații de sunete și cuvinte rostite de copii. Când expirația este ritmul lent cu sunete ( „sh“, „Rm“, „pF“) sau urmat de cuvântul „în jos“. Cu ritmul rapid al copiilor expirati pronunțați cuvântul „înainte“, „dreapta“, „uh.“ „Doi“ poate fi, de asemenea, considerate „doar“.
În mijloc și grupele de vârstă mai mari de elevi trebuie să fie învățați o expiratie completă. Alungirea cuvintele expirația de ajutor și sunete, într-o anumită măsură, cu natura exercițiului. De exemplu, atunci când vă aplecați înainte în trei etape copii care ating genunchii cu degetele, spun „grăsime“, mai jos de genunchi - „grăsime“, atingând șosete - încă o dată „grăsime“. Dar articuleze cuvinte inteligibile și sunete nu ar trebui să fie abuzat, deoarece respirația, în același timp, nu se face prin nas si prin gura.
În timpul exercițiilor de dimineață Asistentul maternal se asigură că fiecare exercițiu sa încheiat cu o bună îndreptare a corpului, care ajută la întărirea mușchilor care susțin poziția verticală a corpului, precum și modul de calificare corecta postura.
- pentru prevenirea diferitelor tipuri de platfus plimbare combinație următoare: mersul normal pe degetele de la picioare, pe tocuri;
- care rulează într-un ritm rapid;
- alternativ care rulează cu mersul pe jos, se repetă de 2-3 ori;
- exerciții privind recuperarea de respirație.
La final elevii pot citi poezii, sloganuri, care subliniază importanța exercițiilor de dimineață, sau cântă un cântec de croazieră natură (în picioare sau pe sol în timpul mersului).