In timpul exercitiilor intensive corpul într-o mulțime de a pierde nu numai lichid, dar cu ea nutrientii de care are nevoie corpul nostru pentru a recupera și de viață normală. Mai bine pentru a restabili stocurilor: apă specială sau băuturi pentru sportivi (izotonice), care conțin toate materialele necesare?
Ca parte a izotonice conțin carbohidrați, care sunt zaharuri simple. În astfel de băuturi tind să conțină 5 - 8 la suta de zahăr, care ajută la restabilirea rezervelor de energie ale organismului. Cei mai mulți sportivi preferă izotonice în timpul antrenamentului de anduranță. In plus, de multe ori aceste bauturi contin de asemenea vitamine si minerale, cum ar fi magneziu, calciu și potasiu.
Astfel, electrolitul izotonice restabili rezerve, care la rândul său, ajută la menținerea echilibrului acido-bazic adecvat, precum și nivelul lichidului din organism. Organismul pierde rezervele de electroliți în procesul de respirație, precum și cu sudoare. În acest caz, electrolitii sunt componente esențiale pentru funcționarea normală a organismului, din care lipsa poate duce la convulsii și spasme musculare.
Cât de mult să bea în timp ce exercita? Volumul de lichid care sunt în măsură să bea, nu au limite. Totul depinde de starea dumneavoastră și cantitatea de lichid pierdut. Deci, bea la fel de mult cum doriți. Dar, decide cu privire la cantitatea de lichide pe care le bea o dată. Este mai bine să o facă mai des, dar în cantități mici.
De asemenea, depinde de tipul de exercițiu și antrenament de timp. Dacă executați - aportul de apă ar trebui să fie efectuată la fiecare 15 minute, la o rată de o cana (sau 200 ml de apă). Atunci când sesiunile active pe simulatoare face câteva înghițituri înainte de fiecare abordare (Seth). Jocuri sportive permit numai potoli setea lor în timpul pauzei, dar nu uitați să bea cel puțin un pic de fiecare dată afară.
La finalizarea formării, va trebui să restabiliți complet toate lichidul pierdut. Bea, după cum puteți, dar numai până când simțiți ca o saturație completă. Dacă nu mai doare sete - nu bea. În prezent există o criză de apă potabilă - nu este nevoie să-l reducă la un număr de volume critice.
